●前言
第一部分 核心階段
第1章 啟動階段
30天計劃
為什麼“30天計劃”起作用
第2章 寫下計劃，作出承諾
清晰明了，便於執行
加深印像，時刻提醒
提供動力，不斷激勵
書面承諾寫作範例
第3章 概觀：最初30天
全速起跑期：前三天
疲憊放緩期：第4～10天
過渡期：第二周、第三周
顛簸期：第二周、第三周期間某處
穩定期：第四周
第4章 如何安排協調
簡潔性
靈活性
突發事件
第5章 “30天計劃”小結
第二部分 進階技巧
第6章 進階技巧概述
第7章 觸發點
信號
儀式
練習
堅持
“觸發點”適用於我的情況嗎
第8章 替換理論
降低改變的難度
強化某個替代習慣
平衡內在需求
替換理論的實際操作
第9章 一致性
行動時間
以日為單位，不以周為單位
活動方式
第10章 借助外力
公開承諾
設立賭注
獎懲機制
第11章 操作性條件反射
革新你的計劃
革新你的想法
建立正面關聯
第12章 改變思維習慣
方法一：提醒強化
方法二：創造有利的環境
方法三：行動
先行動，再思考
第三部分 掌控習慣
第13章 通過習慣實現目標
寫出你的目標
確定核心行動
定義一個習慣
實行“30天計劃”
第14章 自我檢測
問：這個改變對我來說是否真正必要
問：這個習慣我要堅持多久
問：如何進行“嘗試性”的改變
第15章 新手上路須知
量力而行，一次隻改變一個習慣
集中精力在“30天計劃”上
策略比自律重要
參考文獻
致謝

擁有驚人學習天賦的超級學霸，僅用一年時間學完4年制MIT計算機科學課程，經營著世界訪問量巨大的學習類博客，並登上TEDx演講臺向世界宣講自己的習慣養成術。在《如何高效學習》出版之後，眾多網友向他留言討教習慣培養的秘訣，於是他兩年磨一劍，創作了這本《如何改變習慣（手把手教你用30天計劃法改變95％的習慣）》。作者斯科特·揚運用生活化的語言，將自己擺在和讀者同等的立場，表達了作為一個普通人對改變習慣之艱難的深刻理解和體會，同時與讀者分享自己經過多年實踐研究總結出的行之有效的方法。
作者通過細致具體地介紹“30天計劃”的步驟、方法、注意事項，配合自身在實踐過程中的親身經歷和感受，為讀者講解了一套完整、簡單又講求實效的方法論，教大家如何改變習慣。

(加)斯科特·揚(Scott Young) 著;田嵐 譯 著作

前言重復的行為造就了我們。因此，很好不是一個行為，而是一種習慣。 ——亞裡士多德你是否想改變一個習慣—戒煙，放棄不健康的飲食習慣，或轉變消極的思維方式？你是否想培養一個習慣—勤於鍛煉，健康飲食，提高工作效率，與人為善，或隻是更好地享受生活？無論你想戒除壞習慣，還是想養成好習慣，本書都會為你的成功提供方法。對大多數人來說，改變習慣極其痛苦。人們通常要花上好幾年的時間，歷經一次又一次失敗，纔得以改變一個習慣。而我認為，改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，隻要有正確的指導和訓練，人人都能掌握。 我寫本書的目的，不是讓你走馬觀花地一口氣讀完，然後放在一邊。這是一本教你如何改變或培養習慣的行動指南。書中提到的很多概念對於新手來說意義不大，如“觸發點”“操作性條件反射”和“穩定點”這些概念，可以看一看，但在剛開始改變習慣的時候，沒必要非去實際應用。 本書首先會教你如何立即等