●第1部分 跑步的基本原則
第1章 發育巔峰
發育原則1：在青春期前訓練量
發育原則2：考慮個體差異
發育原則3：重視新手的一般身體素質
發育原則4：逐步增加訓練負荷
發育原則5：逐步增加比賽距離
發育原則6：強 理素質訓練
發育原則7：強調正確的跑步技術
發育原則8：重視自我完善
發育原則9：永遠不要在健康上作出妥協
發育原則10：讓它變得有趣
大步向前
第2章 青少年生理學
為打破紀錄的夢想而奔跑
有ATP嗎
用磷酸肌酸補充ATP
來自食物和氧氣的能量
能量轉換途徑的作用
有氧能力關繫重大
提高優選有氧能力
有助於提高耐力和速度的肌纖維
無氧能力同樣也很重要
恢復和睡眠：提高體適能的關鍵
通過扎實的跑步技術能量
最後一圈生理學
大步向前
第3章 均衡營養
營養、膳食和成績
每日卡路裡需求
碳水化合物攝入
脂肪攝入
蛋白質攝入
其他關鍵營養物質維生素、礦物質和水
獲取維生素和礦物質
女性運動員三聯征
保持補水
用於比賽的能量：比賽前和比賽後進食
大步向前
第4章 冠軍心智
強大的身心聯繫
提高動力和意志力
建立信心
設置訓練目標
提高專注度
帶著積極的心態進行準備
視覺化成功
研究比賽
遵循相似的套路
比賽策略
以時間為比賽目標
以名次為比賽目標
以 為比賽目標
大步向前
第5章 跑步姿勢基礎
良好的跑步姿勢=好成績
技術和傷病預防
分解跨步周期
技術秘訣
大步向前
第2部分 訓練和比賽計劃
第6章 一般性訓練
提高柔韌性和靈活性
動態和靜態拉伸
提高靈活性的練習和遊戲
提高力量耐力
循環訓練
負重訓練
山坡跑
神經肌肉功能以及技術技巧
技術訓練
發展心肺功能
大步向前
第7章 比賽專項訓練
發展有氧功率
發展無氧能力
發展比賽專項能力：全面發展
發展比賽專項心理素質
大步向前
第8章 制訂計劃
第1步：評估初始體能水平並回顧歷史
第2步：為比賽和訓練設定目標
大步向前
第9章 訓練計劃
第3步：制訂大訓練周期
第4步：計劃每日和每周訓練課
大步向前
第10章 應對挫折
評估訓練和比賽成果
修改訓練計劃
應對傷病
為了多樣性和樂趣暫時離開跑道
大步向前

本書已經幫助了無數跑者達到了縮短跑步用時、避免運動傷害和循序漸進地提升運動表現的效果。通過進一步更新、擴展和加強，本書新的第3版修訂版將成為越野跑、賽道跑和公路跑運動員和教練讀物。跑步專家拉裡·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學跑步課程中汲取經驗，並結合從中發現的關於日常訓練、身體素質發展和體能訓練的全新研究結果，幫助讀者通過優化跑步節奏、間歇訓練和技術動作提升自己的運動表現，同時還為讀者提供了在專項訓練中避免運動損傷和克服挫折方面的專業化建議和策略。本書不僅提供了繫統的每日、每月和每賽季訓練計劃，還涵蓋了包括營養供給、赤腳跑步以及男性和女性跑者特殊的訓練需求等內容，是青少年跑步運動方面內容完整並處在學科前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其家長的推薦讀物。