近些年來，壺鈴運動逐漸風靡起來，在不需要其它器械的條件下，一個壺鈴就可以變化出不同類型的訓練方案。這些訓練方案不僅可以發展力量、有氧耐力，也可以發展爆發力，可以說一壺在手，健康較為。本書將壺鈴訓練分為4個階段：壺鈴基礎練習階段、壺鈴擺動練習階段、壺鈴綜合練習階段和壺鈴爆發力練習階段。壺鈴基礎練習階段所采用的方法主要是用於提高練習者機體的基礎力量。壺鈴擺動練習階段是其它任何一種傳統力量訓練器械所沒有的。該階段將重點講解壺鈴擺動動作模式的動作要點，並設計有針對性的壺鈴擺動練習，進一步發展練習者在動作控制和協調性方面的能力。在前兩個階段的基礎上，壺鈴綜合練習階段將繼續發展練習者的力量，同時提高練習者在復雜練習中身體姿勢的控制能力。很後一個階段是發展練習者的爆發力，該階段的練習動作較為復雜，需要練習者上下肢協調發力。練習過程中要確保掌握正確的發力模式，不能為了提高負荷的重量而喪失了練習的質量。
