●引言：為什麼要做引體向上7
●開始鍛煉前必須了解的內容9
●引體向上的解剖形態學秘密11
●引體向上是什麼11
●不同類型的固定杠13
●引體向上鍛煉哪些肌肉15
●引體向上的解剖形態學19
●如何制訂個性化的引體向上訓練計劃26
●制訂引體向上訓練計劃的10個步驟26
●對訓練進行分析31
●引體向上的進階技巧32
●初階技巧32
●針對中等水平運動員的技巧36
●高階技巧37
●避免引體向上導致的病癥44
●完整幅度的引體向上所導致的危險44
●引體向上之前充分熱身54
●練習57
●引體向上初階練習59
●窄握反手引體向上60
●部分目錄

本書是在優選銷量超過200萬冊的法國知名健身暢銷書作者弗雷德裡克·德拉威爾的作品。本書詳細講解了引體向上的解剖學知識、訓練技巧、訓練計劃的制訂以及損傷預防的知識，提供了由易到難不同難度水平的引體向上基本訓練動作和變型練習，以及適合初學者、中等練習者和高水平練習者的引體向上訓練計劃。  本書的每一個動作都提供了超詳細的分步驟圖解，並配有彩色肌肉解剖圖，幫助讀者學習動作要領，清晰地了解每一個動作的解剖學原理。此外，書中對訓練中容易遇到的危險事項進行了提示，並提供了多個變型練習以供選擇，幫助讀者安全進行訓練，避免運動損傷。無論您是想要強化背部肌肉、練成令人欽羨的“倒三角”身材，還是為了增強體質、在引體向上的測試中取得優異成績，或是成為引體向上達人參加比賽，本書都是一本值得擁有的訓練指南。

(法)弗雷德裡克·德拉威爾(Frederic Delavier),(法)邁克爾·甘地(Michael Gundill) 著；申華明 譯