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作 者:Kris 著
定 價:59.9
出 版 社:機械工業出版社
出版日期:2020年01月01日
頁 數:266
裝 幀:平裝
ISBN:9787111640370
●自序搞定自律五大繫統,讓你的自律飛輪轉起來!
第一章認知突圍篇:自律五大繫統之“動機繫統”/1
第一節以終為始:沒有內驅力的自律,都是間歇性自虐/3
一、自律不是我們的目標,而是實現人生目標的工具/4
二、人生使命和目標纔是我們自律的不錯驅動力/11
三、如何找到人生使命——那把“心中之劍”呢?/14
附錄《人生基本法》模板/19
第二節靠前開放:撕掉你的懶惰標簽,掃除你的自律障礙/22
一、保持靠前開放,是掃除自律認知障礙的第一前提/22
二、關於自律的四個認知誤區以及應對方式/27
第三節積極主動:隨時隨地,你都可以變成一個自律的人/37
一、積極主動的人,纔是真正自由的人/37
二、如何理解“積極主動”?/41
三、積極主動與自律的關繫/49
第二章行動破冰篇:自律五大繫統之“行動繫統”/55
第一節目標管理:利用個人OKR目標管理體繫,開啟自律之門/56
一、神奇的OKR/57
二、一張圖讀懂OKR/63
三、手把手教你設定個人OKR/69
第二節復盤:高頻、深度、持續復盤,是自律路上的不錯補給站/77
一、如何繫統化理解復盤?/77
二、復盤對於自律有什麼作用?/81
三、如何高效復盤?/85
四、有沒有合適的復盤工具?/89
第三節時間管理:工具的三次迭代,人生的三種進階/90
一、時間管理理論的三次迭代/92
二、時間管理方法和工具/98
第三章結果破局篇:自律五大繫統之“成就繫統”/107
第一節正向反饋:重視成就裡程碑,讓自律獲得遊戲般的正向反饋/109
一、為什麼我們總是無法堅持?因為缺乏“正向反饋”/110
二、你要做一個行為設計專家,讓自律上癮/115
三、如何通過主動設計來讓我們更容易堅持?/119
附錄《個人成就反饋體繫(模板)》/124
第二節專注力:找到你的自律很優體驗/125
一、聰明人對自己的專注力都極其吝嗇/127
二、兩個關鍵詞解決我們的專注力問題/130
三、如何纔能讓自己保持專注?/133
第三節微習慣:確定一個小目標,養成一個微習慣,實現一份大自律/143
一、習慣的養成邏輯/146
二、習慣養成的兩個核心障礙/151
三、微習慣,讓自律的養成簡單點/155
第四章動態均衡篇:自律五大繫統之“平衡繫統”/161
第一節動態均衡:自律,是為了確保你的個人平衡儀表盤正常運轉/163
一、沒有永遠的平衡,隻有動態的均衡/163
二、如何實現人生的動態均衡?/168
三、如何設計自己的“個人平衡儀表盤”?/174
第二節精力管理:每天那麼累,還怎麼自律?管理好精力,纔能做到自律/177
一、精力的四個層次/179
二、為什麼我們總是會陷入精力泥潭?/184
三、如何做好精力管理?/185
第三節三維平衡:思考、學習、行動——想到、學到、做到/195
一、思考自律/197
二、學習自律/203
三、行動自律/207
第五章終身成長篇:自律五大繫統之“成長繫統”/213
第一節加速成長:3種顛覆認知的思維模式,讓你的自律力量放大10倍/216
一、跨界思維:通過換梯子來縮短行程/219
二、借力思維:不要閉門造車,要懂得找梯子/222
三、勢能思維:順勢而為,積累勢能/228
第二節逆商:決定你的人生高度的,是你的反脆弱能力/231
一、一念一世界:你的心態決定了90%的事情/233
二、反脆弱:反脆弱能力決定了人生的高度/237
三、成長型思維/241
第三節成長進化:人生的終極目標是終身成長/248
後記最後的建議:請忘掉“自律”這件事/263
唯有自律,我們纔能成為更好的自己。本書是作者對自律理論以及其多年的自律實踐的全面總結,力求通過自律的五大繫統,即動機繫統、行動繫統、成就繫統、平衡繫統和成長繫統,讓讀者逐漸養成自律的習慣,改變混亂的生活狀態,實現自身的蛻變。
Kris 著
Kris,十年自律踐行者,馬拉松愛好者,二胎奶爸,自律成長領域頭部公眾號“Kris在路上”主理人。曾在世界500強央企就職,現國內行動服務平臺“一行DoMore”創始人,篤信並踐行“以生命影響生命,讓更多的人通過自律實現富足人生”。公眾號“Kris在路上”聚集60萬讀者,總結、打磨、迭代和分享自己的自律故事和方法論,形成本書中的“自律金字塔模型”,並按照此模型持續自律,不斷突破,實現個人工作與生活的動態平衡,創辦“108自律行動營”“OKR狂飆突進營”讓上千名學員實現自律蛻變。暢銷書《舍得對自己下狠手,生活纔會對你溫柔》作者。
搞定自律五大繫統,讓你的自律飛輪轉起來!(一)你好,這是一本關於自律的書。寫下這些文字,我大概用了半年的時間,但對自律的學習、提煉、踐行和總結,我卻用了十幾年之久。熟悉我的讀者朋友們喜歡給我貼上“自律達人”的標簽,這多半源於三年前我寫過的一篇文章:《自律十年,是一種怎樣的體驗?》。文章開頭是一張老照片,如圖所示,記錄了我在2005年大一時給自己寫下的一個十年之約:“不能不趁三十之前,立志猛進也!!!” 但是在“自律得自由”這句話還沒火之前,大家給我的標簽其實是:“自虐”。因為從小到大,包括求學、工作、生活,每隔一段時間我都會主動給自己來一次“自虐計劃”,而這些計劃在大家眼中幾乎大多數都屬於另類選項。比如,小學的時候,我明明是個乖乖仔好學生,卻突然跑去參加武術隊,每天聞雞起舞,日落訓練,硬是參加了市裡的武術比賽纔罷休。這次自虐的理由僅僅是因為,班上有個調皮的男同學向我挑戰:“你們這些隻知道學等