自控力是一門人際關繫心理學的實用技巧，它把心理學的知識和規律轉變成駕馭自我、改變局勢的利器。任何人都有可能在社交中陷入被動的境地，有自控力的人則能把握各種心理策略和技巧來調整自己、轉變策略，進而掌控局勢。    自控力也是成功的基本要素，自控力強的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒、欲望、習慣和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關繫更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。

●導言 自控力成就人生002 自控力使人強大004 自控力營造幸福生活009 強大的自控力是成功的基本要素第一章 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑018 PART 01 意志力不隻是一個傳說018 意志力是蘊藏在人體內的神秘力量023 意志力是人類特有的026 人類的行為源於意志力031 意志力的差異決定人的差異034 無往不勝的神奇意志力042 意志力的三重角色055 意志過程的三個階段067 意志力在行動中的表現076 PART 02 意志力可以培養嗎076 意志力訓練提升個人素質086 意志力訓練的基本原則102 意志力提高的基本方法116 PART 03 驅動意志力的能量來自哪裡116 有意識地優化你的意志品質126 培養自我的獨立性132 訓練你的果斷決策能力149 錘煉鍥而不舍的堅忍第二章 “我不要”力量的局限性：明知生氣有害，為何還是每每失控158 PART 01 我們為何總是情緒化158 接受並體察你的情緒161 正確感知你所處的情緒163 運用情緒辨析法則166 了解我們自身的情緒模式169 情緒同樣有規律可循172 PART 02 情緒失控，人體不定時的“炸彈”172 看清你的情緒爆發176 負面情緒消耗著我們的精神179 “情緒風暴”中人容易失控182 負面情緒的特別爆發184 勿讓情緒左右自己188 PART 03 解救被情緒綁架的理性188 換個視角看人性192 你是情緒的奴隸嗎195 情緒是怎樣“冒”出來的198 控制自我是高情商的體現201 情緒發電機203 情緒具有感染力206 讓煩惱不再找你208 說出你的憂慮211 忙碌讓你忘記痛苦第三章 淪為欲望動物：人為什麼管不住自己216 PART 01 為什麼我們管不住自己的欲求216 為什麼人的權力欲望會不斷膨脹219 利用“狄德羅效應”221 當出軌成癖223 “我就是要購物”225 為什麼越得不到的東西，就越想得到228 PART 02 給欲望一個合理的限度228 欲望讓你的人生煩惱不安231 欲望是一條看不見的靈魂鎖鏈234 可以有欲望，但不可有貪欲236 過多的欲望會損害你的幸福240 給自己的欲望打折242 遠離名利的烈焰，讓生命逍遙自在244 莫為名利誘，量力緩緩行246 放棄生活中的“第四個面包”248 學會控制不合理的欲望251 PART 03 貪婪，最後吞噬的是自己251 幸福離不開錢，但有錢不一定幸福254 貪的越多，失去的也越多257 “名利”是把雙刃劍259 少一分欲望，多一分自在261 不要讓欲望拖垮你264 給貪欲上一把鎖267 貪婪者並不富有第四章 大腦的彌天大謊：—為什麼我們會誤把渴望當幸福270 PART 01 為什麼越來越富有，卻感到不幸福270 財富與幸福是什麼關繫271 成功能帶給你幸福嗎273 為什麼越來越有錢，卻感到不幸福274 幸福可以經營，因為它更接近一種主觀感受278 幸福不是擁有得多，而是計較得少282 PART 02 虛榮，是一場必輸的賭局282 虛榮，人性的弱點286 過度虛榮是一條不歸路288 不要活在別人的價值觀裡291 給虛榮者一劑良藥294 放下虛榮，回歸本真297 PART 03 為什麼生活越簡單反而越快樂297 剔除了雜質，纔會留下無瑕之美299 不為物累，簡單生活302 跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望304 內心不依賴外物，即獲得自由307 太忙碌，會錯失身邊的風景第五章 310 PART 01 自控力改變習慣，習慣決定命運310 習慣的力量無比巨大312 習慣是什麼314 習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人317 很好是一種習慣，平庸也是一種習慣319 PART 02 你不控制習慣，習慣就會控制你319 不讓習慣成偏見320 不要自我設限323 PART 03 重塑習慣，改變命運323 成功沒有固定的模式324 播種行為，收獲習慣328 比別人多做一點第六章 累到無力抵抗：為什麼自控力像肌肉一樣有極限332 PART 01 壓力，生命不可承受之重332 什麼是壓力335 當生活改變時：急性壓力337 當生活成為過山車的時候：階段性壓力339 當生活變質時：慢性壓力341 壓力從何而來343 PART 02 別讓過度的壓力毀了你343 身體壓力347 大腦壓力348 壓力與疾病的聯繫349 情緒壓力351 精神壓力353 PART 03 認清壓力，纔能控制壓力353 壓力面面觀383 PART 04 如何讓壓力成就你383 建立你的個人壓力管理組合384 壓力管理日志386 制定你的壓力管理戰略395 畫出你的壓力缺陷396 建立你的壓力管理目標397 實施你的壓力管理計劃399 壓力管理維護第七章 誰偷走了你的時間：你控制不了生命的長度，但可以改變生命的寬度402 PART 01 掌控時間，掌控人生402 時間和壓力的危機404 你的時間總是不夠用嗎405 有效的時間管理意味著什麼407 帕累托定律409 合格的時間管理者411 PART 02 掌控時間，從“我”開始411 了解自己，纔能支配時間412 測試：是任務型，還是人物型417 選擇適合自己的時間管理方法419 PART 03 贏在好習慣419 拖延：謹慎的童話421 每日的時間安排425 適當改變自己的計劃427 目標要切實可行

自控力是成功的基本要素，自控力強的人能夠更 好地控制自己的 注意力、情緒、欲望、習慣和行為，更好地應對壓力 、解決衝突、戰勝逆 境，身體更健康，人際關繫更和諧，戀情更長久，收 入更高，事業也更成 功。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部 投入到他們的工作中，完成自己偉大的使命。這可以解釋成功者和失敗者之 間的區別。 尚波所著的《自控力》深入分析了自控力的內涵，包括自控力的組成要素、在人生中扮演的角色、發生作用的過 程階段及具體表現，著重強調了強化意志力對提高自控力的重要作用；闡明了如何培養、提高自控力，提供了具體有效的訓練方法和提高途徑；論述如 何在實踐中磨煉自控力、迎接並克服種種艱難阻礙；探討如何運用、發揮自控力，控制情緒和欲望、改變舊習慣、管理壓力、克服拖延等。本書內容豐富，分析精闢，觀點鮮明、新穎、深刻，理論與實踐結合，引導讀者深切 地感悟自控力的獨特魅力和強大作用，等

尚波 著

    在社會中，隻有遇事不慌、臨危不懼的人纔能成就大事，而那些情緒不穩、時常動搖、缺乏自信、遇到危險就躲、遇到困難慌神的人，隻能過平庸的生活。
     自控是一種力量，自控使人頭腦冷靜、判斷準確。自控的人充滿自信，同時也能贏得別人的信任。
     自控力強的人，比焦慮萬分的人更容易應付種種困難、解決種種矛盾。而一個做事光明磊落、生氣蓬勃、令人愉悅的人，無論到哪兒都是受人歡迎的。
     在商人中間，自控能產生信用。銀行相信那些能控制自己的人。商人們相信，一個無法控制自己的人既不能管理好自己的事務，也不能管理好別人的事務。一個人可能在缺乏教育和健康的條件下成功，但絕不可能在沒有自制力的等

前言自控力是一個人自覺地調節和控制自己行動的能力。自控力強的人，能夠理智地對待周圍發生的事情，有意識地控制自己的思想感情，約束自己的行為，成為駕馭現實的主人。一般情況下，自控力和意志是緊密相連的，意志薄弱者，自控力較差；意志頑強者，自控力較強。加強自控力也就是磨煉意志的過程。李嘉誠說:“自制是修身立志成大事者必須具備的能力和條件，希望每個人都能做到自制！”一個人在事業上的成功需要有強大的自控力。一個人在集中精力完成某項特殊任務時，在自控力的作用下，能排除干擾，抑制那些不必要的活動。在自控力的調節下，能夠選擇正確的活動動機，調整行動目標和行動計劃。自控力強的人，能理智地控制自己的欲望，分清輕重緩急，然後再去滿足那些社會要求和個人身心發展所必需的欲望，對不正當的欲望則堅決予以拋棄。自控力強的人，處在危險和緊張狀態時，不輕易為激情和衝動所支配，不意氣用事，能夠保持鎮定，克制內心的等