◆23位領域專家的傾力打造 ◆NSCA力量訓練板塊的權威之作舉重奧運冠軍，中國國家女子舉重隊總教練 張國政排球奧運冠軍，中國女子排球隊隊長、主攻手 朱婷遊泳奧運冠軍，中國遊泳目前第一位全滿貫選手 葉詩文舉重奧運冠軍，多次破抓舉、挺舉和總成績世界紀錄 廖輝美國國家體能協會榮譽體能訓練專家，博士 布拉德·舍恩菲爾德（Brad Schoenfeld）美國國家體能協會主席、榮譽體能訓練專家，博士 格雷戈裡·哈夫（Gregory Haff）專業推薦●結合近期新科研成等

●譯者序 v前言 vii第 一部分  力量的來源肌肉解剖學結構基礎 3肌肉組織 4 身體肌肉 9 肌肉活動 13 運動單位的募集：大小原則 18 肌肉的收縮方式 22肌肉的生長機制 29肌肉生長 31 骨骼肌生長的程度 32 肌肥大的分解、破壞和損傷信號 43肌肉的訓練方式 49短期訓練計劃變量 50 肌肉訓練計劃 56 訓練形式 68肌肉生長的營養補充 75肌肉代謝 76 營養要素 81 水 88 素 89 補劑 89第二部分  抗阻訓練指南力量評估 97設定目標 97 力量評估 98 爆發力評估 105 結果分析 114力量及爆發力的訓練類型 115等長訓練 115 等張訓練 118 等速訓練 122 快速伸縮復合訓練（增強式或超等長訓練） 123 藥球訓練 127 壺鈴訓練 129 懸弔訓練 130 阻力帶（彈力帶）訓練 132訓練計劃表與休息時間 135調整適合目標的訓練變量 136 訓練的組織安排 140安全、疼痛與損傷 147安全訓練 148 損傷 154 損傷的診斷與處理 157第三部分  訓練技術上肢訓練 161肩部訓練 163 胸部和肩部訓練 174 上背部訓練 186 上臂訓練 193下肢訓練 207大腿和臀肌 209 大腿 219 小腿 238軀干訓練 241腹部肌群 243 下腰背及腹部 259 下腰背 260爆發力訓練 267全身 268 上身 290 大腿和小腿 293第四部分  訓練計劃示例初學者訓練計劃 301計劃設計注意事項 302 初學者訓練計劃建議 306中級訓練計劃 313計劃設計注意事項 313 中級訓練計劃建議 317高級訓練計劃 327慢性計劃適應 327 周期訓練計劃 330青少年訓練計劃 341青少年力量訓練的好處 343 風險因素和關注要點 345 計劃設計注意事項 346 適用於不同年齡和能力的訓練計劃 353老年人訓練計劃 357老年人力量訓練的好處 358 計劃設計注意事項 360 安全要素 360 老年人訓練計劃的制定 365參考文獻  369美國國家體能協會（NSCA）簡介  375李·E.布朗簡介  376譯者簡介  377貢獻者簡介  378

不論對於專業運動員還是普通健身愛好者，力量訓練都是不可或缺的練習項目。《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》所有章節均由該領域的專業人士撰寫，書中不僅結合了近期新的科學研究成果，而且所列舉的訓練講解與案例分析都是經過科學驗證的，旨在為練習者提供有關力量訓練的各種有效指導信息。《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》內容從力量的起源講起，循序漸進地講解了力量評估、力量及爆發力的訓練類型、訓練計劃的制定和損傷預防，以及包括上肢、下肢和軀干在內的全身性的力量訓練技巧，同時為不同水平和不同年齡段的練習者提供了針對性的訓練計劃，致力於幫助練習者更好地理解力量訓練，並能夠在後期建立起一個完善的體能訓練架構，以終身受益。

[美] 美國國家體能協會（National Strength and Conditioning Association） 李·E. 布朗（Lee E. Brown） 著 王雄 譯