識別、整合內心的衝突，纔是真正的強者之路。成為“壞孩子”，對孩子來說，意味著要承受被老師、同學邊緣化的恐懼，還要克服對“做壞事”的恐懼……為什麼需要跨越這麼多的障礙，還要當“壞孩子”？是否孩子在家庭中得到的關愛太少了？成為“酗酒者”“不想找工作的人”，也要背負相當大的心理壓力，當事人還選擇這麼做，是為了逃避更大的心理痛苦嗎？每個人的“問題行為”的背後，都有不可言說的內在動因——苦：為生活的艱辛感到苦惱愛：想要愛，卻找不到相愛的人困：逃不出名為“你應該……”的咒語懼：害怕遭到現等

●第一章 苦 苦人生之多艱
令人作繭自縛的“內在母親”
每個人都擁有自己的人生主旋律
“問題”是幫助我們活下去的手段
很多被霸凌的孩子都說不出“我不想上學”
賢妻良母有時也會給孩子帶來困擾
將“癥狀”轉變為“要求”
拒絕無用的自我對話
提升自我肯定感，獲得和諧的人際關繫
第二章 愛 渴望被愛而不得
“不能成為好孩子就會被拋棄”的理念
重蹈覆轍的女兒們
名為“需要被需要”的病
人在有必要時纔會改變
那是以人生為賭注的“一局定勝負”
“費事”的父親會阻礙女兒的自立
何謂健康的自戀
從愛自己開始
隻和自己比較
承認你討厭的人也是對你很重要的人
接納平凡的自己，懂得關心他人
第三章 囚 無法逃離名為“應該”的詛咒
親子關繫中的拖累癥
從“扮演孩子”的痛苦中解放自己
臣服於世俗觀念的父母們
從“父母主張”中畢業
平凡的我與難以滿足的父母期望
無法接納自己
解除“共生關繫”的方法：讓母親獲得幸福
無法為自己而活的日本母親們
隨心而活並不會被大家討厭
第四章 恐 對人際關繫邊緣化的恐懼
害怕當個普通人
建立平等的關繫方能遠離成癮
找到釋放真我的“安全地帶”
人會被潛意識支配
遭受心靈創傷也要活下去
成年小孩的康復道路
母親對孩子感到憤怒是正常的
家既可能是最安全的地方，又可能是最危險的地方
被職場淘汰的恐懼使他們走向過勞死
第五章 寂 難以忍受的孤獨
豐富的精神世界源自寂寞與無聊
沉迷是為了活下去所做的最後掙扎
輸給寂寞的人也會輸掉人生
寂寞中的顧影自憐會變質為恨意
在溫暖家庭中迷失的“演員”們
虛幻的風平浪靜
通過問題行為感知自我存在的人
攝食障礙源於隻會用商品價值衡量自己
一邊虛張聲勢一邊陷入罪惡感的男人們
作為渺小的人類，個人能辦到的事其實很少
成熟的人在獨處時也並非“孤身一人”
第六章 嘆 為什麼不幸的總是我
所謂“不幸的人生宿命”是可以被修改的
當想要改變自己的性格時
真正的成年人能和自己的欲望和諧相處
人會本能地“投桃報李”
世上多的是“令人惋惜的夢想”
家庭問題有時會暫時防止家庭破碎
認為自己讓父母失望的孩子會被負罪感所吞噬
第七章 怒 無法原諒傷害過自己的人（父母）
無法發怒的三種情況
被壓抑的憤怒會轉化為毀滅對方的恨意
我們往往無法置求死之人於不顧
仇恨就像“腐爛的蘋果”
“人品”或“人格”就是人際交往中的一些習慣
無法從男性（丈夫或兒子）暴力中逃離的女人
不要為了父母而活
“假我”與“真我”
為了今後更加快樂充實人生

每個人“問題行為”的背後，都有著更深層的原因，那些叛逆、對抗、逃避、成癮的行為，或許並沒有惡意的動機。 有時候我們虛張聲勢的自信，實際上是畏懼失敗；有時候我們選擇“躺平”，實際上是無力改變的自我保護；有的人表現得頹廢、孤獨，拒人於千裡之外，實際上渴望被人照顧；有的人酗酒成癮，實際上希望一事無成的自己也能被愛；有的人常年失眠，實際上是希望多一些可以什麼都不用做的時間…… 正是由於很難坦率地表達出這些不為人知的真心話，我們纔會用那些別扭麻煩的方式來“脫困”，幫助自己不陷入孤獨與虛無中，有存在感地活下去。 面對這些對創傷和渴望的扭曲表達，這些“錯位的自我療愈”，我們無須自責，更不應責備他人，因為那並不會使情況變好。 認可一個人為了療愈自己、為了活下去所做出的努力，讓真實的渴望浮出水面，纔是長久的療愈之道。

(日)齋籐學 著 (日)木附千晶 編 劉佩瑤 譯

     No.01 執迷於罪惡感的人更容易做出愚蠢的惡行。 令人作繭自縛的“內在母親” 很多罪惡感都是無意義的。如果執迷於不必要的罪惡感，人們反而容易下意識地去迎合這種負罪的人物形像，甚至做出一繫列的壞事、蠢事。有時，我們隻需要做自己想做的和必須做的事。 那麼，這種罪惡感究竟從何而來呢？進入青春期的孩子對父母的情感會產生分化。他們開始回避異性父母，這種回避有時會表現為親近與自己同齡的異性。正是這樣的情感變化激發了青少年對同性父母的罪惡感，而這種罪惡感又會轉變為對同性父母的叛逆。同時，罪惡感會促使孩子在內心形成一種“內在母親”的形像（內化的母親），對自己進行嚴厲的批判。 內在母親並非真實的母親，而是孩子在內心創造出來的一個母親形像。她會痛斥同樣存在於內心的“內在小孩”，讓其感到痛苦，甚至絕望。內在母親會一等