●上篇
第一章你表面上很專注，實際上是大腦在偷懶
瓦倫達效應：太把得失放在心上，易發揮失常
瓶頸效應：你的大腦為什麼常常短路
懶螞蟻效應：忙到沒時間思考，你的生活相當危險
目標越是清晰，越容易專注
專注從克服拖延癥開始
怎樣克服心不在焉的習慣
運用思維導圖拓展思維
第二章你專注工作了十年，為什麼還是沒有升職
原地踏步者優選被淘汰
蘑菇定律：當你不被器重時，專注於給自己增值
卡貝定理：適當的理性放棄會幫助你專注於有效的工作
為什麼你賣力加班卻完不成任務
用結果思維做事
跟隨什麼樣的老板纔能前程錦繡
發現再多問題，不如專注於解決一個問題
第三章你以為你很專注，為什麼結果南轅北轍
你隔一會兒就很認真地刷一次朋友圈
你下班後很專注地在網上打遊戲
你每天都專注於向家人朋友抱怨
你專注於改變自己的外貌，一遍遍進出整容機構
你平均每天花費在電視機前達三個小時
你工作的時候想著玩，玩的時候又惦記工作
第四章你專注地做了很多事，為什麼一件也沒成功
半途效應：不能堅持到底，隻能前功盡棄
布利丹毛驢效應：你在猶豫中浪費了多少時間
不值得定律：隻在值得做的事上付出專注
羊群效應：盲目跟風會敗得很慘
巴納姆效應：不要用別人的標準來衡量自己
做事要用心，而不僅僅是努力
第五章你專注於一個方向，為什麼沒有做出成就
“路徑依賴”原理——正確的選擇就等於成功了一半
漏掉的瓦片效應：別隻關注自己的缺點
競爭優勢效應：單打獨鬥的英雄已經不合時宜
你踫到職場的“天花板”了嗎
告別完美主義
適時修正你的目標
第六章你專注於聽和說，為什麼沒有實現有效溝通
“凹地效應”：如何增添你的職場魅力
牢騷效應：給別人開口的機會
投射效應：推己及人，但勿“一廂情願”
南風法則：溫暖是誰都不能拒絕的力量
超限效應：隻講有用的話，莫說多餘的話
沒有回應的聽，被視為無效
下篇
第七章專注的智慧：克服焦慮和恐懼
專注聊天的話題，會讓你忘了社交恐懼
心煩意亂？專注是讓你不再無聊至極的法寶
隻專注於你想要的，焦慮是因為你什麼都想要
專注於解決問題，戰勝對困難的恐懼
專注溝通內容，與領導交流就不那麼緊張了
第八章專注的快樂：享受全情投入的樂趣
花上一下午的時間整理房間
在某一個下午好好地泡一壺功夫茶
讀進去一本書纔能享受閱讀的樂趣
花幾分鐘閉上眼睛，讓自己置身於音樂的殿堂
放下手機，專注於享受美食和人與人交流的溫暖
花點時間整理雜亂不堪的辦公室
第九章專注的力量：告別窮忙和瞎忙
“窮忙”病因的自我診斷
別被暫時的貧困蒙蔽大腦
別把時間都花在抱怨上
跳槽：如何避免越跳越糟
做一份切實可行的職場規劃
隨時考慮你想要什麼結果
第十章專注的效率：用時少也能做好工作
番茄工作法：一次隻做一件事
善於歸納總結，纔能舉一反三
將注意力投入到最重要的事情上
找到你的“效率高峰期”
當工作90分鐘後應適當休息
合理利用瑣碎的時間
省時開會技巧——站著開會
第十一章專注的魅力：守住心靈的寧靜
專注於工作，你的樣子最令人著迷
專注地愛一個人，你會發現結果更好
專注於提升自己，你將遇見好看的自己
專注於平凡生活，你會發現更多精彩
專注於等待，你的耐心是好看的
第十二章專注的訓練：排除外界的一切干擾
找到分散你注意力的禍首
學會控制自己的思想
專注冥想練習
積極的自我暗示
讓思維的專注成為習慣
拒絕不必要的應酬，是在雙方的時間
排除上級的干擾
減少下級的干擾
這是一個讓人無時無刻不在分心的時代，四通八達的互聯網、各種智能手機APP、電子郵件、讓人沉迷其中的遊戲，每時每刻都在衝擊著我們的大腦。不論你是企業家、商務人士、普通白領，還是求學階段的學生，突然之間，你會感到，在這個互聯網飛快發展的時代，你已經很難專注於做一件重要的事了。專注，它體現為一種工作的投入，一種做事的激情，它一定會決定你學習、工作、做事、生活的“質”，而非“量”。張笑恆編著的《你隻是看起來很專注（寫給年輕人的專注力訓練課）》旨在幫助廣大年輕人培養專注的好習慣，擺脫由於不專注而帶來的工作學習效率低下、人際關繫焦慮、生活中總是心事重重等各方面的煩惱，讓你輕松獲得不再分心、成就一生的力量。
