●有沒有時間是一種選擇。把時間當成資產管理，讓我們理解所用時間背後的意義和可能帶來的影響，之後將時間視覺化，對時間分類（個人時間、生活時間和常規時間）並把握性質，就能一眼了解自己把時間花在了那裡，抓住偷溜的時間。 ●沒有時間，就沒有自我。能創造出時間的人，就可以把自己的時間轉換成數字並加以掌握。這些人能借由加減這些數字的方式，把時間使用在自己人生中重要的節骨眼上。 ●許多人一直喊好忙，每天忙到飛起，卻不做任何改變 改變使用時間的方法，找到自己理想的生活方式 ?將時間分解：分解成“讓自己滿足的時間等

●序章“沒時間！”的想法應該從頭腦中剔除
01總為“沒時間”而焦慮，是一種病
02“沒時間”的生活方式是自己選的
03準備一個“時間錢包”
04時間管理的第一步——“可視化”
提高預算時間的精度
減少“用途不明時間”和“蒸發時間”
Part1通過“可視化”從整體上把握時間
01時間可以分成3份
02將時間可視化的3種方法
1.使用“24小時時間日志”將時間可視化
2.用便箋將時間細分化
3.給自己使用過的時間打分
03不清楚把時間用在了哪裡的人，也不清楚自己的行為
04可視化可以提高時間效能
05可視化可以增強自我肯定感
06當可視化進行得不順利的時候，應該檢討自己的行為和衝動
Part2提高時間效能的方法
01提高使用時間的質量
02提高時間效能的基礎
1.重要的工作應安排在“黃金時間”
2.“瞬間視線”和“連接視線”
03提高時間效能的6個技巧
1.建立一套不依賴意志的體制
2.每天的常規時間，設計得越簡單越好
3.不要留間隙時間
4.5秒內做決定
5.減少選擇的次數
6.留出餘白
04時間效能提高後，真正想做的事情就可以實現了
Part3斷舍離時間管理術的關鍵在於時間的“減法”
01重審自己的價值觀，做時間減法
02斷舍離的標杆——全職工作的媽媽
03擁有自己的“尺度”
尺度1.“投資、消費、浪費”
尺度2.自己的時薪
尺度3.可控還是不可控
04不善於做減法的人
1.完美主義者
2.沒有自己的尺度
05做減法的技巧
技巧1提出5個問題
技巧2列一個“不想做的事”清單
技巧3使用積極語言
技巧4讓“一心二用的時間”凸顯
06為了讓時間減法實施得更順利
1.分步實施，並給自己做準備的時間
2.防止時間的反彈
Part4時間減法（應用篇）
01重新確定人生的優先順序
02應用時間減法的技巧
應用技巧1.找出自己的“自以為”
應用技巧2.緊急但不重要的事情，更應該做減法
應用技巧3.用“行動”來把握時間
應用技巧4.敢於冒險
Part5讓人生豐富多彩的時間“加法”
01時間加法“為人生打下標記點”
02為實施時間加法，現狀和理想的差距很重要
03加出來的時間會成為“對自己未來的預言”
04不思考自己的人生，就無法描繪出“理想的一天”
05做時間加法的技巧
1.用小行動來一點點補足差距
2.提高加法的質量——“常規工作自動化”
3.制作“時間加法任務清單”
4.定期“維護”
06僅靠個人的力量無法讓時間加法進入良性循環
關於時間的問與答
問題1我雖然知道花時間煩惱很劃不來，但還是會煩惱。
問題2對於時間的價值觀，我和老公存在很大差異。
問題3我不想再“靠販賣時間掙錢”，請問有什麼其他形式的工作嗎？
問題4我常因時間不夠而焦慮，我開始討厭這樣的自己。
問題5老公總是打著“為了家庭”的旗號，按照他自己喜歡的方式工作，對此我感到非常不爽。
問題6我妻子是家庭主婦，但我看她利用時間的方法似乎有很多問題。
問題7公司開會總是拖拖拉拉，從沒按預定時間結束過。有什麼好方法可以讓會議按時結束呢？
問題8我想請教數字工具和筆記本各自的使用方法。
問題9帶孩子又要全職上班，我真的是一點閑暇時間都沒有。
問題10不受時間和場所的工作方式，看起來很奇怪。
問題11我想全力支持妻子的工作，可在職場中得不到周圍人的理解。
後記

這本書不隻教你如何運用時間，更教你怎樣思考人生。有沒有時間是一種選擇。把時間當成資產管理，理解所用時間背後的意義和可能帶來的影響，之後將時間可視化，對時間分類（為未來花費的時間、現在應該使用的時間、使用得毫無意義的時間）並把握性質，就能一眼了解自己把時間花在了哪裡。熟練掌握以下三種能力，並配合自己的人生目標，重新設定時間、安排行動，便可以收獲讓自己滿意的使用時間的方法:（1）可視化能力（從整體上俯視、把握現在的時間管理方法）。（2）減法能力（分辨出哪些事該做，哪些事不該做，減少時間浪費）。（3）加法能力（根據自己的人生目標重新安排自己的時間和行動）。

(日)尾石晴 著 郭勇 譯