擁有MBA學位的腦科學家日本腦科學家、索尼三菱等800多家企業的顧問、YouTube Top 100知識博主上岡正明開創性提出IOK高速循環學習法。幫助建立大腦的自動學習機制，讓你在短時間內學會新知識、掌握新技能。獻給忙碌的上班族和商務人士的超實用有效的學習法，實操性強有書創始人雷文濤傾情推/薦。湛廬文化出品。

●第1章 有助於高效學習的目標設定
01 通過設定階段性小目標來激發學習動力02
02 成功在於持之以恆
03 把學習當作遊戲而樂在其中
04 從3天到3個月再到3年
05 應用比學習更重要
06 通過列出“不安清單”消除壓力
07 消極語言會削弱能力
08 設定假想競爭對手
09 想像訓練卓有成效
10 將目標、願景和夢想用手寫的方式記錄下來
上岡老師的學習小竅門：FIRE運動能帶給人真正的幸福嗎？
第2章 能迅速提高效率的IOK高速循環學習法
01 從應用到改善的循環——IOK 高速循環學習法
02 停止缺乏目標的無效學習
03 利用高速閱讀法進行高效學習
04 高速閱讀法①——不要反復閱讀同一部分的內容
05 高速閱讀法②——用藍筆做標記
06 高速閱讀法③——應用閱讀
07 以應用為前提制作應用筆記
08 利用社交網站發布所學知識
09 善用學習金字塔
10 發現錯誤要立即改正
11 不要懼怕失敗
12 單一任務更有利於聚焦
13 不要過度使用工作記憶
14 學習應張弛有度
15 改善寶典——超集中焦點筆記
16 超集中焦點筆記的 3 個要點
17 使用手賬進行日程管理
上岡老師的學習小竅門：理財與學習同樣重要
第3章 建立條件反射式的自動學習機制——讓學習成為習慣
01 利用“5 秒法則”激發動力
02 通過競速法優選地利用專注力
03 “90 分鐘＋ 20 分鐘”的時間分配法
04 下午和晚上更適合學習
05 通過分泌多巴胺來提升專注力
06 優先處理重要任務
07 用單一任務備忘錄代替待辦清單
08 將動力分為5個等級進行切換
09 每天優選安排一些空白時間
10 盡量從積極的角度看問題
11 想像多層次回報
12 助人為樂有利於激活大腦
13 通過跳舞有效鍛煉大腦
14 健身可以鍛煉心智
15 為高效學習營造舒適的環境
16 喫出來的不錯大腦
17 讓身心煥然一新的優質睡眠法
上岡老師的學習小竅門：讓學習和工作更高效的桌面布置
第 4 章
第4章 不被時代淘汰、全面均衡的信息收集法
01 利用網絡廣泛、全面地收集表層信息
02 隻瀏覽網站上的新聞標題
03 每天閱讀超過2 000個新聞標題
04 選擇優質的新聞網站
05 信息重在消化理解
06 區分流量信息和存量信息
07 網絡與書籍雙管齊下
08 有效利用視頻學習
09 影像可以刺激右腦幫助記憶
10 觀看視頻時可多關注縮略圖、利用倍速播放功能
11 智能手機和臺式電腦的使用法則
12 不要把時間浪費在看電視上
13 開啟稜鏡思維
14 培養直覺判斷力
上岡老師的學習小竅門：利用印像筆記存儲信息
第5章 有助於取得資格證書和投資理財的積累型學習的高效記憶法
01 學習技能和學習知識的方法是不同的
02 設定投資理財以外的目標
03 實現目標的捷徑
04 通過重復來強化記憶
05 群組化學習有助於強化記憶
06 反復做練習題和模擬測驗
07 合理制訂學習計劃
08 找到適合自己的學習方向
09 有助於實現財務自由的技能
10 數字技術的發展帶動靈活就業
11 實現財務自由的捷徑
上岡老師的學習小竅門：控制多巴胺分泌
後記

很多人離開學校之後，由於種種原因停止了學習。但實際上，相比於學生，成年人更需要學習。無論是工作，還是人際關繫、教養禮儀、投資理財等，成年人隻有不斷地豐富各方面的知識，纔能緊跟時代的步伐。學習可以幫助我們提高工作效率，提升職場競爭力，獲得升職加薪的機會，積累人脈資源，獲得個人成長，從而擁有美好人生。但忙碌的上班族如何纔能進行有效的學習呢？擁有MBA學位的腦科學家上岡正明指出，學會聚焦，幫助大腦建立自動學習機制，即使是忙碌的上班族，也能在短時間內學會新知識，掌握新技能。上岡正明曾為索尼、三菱等800多家日本知名企業提供專業的咨詢服務。他開創性提出的IOK高速循環學習法能夠幫忙大腦建立自動學習機制，大大地提高學習效率。本書將詳細介紹有助於提高學習效率的目標設定、能迅速提高學習效率的“IOK高速循環學習法”、建立條件反射式的自動學習機制、有助於取得資格證書和投資理財的積累型學習的記憶方法等內容等

(日)上岡正明 著 (日)高木彌佳 譯