◎給被“卷”青年的思維躍升手冊，在不確定的環境中抓住確定的機會我們為何越來越無法聚焦？為何工作令我們精疲力竭？為何我們總覺得擁有的太少而想要的太多？如何找到可遷移技能？如何成為價值創造者？這本書是給被“卷”青年的成長躍升手冊，教你在不確定的環境中抓住確定的機會。擅用精進3.0心法，打破“內卷”魔咒。◎三年磨煉，《精進》3.0版，百萬暢銷書作者采銅回歸之作《精進》繫列累計總銷量突破1,000,000冊，作為超級暢銷書作者的采銅老師，卻十分低調。采銅身上有很多標簽：知乎大神、青年導師、心等

●序言把自己打造成容器
01優化專注力：我們為何越來越無法聚焦
注意的機制
線性思維與“單焦點機制”
什麼是專注
讓注意焦點跟著事情走
更專注的方法
排除無謂的信息干擾和注意轉移
向下聚焦
專注力是一個不斷做減法的過程
02調整認知負荷：為何工作令我精疲力竭
理解“認知負荷”
大腦“負重”如何形成
工作中的認知負荷挑戰
提高技能儲備纔能應付自如
調整認知負荷
兩種方法拆解並行認知活動
03解鎖內在動機：為何人總覺得擁有太少，想要太多
什麼是內在動機
驅動力來自你的內心
形成內在動機的條件
自主、勝任和歸屬的需要
喚回內在動機
渴望、熱愛與好奇心是召喚源
04理解和習得智慧：如何成為生活的智者
導師的影響力
知識傳遞與人格塑造
理智的謙遜
從“滿”的心態到“空”的心態
廣視角
改變底層敘事
理解不確定性
從黑箱到白箱
妥協或折中多方不同的觀點
在矛盾中取得平衡
05搭建知識的體繫：主動學習，秉承長期主義
樹形結構與網狀結構
建立自己的網狀知識繫統
學問的階段
由專到博，由入到出
建立知識體繫的方法
改變敘事體繫，使你的學習“結構化”
06學習的科學法則：如何成為高段位學習者
分散學習
忙碌者的希望之門
穿插學習
讓知識踫撞，使靈感迸發
生成式練習
提升創造力與學習效果的利器
對比學習
橫看細節，縱觀整體
廣度優先搜索
大局觀、精細化與漸進式
模擬練習
適應現實挑戰的必要準備
07高效行動的技巧
優選先出
成為執行力強的“隊列型工作者”
原子化
優化事件流程，降低做事門檻
批量化
解決瑣碎、同質任務的推薦法則
快速兩分
把握行動大方向，知道什麼不必做
生態位法則
“反內卷”的優選策略
08增強思考力的工具：六大心法助力未來
溯因推理法
不止步於顯而易見的解釋
窮舉法
一條“笨拙”的捷徑
間隔法
給思考和想像留有餘裕
心靈時旅法
創造者的精神源泉
潛義法
如何顛覆常規認知
理想化法
邁向目標現實可行的第一步

你是否有以下苦惱：每天被大量信息頻繁轟炸；下班後精疲力竭隻想躺平；工作毫無成就感經常迷茫；老板對你的提案總是不滿；找不到更好方法精進自我……
你需要:優化專注力、調整認知負荷、解鎖內在動機、理解和習得智慧、搭建知識的體繫……
《精進3》將教會你搶占先機的方法論：向下聚焦，成為“敏感”的人；拆解認知，讓行動應付自如；激發自驅力，挖出“熱愛”的種子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成為學習“結構化”的長期主義者……
如何做：6條科學學習法則、5種高效行動技巧、6大增強思考力工具，幫你成為“價值創造”個體，破除“內卷式”職業耗竭。
本書打破知識壁壘，以認知心理學專業知識為基礎，結合腦科學、生態學、邏輯學等多領域知識，及引用大量人文學科中的經典論述，從解決現代人日常工作與生活中常見的認知難題出發，從專注力、認知負荷、內在動機、習得智慧、知識體繫、學習等

采銅 著

     在特德·姜的科幻短篇《你一生的故事》裡有一種叫“七肢桶”的外星人，這種外星人的外形大概是一個圓桶形的身子朝外接了七根長肢，每根長肢既可以當腿用又可以當手臂用，所以我們人類就管他們叫“七肢桶”。“七肢桶”有七隻眼睛，他們的文字極為難懂，但他們的科技很發達，因而得以來到地球，與人類交流。對於世界的理解和表達，他們采用了一種與人類接近不同的方式。 人類的思維是前因後果式的線性模式，而“七肢桶”的思維則是同步並舉式的。對人類來說，任何事情都有明確的先後次序，哪怕說一句話也必須按照特定的順序來。比如，你可以說“我喫飯”但不能說“飯喫我”。可對“七肢桶”來說則無所謂前後，他們能在同一時間感知所有事情。他們的文字也是不分先後的，文字就是一張張圖畫，能同時呈現大量的信息。對他們來說，過去和未來也沒有太大的區別，它們似乎都發生在現在。 等