●怎樣使用本書和所配DVD
為什幺攀登？
努力吧！
攀登的益處
提高你的技巧
傳統攀登
運動攀登
抱石
到達岩壁
沙岩
砂岩
山區岩壁
石灰岩
花崗岩
器材準備
完備的裝備
個人安全裝備
攀岩鞋
繩索
繩結
保護器材
保護繫統的設置
好天氣的著裝
壞天氣的著裝
背負你的器械
開始攀登
平衡和移動
使用手點
在岩壁上移動
手點和腳點的使用
擠脹式和炯囪式攀登
岩石邊緣和俯角攀登
靠背式和大字形攀登
連接
保護技術
下放技術
不應該做什麼
去哪裡
向導書和難度定級
攜帶裝備
領攀第一段路線
放置岩石塞和機械塞
放置扁帶和快掛
收繩保護
使用單一保護點
使用多個保護點
領攀第二段路線
繩降
繩降安全
運動攀登的下放
頂繩和底繩繫統
雙繩技術
簡單問題的處理
進一步
熱身
提高耐力
提高肌肉力量
競技攀岩
抱石技巧
連接高強度動作
無保護攀登
開闊攀登視野
網絡資源
攀登術語
索引
最後
