●緣起
自序
上篇見道
第一章憂國術之日下，示真學以正視聽
逝去的武林，沒落的形意拳
本門師承
樁功是根本
武術中優選的誤區
習武要會讀書
沒用的馬步
國產瑜伽
表演功夫
練武能不能強身
內家拳的真正定義
把太極拳練對
功夫要能用，手下要留情
春風吹又生
傾囊授絕學
第二章文化待歸根，復命尊聖賢
約定俗成，文化失真
誠敬心
做人的資格
熟讀經典，心智自開
自幼嗜書
教學相長
追仙文化
健康靠自己
教功不要迷信，行善勿求回報
第三章黃老若聞可足願
破譯《黃帝內經》的養生秘術
真人站樁，培補先天
至人全道，去世離俗
聖人養心，不離世俗
賢人清淨，神通自在
難治之癥，唯自身大藥可除
讓家人健康是大孝
站樁和密宗
突破40歲大關
煉精化氣
初學避免空腹站樁
站樁是醫療的補充
老子的養生心法
身心似水
綿綿若存，用之不勤
和光同塵
合道方能入道
悟空
守中
人體陰陽五行
順應四時
第四章不可勝在己，可勝在敵
學拳因緣
顛覆傳統
教拳軼事
戰無不勝的形意拳
下篇實修
第五章無為而無不為
樁即是道
柔弱者生之徒，堅強者死之徒
你站樁，你是樁
“道”的姿勢
樁功第一式，培補先天腎氣
頂天立地
正氣內存，邪不可干
一靠正氣生
練功勿自虐
樁功第二式，補後天，長功夫
見手不見人
大道至簡，勿弄玄虛
關於“微彎”
真柔似水，戰無不勝
重振形意拳
大成靠德
神明
雙修
立禪
煉丹
骨內督脈
治療近視
活子時
把心立正
回頭是岸
站樁與瑜伽
樁功第三式，打通中脈
上接天根，下接地軸
溫養
大隱於市，不失其德
耄耋之年仍可御敵
守中的威力
三田返復
先人後己，切勿藏私
第六章與天地精神相往來
樁功第四式，天地交泰
內外交接
高術莫用
樁功第五式，小周天
肩膀的角度
內家小周天
樁功第六式，大周天
練氣之說
形意的意
百病自消
樁功第七式，周身透空
盡向毛孔散
樁功第八式，斂氣入骨
洗髓
斂氣入骨
八式樁功的選擇
三體式
第七章身形應當似水流
動功，完美的運動
動態守中，四面力生
四像八卦
千斤力
足底按摩
無屈膝折腰之苦
神受神攻
憂患武林，悲憫後生
步法身法精髓——雞腿龍身
宜少不宜多
單推手
第一重勁，鑽翻擰裹，劈拳似斧
第二重勁，撐沉提卷，氣旋難擋
第三重勁，懸空搓滾，發化隨心
內功收勢
三節四梢
五行拳精義
用氣不用力
五行道理
第八章持善法以利眾生
先明理，再生信
惜時惜緣，踏實練功
正法難求，不要保守
法脈永不斷，宏願利眾生
自述
附錄1：講座現場答疑
站樁和修心的關繫
附錄2：初學站樁常見問題
本書是形意拳大家馬世琦先生五十年功法教學和修煉的經驗總結。全書分上下兩篇，上為“見道”篇，理清概念，建立正信，闡述內功之妙用所在；下為“實修”篇，詳述具體修持方法步驟，身形姿式，為本書重中之重。本書為馬老數十年踐行武學之精髓，以樁功為主體，以動功、身法、步法為作用。本書所講的功法，經過馬老多年親身實踐，不僅符合“提挈天地，把握陰陽”的最上品養生原則，還能外正身形、內補正氣，使身心皆合於大道，真正讓習練者“無屈膝折腰之苦”。馬老功法將道家修煉、中醫、武術、現代科學等完美融合，以養生為體，技擊為用，性命雙修，內外兼顧，既是的內家拳功夫，又是基於傳統文化的生命科學，在養生康復、實戰技擊、心靈禪修等方面效果顯著，為形意拳在大眾中的普及開創了全新的局面。
