●第1章
深度改變,從對自控有正確的認知開始
認知自控,纔能了解深度改變_3
沒有動機的改變,隻是偶爾的心血來潮_6
自控不僅僅是改變的原因,更是結果_14
遠離失控,需要大腦刻意訓練_24
分時段聚焦注意力,改變看得見_35
想要價值優選化,就要自我設限_45
適度自由,適當自控_54
把問題變成願望,哪還會有拖延_64
你怎麼看時間,是自控力的底層邏輯_73
人生不是追求完美,而是選擇很優_82
生活既能認真享受,也能輕松掌控_91
第2章
九種自控力提升方法,幫你實現深度改變
越了解自己,越容易改變_103
與情緒化敵為友_118
與自己建立長久、和諧的內在關繫_131
每個好習慣的養成,都是一次深度改變_139
專注力越強,改變自然而然_157
和壓力做朋友,化壓力為動力_166
五分鐘“綠色鍛煉清單”,科學改善身心_176
好睡眠,深改變_184
環境的力量,比你想像的還要大_192
第3章
深度改變,活成你想要的樣子
找到自己生活的節奏感_203
自控使人強大,活成你想要的樣子_212
後記_219
附錄_參考文獻_221