###想要提升精力，本書還有更多簡便易行的錦囊<養成有效的儀式習慣，可以減少動用自控力消耗的精力<體能好的人，精力總是很旺盛充沛<食物是精力的燃料，會喫很重要<失控的負面情緒是一場場重大精力消耗<每天頻刷手機，過度購物，泛濫的信息也會消耗精神能量

●Chapte/01認知課 | 精英們的自律，習慣多於自控力Q1：為什麼嚴格的自律會讓人疲憊不堪？——壓制欲望實現的自律，崩掉是早晚的事  || 002Q2：精英們的自律，是靠什麼堅持下來的？——低級的自律靠強迫，高級的自律靠習慣  || 006Q3：為什麼習慣的力量，遠遠勝過意志力？——自控要消耗精力儲備，習慣是自發的行為  || 010Q4：怎樣纔能讓自己養成有效的儀式習慣？——養成儀式習慣須掌握六個核心要點  || 013Q5：怎麼越強調“不做什麼”，越是容易失控呢？——用正向的意念激勵自己  || 019 Chapte/02體能課 | 體力不足的人，沒有資本談精力十足Q1：為什麼體能好的人，精力總是很旺盛？——體能是精力的根基，直接影響工作能力  || 024Q2：練瑜伽的時候，呼吸比動作更重要？——呼吸關乎生命存亡，也關乎身體能量  || 028Q3：所有渠道都在說的冥想，到底有什麼用？——人在平靜的狀態下，能量不會耗散  || 031Q4：減肥期間不喫主食，為什麼整個人都不好了？——食物是精力的燃料，養成“會喫”的習慣  || 034Q5：晚上刷手機，犧牲的隻是一點時間嗎？——熬夜透支的是人生下半場的生命力  || 042Q6：每天下班都累得不行，還要運動嗎？——緩解精神疲勞，運動是不二之選  || 046 Chapte/03情緒課 | 精力是稀缺品，停止心理內耗Q1：常與鄰居吵架的人，為何死亡率會增加兩倍？——失控的負面情緒是一場自我消耗  || 052Q2：忍住不發脾氣，算不算是情緒控制？——管控情緒是以恰當的方式釋放負面情緒  || 054Q3：為什麼看電視沒有辦法緩解心理壓力？——減緩壓力造成的損耗，需獲取正向情緒  || 057Q4：接受別人的共情時，為何會更容易釋懷？——深層次的交流可以滋養情感精力  || 060Q5：怎樣跳出“一談作業就雞飛狗跳”的困境？——去情緒化管教，激發積極的情感  || 063Q6：如果做不到完美，我們就永遠不夠好嗎？——摒棄完美主義，選擇很優主義  || 067Q7：崩潰的背後，有多少災難化思維在作祟？——覺察不合理信念，減少身心的消耗  || 071 Chapte/04平衡課 | 壓力釋放VS精力恢復  Q1：接近沒有壓力的生活，真是一件好事嗎？——壓力是一種自然而必要的痛苦  || 076Q2：為什麼有些人不敢讓自己“放松”？——警惕壓力成癮，防止身心被掏空  || 080Q3：壓力大的時候，喫一頓就好了嗎？——錯誤的減壓方式，隻會適得其反  || 083Q4：什麼纔是減壓的正確打開方式？——找到壓力源，了解壓力誘因  || 087Q5：壓力來襲的時候，如何快速自我安撫？——有效釋放壓力的三個練習  || 091Q6：面對不確定的環境，怎樣減少精力的耗損？——尊重內心的意願，保持自己的節奏  || 095 Chapte/05思維課 | 保持專注與樂觀，間歇變換思維頻道 Q1：為什麼說注意力比金錢和時間更重要？——你的一切價值都是你注意力的產出  || 102Q2：如何判斷做事時有沒有全身心地投入？——高效高質來自“心流”狀態  || 105Q3：總惦記面面俱到，為何什麼也得不到？——分散精力是大的浪費  || 110Q4：凡事都往好處想，是現實的樂觀主義嗎？——區分盲目的樂觀與正向思考  || 113Q5：為什麼長時間連續工作，換不來高產出？——讓大腦間歇地休息纔能迸發靈感  || 118Q6：生命中的遺憾，時間真能替我們解決嗎？——正視未完成事件，減少精力耗損  || 123Q7：怎樣做事省時省力，又能見到成效？——集中精力去做最關鍵的事情  || 127Q8：為什麼“知曉生命的意義，方能忍受一切”？——深層價值與目標是獨特的精力源  || 130 Chapte/06賦能課 | 對生命中的一切說“是”Q1：為什麼聰明人向來不選擇欺騙自己？——自我欺騙和否認都要消耗精力  || 136Q2：那些被壓抑的東西，真的會離我們而去嗎？——被壓抑的痛苦會在潛意識層操控我們  || 140Q3：假裝什麼也沒發生，真能避開痛苦嗎？——誠實地面對過往的創傷經歷  || 145Q4：你是真實的你，還是戴著面具的你？——經營“人設”會極大地耗損精力  || 149Q5：遭遇挫折的時候，為什麼我們總是譴責自己？——每個人都需要“自我同情”  || 153Chapte/07生活課 | 踐行極簡，丟掉煩瑣與煩惱  Q1：每天頻刷手機，你學到了多少東西？——泛濫的信息會降低大腦的思考力  || 160Q2：為什麼房間裡雜亂不堪，會讓人心煩？——物品過多會消耗精神能量  || 163Q3：舍不得扔東西，還談什麼生活質量？——重整身心，丟棄無用的雜物  || 166Q4：過度關注別人，你的生活重心在哪兒？——把精力用在對自己有益之處  || 170Q5：你苦心維繫的朋友，有多少是真心的？——無效社交是對時間的浪費  || 173Q6：為什麼說“拒絕”是一種稀缺的能力？——合理地拒絕是給人生減負  || 177

每個人都希望自己成為高效能人士，在有限的時間內，高質高效地完成任務，留出閑暇來享受生活。然而，當我們為了這個目標煞費心思地進行時間管理時，卻發現效果並不理想，因為我們忽略了一個事實：實現高效的基礎不是時間，而是精力；如果精力跟不上，時間安排得再合理也是枉然。《精力管理：與其管理時間，不如提升精力》結合精力的金字塔模型，從習慣、體能、情緒、思維、生活等多個方面，幫助讀者認識精力管理，學習如何擁有充沛的體力、飽滿的狀態，掌握精力恢復與再生的方法，減少不必要的消耗，收獲自身的價值感與生活的意義感。

曹敬著 著