作 者:舒湄 著
定 價:42.8
出 版 社:中國紡織出版社有限公司
出版日期:2019年10月01日
頁 數:192
裝 幀:平裝
ISBN:9787518067527
這是一本幫助你戰勝拖延、立刻著手行動的小書。作者除了挖掘拖延背後的真相,還分享了以下內容:想要成為高效能的行動派,先要立個不倒的flag,同時要摒棄完美主義觀念,先把事情完成,再去要求完美;做事情不要蠻干,努力也要講究方法,至少要事前思考,分清輕重緩急,化繁為簡;雖然我們改變不了時間,但可以科學安排時間,充分利用空閑時間,把時間和精力用在最重要的事情上;拖延是持久戰,正面情緒的力量不可忽視,及時褒獎自己,通過設置合理期望值減少負面體驗都能有效喚醒積極高效的自己。即使你是重度拖延癥,本書也能幫助你等
●目 錄Chapter1 拖延背後的真相:你到底在“躲”什麼?01.拖延的事情裡,往往夾雜著不喜歡 || 00202.不敢去接受挑戰,故而選擇了拖延|| 00603.習慣性的擔憂,會斷送所有的開始|| 00904.不是想拖延,是想把一切做到完美|| 01205.心情不好的時候,什麼都做不了|| 01506.被逼到最後一刻,纔能激發出動力|| 018Chapter2 振作起來吧,先立個不倒的旗幟!01.不接地氣的目標,隻會讓人懷疑自己|| 02202.模糊不清的叫願望,清晰明確的纔叫目標|| 02603.大目標太磨人,拆成小目標更易堅持|| 03004.目標要及時檢修,不能一條道走到黑|| 03405.有了可行的計劃,flag纔不會倒下去|| 03606.每天一張任務清單,督促自己去完成|| 040Chapter3 立刻就去做,1分鐘也不要等! || 04301.不去做,心動多少次都是枉然|| 04402.逃避未必躲得過,直面未必真的難|| 04803.別做夢了,沒有萬事俱備的時候|| 05204.執行不能等,一秒鐘也不要耽擱|| 05505.該解決的問題,即刻將它處理掉|| 05906.先把討厭的事搞定,你會如釋重負|| 06207.摒棄三分鐘熱度,多一點專注力|| 065Chapter4 扔掉借口,堵死拖延的退路 || 06901.想干總會有辦法,不想干總會有理由|| 07002.你以為的“做不到”,隻是“你以為”|| 07403.沒有後路可退,就隻能奮勇向前|| 07704.想像裡的困難,總比真實的它要可怕|| 08005.你敢對自己負責時,拖延不戰而退|| 08306.隻要你肯做,沒有什麼不可能|| 087Chapter5 別被執念束縛,完成勝過完美 || 09101.先把事情完成,再去要求完美 || 09202.無關緊要的細節,不值得糾纏 || 09503.個人的價值不在於完美無瑕 || 09804.走不通的錯路,不必堅持到底 || 10105.任何事都得設置一個“deadline” || 10406.接納不完美,你會做得更從容 || 10607.想讓所有人滿意,注定是徒勞 || 109Chapter6 蠻干是無用的,努力得講方法 || 11101.事先思考,磨刀不誤砍柴工 || 11202.貪多嚼不爛,一次隻做一件事 || 11603.分清輕重緩急,減少手忙腳亂 || 11904.把難題拆分成若干個小問題 || 12305.化繁為簡,效率來自於簡單 || 12506.集中注意力,遠離嘈雜干擾 || 12807.把雜亂不堪的桌面整理干淨 || 131Chapter7 改變不了時間,可以利用時間 || 135 01.別再拿“5分鐘”不當回事兒 || 13602.拉開人生差距的是那些空閑時間 || 14003.把時間和精力用在重要的事情上 || 14404.認真安排好一天的作息時間表|| 14805.學會說不,拒絕消耗自己的事|| 15206.隻做不休的努力,帶不來更多|| 156Chapter8 拖延是持久戰,喚醒積極的自己 || 15901.拖延不都因為懶,但懶一定會拖延|| 16002.在試圖享受安逸時,敲打一下自己|| 16303.和什麼樣的人在一起,真的很重要|| 16504.想要甩掉拖延,先甩掉消極的情緒|| 16905.沒有卑微的工作,隻有卑微的態度|| 17306.及時地褒獎自己,保持做事的動力|| 17607.設置合理的期望值,減少負面體驗|| 180
這是一本幫助你戰勝拖延、立刻著手行動的小書。作者除了挖掘拖延背後的真相,還分享了以下內容:想要成為高效能的行動派,先要立個不倒的flag,同時要摒棄完美主義觀念,先把事情完成,再去要求完美;做事情不要蠻干,努力也要講究方法,至少要事前思考,分清輕重緩急,化繁為簡;雖然我們改變不了時間,但可以科學安排時間,充分利用空閑時間,把時間和精力用在最重要的事情上;拖延是持久戰,正面情緒的力量不可忽視,及時褒獎自己,通過設置合理期望值減少負面體驗都能有效喚醒積極高效的自己。即使你是重度拖延癥,本書也能幫助你先從小的事情著手行動起來。
舒湄 著
舒湄br國家二級心理咨詢師,企業培訓師,幫助在華外企和國際化的本土企業員工進行跨文化培訓,客戶包括阿裡巴巴、華為等。br
01.拖延的事情裡,往往夾雜著不喜歡
你有沒有過這樣的體驗:在某些時候,特別不願意去做一件事?
比如,熬夜學習或加班到很晚,第二天還得早起,不想離開溫暖的被窩?再如,老板給你安排了一項你不擅長的工作,你心裡沒底,不太想做?或者年會將至,讓你上臺表演節目,你感到很為難?
對姑娘A來說,她現階段最討厭的事情,應該就是寫推送。
這件事的開端,還得追溯到幾個月前和朋友的那通電話。
某個深夜,姑娘A和朋友深夜煲著電話粥,聊到賺錢的問題上,等
學生時代,老師布置完成的作業,總想著留在周日晚上做,結果卻拖延到了周一早上;身在職場,明明工作時間就能搞定的任務,非得加班加點趕工;周末在家,想打掃一下衛生,卻懶懶地窩在沙發上玩手機,不肯動彈……這樣的場景,是不是很熟悉?塞繆爾·約翰遜(Samuel Johnson)說過:“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情,這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點,它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”有人針對拖延問題進行過調查,結果顯示:大概70%的大學生存在不同程度的拖延行為,其中有超過50%的人自稱拖延行為已經習慣化;有25%的成年人有著慢性拖延問題。在這些調查對像中,有95%的人希望有辦法能夠減輕他們的拖延惡習。可見,拖延存在於生活中每一處,存在於各類人身上,與年齡、身份、地位毫無關繫。但無論是誰,沾染了拖延,都會飽受焦慮、愧疚、煩躁、不安等情緒的折磨。曾有人說,拖延等於死亡。這絕不是危言聳聽,等