所謂社交恐懼，所恐懼的其實不是外在的人和事，而是內心裡那個委屈的自己，那個傾向於自責和自我貶低的內在小孩。◎英國焦慮癥慈善機構“焦慮英國”首席執行長、兒童和青少年心理健康聯盟現任主席聯袂推薦。◎“你不是一個人在戰鬥”：社交恐懼就如同感冒一樣，每個人都可能有社交焦慮，隻是輕重程度不同，都可以通過調整自我認知和科學的方法來擺脫。◎本書涵蓋了各式各樣的社交恐懼，包括如何面對大學生活、工作場合到社交媒體、聚會和約會。希望當你合上這本書時，你已經準備好接受自己的問題，並相信自己的狀況會且一定會等

●引言“我必須馬上離開這裡”
我14歲時知道了“社交恐懼”這個詞，但是我認為我在很小時就已經具有這種焦慮。
第一章為什麼會發生在我身上？
雖然有研究表明，焦慮和很多其他的病癥一樣，是會遺傳的。但我認為把責任歸咎於家庭成員沒有任何意義。
第二章這就是負面評價的作用
雖然我現在已經獲得了碩士學位，有了一份不錯的工作，但是，在我最焦慮痛苦的時刻，我仍然覺得自己很笨。
第三章假裝“正常”的壓力壓垮了我！
社交恐懼通常都會產生於這種不鼓勵個體差異的環境中。
第四章心中那個委屈的女孩
我把一切都寫下來，讓自己感受那種痛苦，因為畢竟我虧欠心中那個委屈的中學女孩。
第五章我可能喚醒了自己心中的怪物
恐慌立刻對我產生了影響，我不再關心面試或者我的工作。我什麼都不在乎。我隻知道我必須馬上離開那個房間。
第六章我不是世界上專享的瘋子
我一說出這句話就放聲大哭，不是因為羞愧，而是因為終於能坦誠面對，這讓我如釋重負。
第七章天哪，我不想參加聚會
我真的很喜歡和別人相處，但是，我的焦慮大大削弱了我在這方面的能力。
第八章為什麼我是這樣一個怪胎？
當我倆走向他朋友們的時候，我緊緊地抓住他的手。我需要給他們留下一個好印像，但是我注定要悲慘地失敗。
第九章走出自我排斥的陷阱
記住要善待自己。有心理問題的人傾向於自責和貶低自己的任何成功。
第十章小心親密敵人
她不會引發你身體的癥狀，也不會對你惡語相向，相反，她用善意打擊你。
第十一章支持繫統：給守護者的建議
心理疾病的優選問題就是缺乏指引，它和身體疾病如胃病或骨折不一樣，沒有任何明確的指引可以保證康復。
第十二章社恐一族自助手冊
你無法迫使焦慮奇跡般地離開你的生活，但你可以和焦慮友好相處，讓它不再控制你的生活。
後記一切終將越來越好
時間和高度的自我接受幫助我重新獲得了對自己和世界的信心。
附錄資源彙總

歡迎打開這本“社恐一族生活指南”，它會告訴你一個既簡單又復雜的道理：所謂社交恐懼，所恐懼的其實不是外在的人和事，而是內心裡那個委屈的自己，那個傾向於自責和自我貶低的內在小孩。本書作者克萊爾是一個普通的英國女孩，卻有著與焦慮和恐懼相處的豐富經驗。她坦誠分享自己的經歷，這種坦誠與她分享的實用方法相得益彰，幫助許多和她一樣與焦慮、壓力以及焦慮導致的沮喪抑郁共處的人，逐步走出自我排斥的陷阱！所以，她的博客被多家機構評選為“很好心理類自媒體”，同名圖書出版五天內就成為暢銷書。這本指南涵蓋了各式各樣的社交恐懼，包括如何面對大學生活、工作場合到社交媒體、聚會和約會。希望當你合上這本書時，你已經準備好接受自己的問題，並相信自己的狀況會且一定會變得更好。

(英)克萊爾·伊斯特漢姆 著 王婷,黃姝 譯

     連自己的身體有什麼問題都不清楚的人，要如何康復呢？這是一個非常簡單的問題。如果這一邏輯適用於生理健康的範疇，那麼精神健康又有何不同呢？ 不論何種病癥，隻要找出其根源所在，便可以消除恐懼和困惑。“為什麼我會有這種感覺？”這一問題值得認真解答。如果感到背部疼痛，你一定希望搞清楚引起疼痛的原因吧。“這都是你想像出來的”，“隻要試著讓自己放松下來就好了”……諸如此類的回答實在無法令人滿意！為了回答這個關於焦慮的問題，我將對人類大腦的構成及其工作原理稍作解釋。這是本書迄今為止最為復雜的一章，不過，如果你可以堅持下去，我保證你會對心理健康有更深層次的認知。 在瀕臨崩潰的時候，我會即刻對自己提出以下問題： 什麼是社交恐懼癥（social anxiety disorder）？ 為什麼社交恐懼癥會發生在我身上？ 等