北京市自行車運動協會推薦·自行車運動基礎知識和推薦騎行路線·基礎騎行技術指南及應對特定路況的策略·自行車及騎行裝備的詳細介紹和選購建議·安全騎行的訓練方法和注意事項

●第1章認識自行車運動001
1.1自行車運動的起源002
1.2自行車運動的發展004
1.3中國自行車運動的現狀006
1.4自行車的分類008
1.4.1公路自行車008
1.4.2場地自行車009
1.4.3山地自行車010
1.4.4小輪自行車011
1.4.5其他自行車012
1.5自行車運動的比賽014
1.5.1奧運會自行車比賽014
1.5.2其他自行車比賽014
1.6全民健身中的自行車運動019
1.6.1自行車運動對健康的益處019
1.6.2大眾自行車運動的典型場景020
1.6.3長途和短途騎行線路推薦022
1.6.4中國大眾自行車賽事和活動推薦034
第2章認識自行車運動的裝備037
2.1自行車的選購038
2.1.1了解自行車的結構038
2.1.2自行車的結構繫統組成040
2.1.3選擇自行車的類型052
2.1.4選擇自行車的尺寸060
2.1.5選擇自行車的材質061
2.1.6選擇自行車的價格062
2.2騎行的基本裝備063
2.2.1騎行者基本穿戴裝備063
2.2.2自行車基本輔助裝備070
2.3騎行的可選裝備074
2.3.1騎行者可選穿戴裝備074
2.3.2自行車的可選輔助裝備077
2.4騎行的特殊裝備078
2.4.1維修和保養裝備078
2.4.2長途騎行的生活裝備080
第3章學習自行車運動技術083
3.1基本技術的學習084
3.1.1自行車的調節084
3.1.2上車姿勢086
3.1.3下車姿勢087
3.1.4騎行姿勢088
3.1.5踩踏技術089
3.1.6剎車技術090
3.1.7變速技術091
3.1.8呼吸方法092
3.1.9停車技術093
3.1.10騎行手勢094
3.1.11團隊騎行097
3.2應對坡道路段的技術098
3.2.1上坡098
3.2.2下坡099
3.3應對不平整路面的技術100
3.3.1跳躍100
3.3.2越障礙物101
3.4應對彎道路段的技術102
3.4.1水平彎道102
3.4.2有牆彎道103
3.4.3斜坡彎道104
3.4.4發卡彎道105
3.5應對不同地形的技術106
3.5.1濕滑路面106
3.5.2結冰路面107
3.5.3雪地路面108
3.5.4沙地路面109
3.6應對不同天氣的技術110
3.6.1炎熱天氣110
3.6.2刮風天氣111
3.6.3下雨天氣112
3.6.4下雪天氣113
3.6.5霧霾天氣113
3.7應對路面狀況的技術114
3.7.1遵守交通規則114
3.7.2應對機動車115
3.7.3應對非機動車116
3.7.4應對行人117
3.7.5應對動物117
3.7.6應對窄道118
3.7.7應對其他障礙物118
第4章參與自行車運動119
4.1騎行前的準備120
4.1.1檢查車況120
4.1.2檢查裝備121
4.1.3規劃路線122
4.1.4熱身運動123
4.2自行車運動訓練方法124
4.2.1心率124
4.2.2速度125
4.2.3應對障礙125
4.3處理突發情況的方法126
4.3.1處理應急摔車126
4.3.2處理皮膚傷口127
4.3.3處理肌肉拉傷127
4.3.4處理肌肉痙攣128
4.3.5處理身體部位的疼痛128
4.3.6處理關節損傷130
4.3.7處理高熱中暑131
4.3.8處理脫水癥狀131
4.4騎行結束後的事項132
4.4.1放松運動132
4.4.2補充營養133
4.4.3保養自行車134
參考文獻135
北京市社會體育管理中心簡介136

本書由北京市社會體育管理中心組織研究和實踐經驗豐富的專業人士編寫，介紹了自行車運動的基礎知識、裝備及騎行技術等內容。第1章介紹了自行車運動的起源、發展、現狀、分類、比賽等，並為讀者推薦了多個騎行路線；第2章介紹了不同類型的自行車與騎行裝備，便於讀者選購適合自己的車和裝備；第3章講解了自行車運動的基本技術，以及騎行者應對不同路段、地形、天氣等的策略；第4章側重於騎行前的準備、身體素質的訓練及突發狀況的應對等內容。本書適合所有對自行車運動有興趣的個體閱讀、學習。

北京市社會體育管理中心 編