●前 言 怎樣纔能做我想做的工作
序 章 多工不會使人能干，正念幫你抓對方向 （吉田典生） 001
在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進入成數字化後，隻要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現，使工作低落的，反而是多工。
第一章 正念練習如何提升你的能力 （吉田典生） 021
在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界很好的領導人，持續做出成果。他們具備的，是積極接受這個無法控制的不確定世界，即使筋疲力盡，也能快速重新站起來的能力。
第二章 腦科學研究驗證了正念的效果 （木藏シャフェ君子） 051
如果就這麼放任不管，大腦便會一直維持在原始時代。但是，現在放棄還太早，因為大腦其實可以通過訓練達到進化，而這個訓練便是正念。通過正念，我們可以更新大腦。
第三章 正念的練習：從舒服的姿勢、10分鐘冥想開始（荻野淳也） 083
即使隻是一瞬間，也能意識到正念帶來的動機。如果將意識集中，盡力品味那一次的呼吸，那麼，僅僅一次的呼吸也有意義。
第四章 用正念練習過每一天，你會怡然自得 （荻野淳也） 113
我們常聽人說“創造新習慣”這種話，但即便是以前沒做過的事，也不容易變成每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣，所以，比從零開始的新事物更簡單。
第五章 運用正念，當個領導者 （吉田典生） 137
不刻意制造出來的知識，纔能讓智慧更有機地顯現出來。這樣的智慧，纔是在變動、不確定、復雜性高、連問題所在都很曖昧的 VUCA 世界生存的領導者，必須擁有的。
第六章 正念不是要你“當好人” （木藏シャフェ君子） 167
正念領導者絕不是永遠爽朗無憂，內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬裡。即使是陰天，即便開始下雨或有暴風雨，這也是普通的人生。
後記 190

◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？
◎做一件事時想著另一件事？
◎開會時，思緒常常飄走；臺上賣力報告，我腦袋卻一片空白。
◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理？
其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。“多工”不會使人能干，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。
引領世界趨勢的谷歌、高盛、麥肯錫，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？
正念課就是正解。
腦科學研究驗證，“正念”練習能提升專注力。那麼正念如何提升你的能力？
腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果：領導力提升、身心更健全、提升團隊合作。
正念的練習：從舒服的姿勢，十分鐘開始不用太刻意，隻要從平常的習慣做起，洗臉，刷牙，喫早餐，甚至等等