●推薦序人是生而專注的/曾奇峰→1
前言在孟菲斯遊蕩→1
1原因之一生活加速→1
每一天我都試圖采訪更多的人，吸收、了解更多的信息，談論更多的話題。我躁狂地在各個主題之間穿插跳躍，我發現自己很難記住任何事情。我仿佛進入一個快車道，處在緊張而失控的境地。我困在信息的繭房裡。
2原因之二心流受阻→35
當你做一件事情讓你認識到自己就是一種流動時，你就會體驗到心流。有許多力量都會阻礙心流的出現。你是想成為斯金納的一隻鴿子以集中精力跳舞來換取冰冷的回報呢，還是想成為米哈裡的畫家們，因為發現了真正重要的東西而專心致志！
3原因之三身心疲憊→57
長久以來，我一直跟隨著機器的節律生活，日日夜夜，沒有盡頭。我習慣了疲勞不堪。我睡得越少，世界在我面前變得越來越模糊。注意力的失敗隻是路途上的殺傷，那隻是做生意的成本而已。
4原因之四深度閱讀崩潰→77
我隻能閱讀一本書的第一章或第二章，我無法集中精力。雖然我很渴望閱讀它們，但我像一個出了故障的引擎沒有了持久的動力。我們讀書的方式隨著網媒媒體的普及而遷移和改變。媒介即信息。
5原因之五思維漫遊停滯→91
我做不到在散步時不聽播客或者停止用手機聊天，我做不到在排隊的兩分鐘時間裡不看手機。無法讓每分鐘都充滿刺激讓我感到惶恐。我無法體會思維漫遊的快樂，思維的停滯和創造力的枯竭讓我備受折磨。
6原因之六高科技操控（一）→109
請你想像一下，你走進了一個房間，那是一個控制室，裡面有一大群人，一百來個人，都彎著腰，坐在辦公桌旁，面對著小小的屏幕。再想像一下，就是那個控制室在塑造著十億人的思想和感覺。
7原因之六高科技操控（二）→135
算法引導或操控著你的信息和情感：有些可以決定你應該看到什麼，有些決定應該按什麼樣的順序讓你看到信息，也可以使展示給你的內容能讓你感到快樂。當然，也就會有一種展示給你的內容能讓你感到悲傷的算法。
8原因之七冷酷的樂觀主義→159
當面對肥胖、抑郁或成癮等問題時，個性化解決方案聽起來很樂觀，貌似可以很快解決問題，但實際上這很冷酷。因為，這些方案沒有直達問題的根源，所以對大多數人來說都將無效。在技術入侵的環境裡，人們聚焦並不是一件“相當簡單”的事。
9深層解決方案（一）→177
你的需求，譬如集中精力、離線去見朋友、冷靜地討論事情等，與社交媒體公司的利益存在著根本的衝突。如果禁止監視型資本主義，以及高科技公司向另一種商業模式轉移，這種衝突將不再存在。你將為自己和你所用產品之間的利益一致而付費。
10原因之八高度警覺狀態→195
你的注意力長期聚焦在尋找那些潛在的危險上，而不是集中於眼下正在發生的事情，你會感到非常不安全。你也無法放松下來，因為身體通過肌肉緊張、血壓升高等告訴你：你正面臨危險，要隨時保持警惕。
11深層解決方案（二）→213
並不存在能使我們從工作時間越來越長的車輪下解放出來的巨大的外部力量，甚至於連全球疫情大流行也不行。隻有通過共同努力我們纔能改變現有的商業規則，從而獲得合法休息的權利。
12原因九與十飲食與環境污染→227
目前的飲食不僅缺乏我們需要的營養成分，而且會導致頻繁的能量激增和能量崩潰，甚至還含有像藥物一樣作用於我們大腦的化學物質。這些與其他不同形式的污染都會影響人們的注意力。
13原因十一多動癥的錯誤應對→249
如果我們不得不給孩子開藥，我們還必須問：“問題出在哪裡呢？孩子們面對的是什麼？”我們不應該讓孩子在那些化學湯（污染物）中長大。用藥物應對這樣糟糕的環境，和給坐牢的人一些鎮靜劑使他們能更好應對坐牢有什麼區別呢？
14原因十二兒童身心的禁錮→279
在20世紀60年代，孩子們自己走出家門，逛到鄰居家，找到其他的孩子，然後自己設計遊戲玩耍，這樣的現像很普遍。現在，孩子們卻不知道如何一個人自由地玩耍。這些孩子沒有被放任去玩耍過。在他們的成長過程中，注意力都被家長管理著。
結語→311
致謝→335
譯後記→339
