無論是總是生氣的人，還是無法好好生氣的人，都應當學會管理憤怒，掌控自己的情緒；圖解憤怒管理的2大思路和22種方法；不傷害他人，也不委屈自己，我的情緒我做主！將生氣變成一種溝通手段，充分表達自我，讓人際交往更順暢。

●序言
Part 1 憤怒管理是什麼？
0 在電車裡踫到了沒禮貌的人，你會怎麼做？
1 什麼是憤怒管理？
2 並不是不能生氣
3 不實踐就無法掌握憤怒管理
Part 2 憤怒有哪些特征？
1 所謂的憤怒究竟是什麼？
2 憤怒的特征
3 憤怒會給人造成困擾的兩個原因
4 憤怒是一種表達心情的方式
5 關於憤怒的3個“誤解”
6 會造成問題的4種憤怒
7 憤怒的情緒持續下去會變成怨恨和憎惡
8 憤怒是一種次級情緒
9 人的心中有個杯子
10 杯子的大小因人而異
11 憤怒的情緒高峰隻有6秒
12 憤怒的5種性質
Part 3 認識自己的憤怒
1 憤怒的原因是什麼？
2 “應該”因人而異
3 “應該”的程度因人而異
4 明確“生氣”與“不生氣”的界線
5 努力傳達界線
6 努力擴大“應該”的邊界
7 讓“應該”的界線穩定下來
8 在憤怒累積起來之前著手處理
Part 4 這樣對待憤怒
1 比起原因和過去，更應該關注的是解決方案和未來想變成什麼樣
2 增加表示憤怒的詞彙
3 語言越豐富，表達越清晰
4 表達時要重視雙方的理由和立場
5 攻擊型
6 被動型
7 善於溝通型
8 避免過度發散、誇大其詞和指責
9 避免錯誤的批評方式
10 批評時需要注意的3個方面
11 為自己的情緒負責
12 切斷憤怒的連鎖
Part 5 憤怒時的應對方法
1 憤怒管理包括掌握應對方法和改善體質
2 記錄憤怒
3 寫出自己認為的“應該”
4 給憤怒打分
5 通過數數讓心情平靜下來
6 中斷思考，什麼都不想
7 默念讓自己冷靜下來的話
8 默念能讓心態變得積極的話
9 回想過去的成功體驗
10 留出時間收拾心情
11 寫出無法改變的事情
12 寫出令你感到擔憂的事情
13 記錄開心的事情和成功的體驗
14 使用集中意識的技巧
15 想像令人憤怒的問題已經得到解決
16 平靜一整天
17 寫下你想做的改變
18 深呼吸
19 讓身體放松
20 投入地扮演一個理想人物
21 跟自己辯論
22 打破無效的模式
23 請第三方從中調解
結束語

你知道無效生氣和有效生氣的區別嗎？學會有效生氣，你就是一個高情商的人。
有的人脾氣不好，遇事很容易生氣；也有的人不擅長生氣，總是把不滿憋在心裡。這兩種情緒反應都會帶來不良的後果。你是不是也經常在工作生活中遇到這種“生氣了會後悔、不生氣更後悔”的情況呢？
容易生氣的人、不擅長生氣的人，都應當讀一讀這本圖解情緒管理書。之所以會有不良的情緒反應，是因為我們沒有很好地理解憤怒這種情緒。本書通過圖解的方式，簡單易懂地幫助我們分析憤怒的原理，並告訴我們如何纔能做到不傷害別人、不被人討厭地“有效生氣”。

(日)戶田久實 著 劉文玲 譯