●格鬥部分
一、拳法
(一)拳擊發展歷史 /5
(二)拳擊在MMA中的應用 /11
(三)拳法AR教學 /19
二、腿法
(一)擅長腿法進攻的格鬥流派 /50
(二)腿法在MMA中的應用 /58
(三)腿法AR教學 /65
(四)拳腳組合AR教學 /79
三、摔法
(一)摔跤的歷史起源和流派分支 /90
(二)摔跤在MMA中的應用 /98
(三)摔法AR教學 /107
四、柔術
(一)巴西柔術的歷史起源和傳承發展 /116
(二)巴西柔術在MMA中的應用 /122
(三)巴西柔術AR教學 /131
附：訓練計劃 /137
參考文獻 /146
健身部分
一、體能與健身訓練
(一)體能與健身訓練概述 /4
(二)體能與健身訓練第一季：有氧訓練 /7
(三)體能與健身訓練第二季：力量訓練 /9
(四)體能與健身訓練第三季：增強式收縮訓練 /26
(五)MMA體能與健身訓練——備注 /36
(六)體能訓練AR教學 /40
二、營養方案
(一)營養方案概論 /62
(二)七大營養素 /63
(三)熱量與營養素 /71
(四)營養素熱量比例問題 /72
(五)運動營養補劑 /81
(六)賽前體重管理 /104
(七)營養方案——總結與實例 /116
