●第一部分 力量訓練計劃
對力量的追求 3
靜止練習：靜力訓練的8項基礎練習 14
杠鈴：健身新手的必經環節 20
第二部分 整體與循環訓練計劃
綜合（整體）發展訓練計劃 31
20分鐘力量與形體塑造計劃 38
整體健身的繫列（循環）訓練計劃 44
增強肌肉的循環訓練計劃 55
第三部分 專項訓練計劃
《龍爭虎鬥》功夫專項訓練 69
專項訓練：腹部 77
專項訓練：前臂 84
李小龍肩、頸訓練的7種方法 96
李小龍胸部訓練的10種方法 102
李小龍背部訓練的11種方法 107
李小龍臂部訓練的11種方法 116
李小龍腿部訓練的11種方法 123
第四部分 其他訓練計劃與飲食營養
柔韌之道 135
現實生活的動力：心肺功能 152
發勁：重沙袋訓練 165
武術的間歇式訓練 175
李小龍的身體供能法（營養） 183
第五部分 日常訓練摘錄
普通一天：李小龍的訓練方法是如何形成的 199
生命中的那些日子：李小龍個人訓練日記摘錄 218
李小龍個人日常訓練綱要 248
李小龍為其弟子制定的訓練日程 293
附錄A.關於李小龍的統計數據 303
附錄B.李小龍的“肌肉訓練器”：馬西牌循環訓練器的回歸 305
參考文獻 313
出版後記 321

本書編者約翰·裡特通過整理編輯李小龍個人筆記、書信、讀書札記、日記等，帶領我們窺見其修煉、塑造以及調整形體的確切方法，體會他博學廣記、科學鑽研與實踐的求問精神。《李小龍健身法》一書中所展示的內容，都來自李小龍本人正宗的訓練理念。書中分別收錄他在肌肉、力量、柔韌性等方面的訓練計劃，也有針對身體特定部位的專項訓練、綜合整體性、循環性及20分鐘日常訓練計劃，為讀者提供整體健身和健康生活的參考。此外，書內還列出李小龍的營養飲食安排，展示他每日都可以保持良好狀態的秘方。李小龍是一位領先於時代，又能影響萬千後代的傳奇人物，希望各位讀者能夠通過本書領悟他的哲藝和精神，在漫漫人生旅途中永不止步，攀上巔峰。