你是不是不停地刷手機？領導交給你的任務是不是一拖再拖？你的時間計劃表是不是改了好幾版也沒實施？你得拖延癥了！別再等待所謂的轉折點，當下付諸行動就是優選的開始！這是一套年輕人都在用的自控力訓練法，戒掉拖延癥，提高自控力，從這本書開始。

●前言
第一章 很多事，可能都是你的借口
第1堂課 你總是加班嗎？努力隻是一種表像
第2堂課 你無比忙碌，但可能隻是在拖延
第3堂課 永遠把工作放在“後期限”
第4堂課 害怕失敗的人是拖延癥的愛
第5堂課 任何事都可能成為拖延的借口
拖延癥測試
第二章 拖延毀掉了你的所有
第6堂課 拖延會埋沒一個人的潛能
第7堂課 拖延會浪費你的生命
第8堂課 拖延是意志力的“攻城錘”
第9堂課 拖延會讓你沒朋友、恐懼社交
第10堂課 拖延正一步步毀了你的健康
第11堂課 拖延是病，但很多人不治
測測你的意志力
第三章 拖延到底是怎麼來的
第12堂課 從拖拉到拖延的發展
第13堂課 自信力匱乏的人，往往會拖延
第14堂課 你經常因為拖延而說謊嗎
第15堂課 早期教育對拖延的深刻影響
潛意識測試
第四章 關於拖延的專業公式U=EV/ID
第16堂課 增加工作愉悅感，有效減少拖延
第17堂課 降低你的分心度，減少拖延
第18堂課 高效很好的專注力訓練
第19堂課 提升你做事的成就動機
測測你的成就動機水平
第五章 告別拖延，具體怎麼做
第20堂課 快來試試番茄工作計時器
第21堂課 別被打斷，保護你的完整工作時間
第22堂課 將工作“化零為整”或“化整為零”
第23堂課 關於番茄計時器的原理
第24堂課 把那些抽像的時間變成具體的
第25堂課 減少你的工作時間，也能減少拖延
第26堂課 駕馭時間，而不是被時間駕馭
測測你的時間管理能力
第六章 征服拖延，打造你的超強行動力
第27堂課 不要等機會，要創造機會
第28堂課 做“懶鬼”不進則退
第29堂課 別再囤積
第30堂課 給你的工作排序
第31堂課 找方法，當“問題終結者”
第32堂課 0.1＞0，差結果總比沒結果強
第33堂課 主動記錄你的工作進程並且報告
第34堂課 打造你的自控力，拒絕誘惑
第35堂課 就算跳槽，也要努力到後一天
測測你的自控力
第七章 給超重的大腦“減肥”
第36堂課 如何告別“周一綜合征”
第37堂課 趕緊給超重的大腦“減肥”
第38堂課 做事前，做周密、務實的計劃
第39堂課 執行-回顧-評估-調整-執行
第40堂課 控制你的痛苦和快樂
第41堂課 別再猶豫，請勇敢做決定
第42堂課 和拖延癥者在一起並不可怕
第43堂課 和優秀的人在一起，學習並成長
職業倦怠癥，你有嗎？
第八章 減少內耗，拆除思維裡的牆
第44堂課 一定要有戰勝拖延的信念
第45堂課 在八小時之外“天馬行空”
第46堂課 擺脫你的慣性思維
第47堂課 克服自卑的三大法則
第48堂課 過分內疚會使你的精力內耗
第49堂課 打破內向人的思維模式
第50堂課 要有危機意識
測測你的自卑感

當下年輕人拖延癥的典型表現是：不停看朋友圈，不斷刷新、，任何事都要拖到最後一分鐘纔去做。拖延往往表現在小事上，但卻是一個人成功的障礙。拖延癥不是與生俱來，是人們後天習得的一種心理“病”。 《走開，拖延癥——年輕人都在用的自控力訓練法》從拖延的心理原因入手，通過分析“拖延問題公式”、教授“番茄時間工作法”等途徑向讀者提供切實有效的“戰拖”方法，教你如何高效管理時間，和拖延說再見。50堂高效心理課，輕松戰勝拖延癥。

王思漁 著

     第1堂課 你總是加班嗎？努力隻是一種表像 我知道有很多人，他們看起來特別努力，每天工作到晚上10點多，甚至到凌晨。很多人都會覺得：哇，這纔是努力的好青年。對不起，你錯了。 加班到很晚的，並不一定有多努力。其實，有好幾年，我自己也是經常加班到凌晨兩點纔推開家門。但過了那幾年之後，我靜下來仔細思考，發現加班太晚，有可能是拖延的一種表現。 1.上班拖延，下班補齊 幾乎所有職場拖延者的通病是，上班時拖拖拉拉，到了下班前一個小時左右，纔開始心急如焚地趕工。下班時間到了，拖延者發現明天就要交工的任務隻完成了一小部分，於是隻得留在公司裡加班。 但是絕大多數拖延者會把加班的不爽歸結到老板頭上。如果不是他要求明天交工，接近可以拖到明天再做。於是，你一邊加班一邊生氣，時針就從晚上7點悄悄地滑向了晚上11點。你終於等