●序言
第一章自律的基本要素
如何應對逆境
一切終將過去
優化行為的信念
快速回顧：自律的基本要素
第二章自律法則一：培養優秀的身體素質
制訂健身計劃
如何將健身計劃進行到底
戰勝自己的弱點
健康飲食
如何堅持健康飲食
間歇性禁食行為
堅持早起
快速回顧：培養優秀的身體素質
第三章自律法則二：面對苦難的勇氣
適應寒冷
接受缺失
嘗試被拒絕
經歷失敗
迎難而上
挑戰困難
快速回顧：面對苦難的勇氣
第四章自律法則三：時刻用心生活
控制自己的思想
聚焦微小事物
經常和未來的自己對話
堅守內心價值觀
快速回顧：時刻用心生活
第五章自律法則四：養成習慣性心態
量力而為
保持積極的心態
不讓消極面破壞行為
如何擺脫消極情緒
快速回顧：養成習慣性心態
後記

這是一本詳細講述如何養成持久自律的實操性手冊。我們有相對自由的環境，每個人都很努力，努力好好生活，努力在工作中取得成就，希望自己的人生能完美。但是在這個過程中，大部分人都會面臨一個問題：我心中所想和實際所做為什麼存在很大差距？計劃好的減肥推遲了一年；要讀的書放在書架一個月；定好的起床鬧鐘被暫停N次；……這都是不能自律的結果。本書詳細地介紹了養成自律的方法，包括認真執行健身計劃、嘗試間歇性禁食以及強化自我認知等，這些方法都具有很強的規律性和可操作性，可以幫助你有效地養成好的人生習慣，從而培養可持久的自律。然後，將這種自律的技巧應用於個人成長，從而實現人生的目標。如果你在前進的道路上遇到了難以克服的困難，並且覺得缺乏繼續走下去的勇氣和毅力，那這本書對你來說真的剛剛好，猶如一盞明燈。

     你想成為一個節食成功者而不是一個失敗者嗎？ 你想成為一個成功的商人而不是一個空想創業者嗎？ 你想成為—個世界很好的演員而不是—個三流演員嗎？ 其實，這一切都始於你全身心地堅持投入，並且開始堅信你的計劃會成功的那一刻。 控制飲食就是一個很好的例子，它證明了堅持的力量是多麼強大。 在瑞娜·R.溫（Rena R.Wing）和蘇珊娜·弗蘭（Suzanne Phelan）撰寫的一篇論文中，作者指出：“盡管人們普遍認為，幾乎沒有人能長期成功地維持體重下降的狀態，但研究表明，仍有大約20％的超重個體在長期減肥中是成功的，其體重下降的定義是體重至少減少初始體重的10％，並且體重減輕至少維持一年。” 作者還列舉了國家體重控制登記處的例子，一些成員平均減重33公斤，並且保持減重超過了五年。 那麼他們減重成等