◎《從拖延到自律：用清單戰勝拖延》用清單幫你分解龐大的困難任務；幫你理清繁雜的瑣碎事務；幫你洞悉行動背後的情緒；幫你優化冗餘的工作流程；幫你拒絕充滿內耗的生活；幫你克服拖延，實現自律。<◎閱讀本書後：了解清單思維；養成清單思維；創建一份實用清單；靈活調整清單內容；堅持完成一份清單；用清單描繪情緒地圖；用清單優化工作流程；用清單踐行斷舍離。

●第1章清單思維——拯救拖延，Todolist-清單就是執行力
當你有太多事情要做時，嘗試用清單吧！2
清單不隻是一張紙，更是一種思維方式8
這件事值不值得做？可行性清單最清楚12
養成清單思維，確保一次就把事情做對16
用清單來管理工作，拯救拖延與低效21
跳過復雜的思考步驟，清單就是執行力25
所有的問題都可以借助三種清單解決29
清單沒有固定模板，重要的是適合自己32
第2章糾正偏差——為什麼待辦清單的任務總是完不成？
明明列了待辦清單，結果還是拖延了！38
待辦事項清單≠列出每一項任務44
太長的清單會影響大腦的理性決策49
模糊不清的任務，容易在清單上滯留53
沒有截止日期，待辦清單就成了廢紙60
你設定的任務與特定目標有關繫嗎？66
給任務添加背景，設定行動觸發扳機71
第3章創建清單——如何創建一份高效實用的待辦清單？
設計清單要遵循的6個基本步驟76
一目了然，語言簡練且突出關鍵點81
拆解大項目，任務越小越容易操作85
將清單上的任務數量限定為6個90
利用恰當的動詞引導每一項任務95
以指示性作用為主，避免刻板僵化98
為將來完善和優化清單做好鋪墊101
檢驗清單效用的優選方法是實踐104
第4章靈活應變——把握主動權，真正讓清單為你所用
是你在使用清單，別讓清單指揮你110
沉迷打“√”會影響執行的效能114
4W1H原則，實現清單的優選價值118
要立足於清單，但不局限於清單121
事情偏離了預期，不代表目標失誤125
清單不能隨意更改，必要時隻能微調129
做好時間管理，不拖延清單的進程134
第5章情緒清單——描繪情緒地圖，洞見拖延背後的真相
每一項任務都伴隨著一種情緒138
拖延的本質是逃避痛苦的體驗143
情緒清單之——我擔心自己會失敗146
情緒清單之——我不敢去追求成功150
情緒清單之——我無法接受不完美155
情緒清單之——我是如此焦慮不安159
情緒清單之——我不喜歡這項任務163
情緒清單之——我不敢直言不滿167
第6章效率革命——優化工作流程，時刻處理最重要的事
用清單規劃工作，效率是整理出來的174
對多項工作任務進行合理的排序178
同一時間，集中精力處理一項要務182
應對工作干擾，要采取主動的姿態186
不讓相似或相同的錯誤反復出現190
把清單思維運用到團隊管理中195
第7章丟棄清單——踐行斷舍離，享受自在有品的生活
力所不及的事情，應當果斷放棄202
你占有物品時，物品也在占有你206
時間很珍貴，別讓無效社交拖累你212
擁有一份務實且健康的社交清單216
告別勉為其難，寫下你該拒絕的事221
打造快樂清單，為情感精力賦能224
挑戰清單，體驗人生的多種可能228

互聯網時代的信息量帶給人的衝擊是巨大的，令人分心的誘惑也五花八門，在這樣的環境之下，如果沒有時間管理的意識，又缺乏合適的任務管理方法，生活是很容易失控的。許多臨近截止日期的重要事項尚未完成，新任務又不斷湧入並搶占注意力資源。在這樣的情況下，拖延是不可避免的，負面情緒也令人崩潰。我們應當認識到一個事實，多數拖延者和效率低下的人都存在一個共同的思維特點，即注意力總是被一些重復的、細碎的、無用的事物分散，這些東西過分占用大腦資源，從而引起認知力、判斷力和行動力的下降。體現在結果上，就是耗費了大量的時間，卻沒有創造出價值。清單，恰恰可以解決這一困境，它可以在堆積如山的事務中篩選出真正重要的、值得去做的事，對篩選出的任務進行優先等級排序，並且針對每一項任務制訂合理的計劃，讓工作和生活變得井然有序的同時，提高效能，減少拖延。

楊波 著