●第一章 意志力是先天就有的嗎
我一天的作息時間
沒有太多的自由時間纔是幸福的
名為“極簡主義”的安所有渠道
為何新年所許的願望總以失敗告終
一切都是“回報”與“懲罰”
今天的一個蘋果與明天的兩個蘋果
隻想要得到“眼前的回報”
為什麼我們不願意等待“將來的回報”
為何小孩願意為糖果而等待
通過糖果實驗能夠預測將來嗎
從糖果實驗中產生的疑問
意志力會越用越少嗎
意志力可以抵住誘惑嗎
沒有做的事情纔會消耗你的意志力
意志力會受到情緒的左右
不安感會減少意志力
消耗掉的並非是意志力，而是情緒
擁有愉快的心情，糖果就在前方等著你
熱繫統與冷繫統
因壓力而暴走的熱繫統
通過冷繫統讓自己冷卻下來
意志力是天生的纔能嗎
環境的變化同樣會使意志力發生改變
等待時間長短與受到誘惑的次數有關嗎
多巴胺干的壞事
認知是可以通過後天學習而掌握的技能
冷繫統也會撒謊
意志力強大的人=原本就不會被誘惑
感到煩惱=意識被喚醒
意志決定論就像拋硬幣一樣不合理
習慣=幾乎不假思索就做出的行為
第二章 什麼是“習慣”
習慣是不假思索就做出的行為
起床後的習慣
智能手機上的滑動輸入法
做菜、駕駛汽車的夢遊癥患者
意識是像報紙一樣的東西
今天早晨先穿哪隻腳的鞋子
當意識被喚醒的時候
肚子疼痛時的“報紙”
人有自由意志嗎
哼歌時是誰幫我們選的曲子
人的行為都是以議會制的形式決定的
成為習慣的狀態
我們並非主宰自己的“國王”
把自己變成習慣的動物
培養習慣就是將其變成不假思索就能做到的過程
習慣的三大要素
習慣化=使大腦產生實際的變化
練瑜伽和寫日記的“觸發”要素
誕生天纔的微小“觸發”要素
壞習慣的“觸發”要素
像鎖鏈一樣關聯起來的“慣例”行為
慣例行為能調節我們的心態
人類難以想像的回報
編寫維基百科所獲得的回報
辛苦的運動能帶來何種回報
慢跑能產生內啡肽，這是謊言嗎
應激激素的積極作用
比爾·蓋茨、傑夫·貝索斯仍在工作的理由
有氧運動能得到成長
借助運動來提高成績
習慣，就像啤酒之於孩子
培養習慣的訣竅=將視線從糖果上移開的方法
第三章 養成習慣的50個步驟
STEP1切斷惡性循環
STEP2首先要決定好戒掉什麼習慣
STEP3利用轉機
STEP4接近切斷的方法其實很簡單
STEP5必須付出代價
STEP6找出習慣的觸發要素與回報
STEP7成為發現真兇的偵探
STEP8別拿個性當借口
STEP9首先養成一個核心習慣
STEP10寫下自我觀察的日記
STEP11通過冥想來鍛煉認知能力
STEP12要知道不開工就不會有干勁
STEP13先要降低門檻
STEP14門檻勝過內容本身
STEP15提高壞習慣的門檻
STEP16初期要舍得花錢
STEP17分解任務
STEP18把目標分解成特別簡單的小任務
STEP19就從今天開始
STEP20簡單到每天都能做到
STEP21不要即興制造例外
STEP22正因為不擅長，所以纔享受其中
STEP23設定觸發要素
STEP24固定劃分時間
STEP25任何人都沒有長久的注意力
STEP26按日期行事
STEP27給自己設定一個獎勵
STEP28利用好旁人的看法
STEP29事先宣布
STEP30站在第三方的角度去思考
STEP31中途停下來
STEP32不能接近中斷
STEP33記錄習慣
STEP34全力保障必要的休息
STEP35午睡的效果很顯著
STEP36用積極的行為代替休息
STEP37非習慣性的行為也很重要
STEP38不要將“目的”與“目標”混淆
STEP39隻盯著眼前的目標
STEP40習慣也離不開失敗
STEP41要用多少天纔能養成習慣
STEP42“做”勝過“不做”
STEP43一點點提高難度
STEP44通過低谷期的考驗
STEP45越努力越高漲的自我效能感
STEP46引起連鎖反應
STEP47習慣也大有用處
STEP48打造自己的習慣
STEP49習慣也會崩塌
STEP50培養習慣沒有完成時
第四章 我們都是由習慣構成的
從習慣的角度來看努力的真相
鈴木一郎並沒有一直在努力嗎
村上春樹的努力沒什麼了不起的
將“努力”與“忍受”區分開來
是不是自己做出的選擇
習慣也需要經歷“忍受”的階段
隻要付出符合自我基準的努力就好
用習慣來解讀何謂“纔能”
天纔也可以沒有纔能
愛因斯坦和達爾文也都是凡人
纔能並不是稀罕的東西
纔能的真相很無趣
將自己與天纔區分開來
加法的纔能、乘法的纔能
纔能不會消失，隻會停止
所謂“放棄”，就是認清了
即便病倒也能接受
優選忘了“纔能”這種詞
遺傳因子的問題
遺傳因子與環境
無限的想法很有效
僅僅是因為自己的意志力比較強大嗎
優選的回報，就是讓自己愛上自己
並非所有人都把“超一流”當作目標
習慣=原始的生活？
“活著”與“成長”相結合的時代
人為何要追求成長
必須刻意追求成長的時代
幸福的錢包也有破洞
不安並不會消失，要與不安做朋友
不安也是人所必需的
心態也是一種習慣
熱心與微笑的習慣
思考的習慣
習慣，是在某一瞬間被養成的
懶惰很痛苦，活躍也很痛苦
從情緒的角度來看幸福
誰都在幸福與不幸之間徘徊
名叫“痛苦”的伙伴
邊跑邊思考，邊思考邊跑

新年的計劃和願望，總是以失敗告終：
計劃閱讀30本書，但最終隻讀了2本；發誓要戒掉晚睡，但還是不到深夜舍不得放下手機；飲食依然不規律，很難保持正常的體重；健身卡隻用了幾次；拖延癥更嚴重了，隻能在焦慮中度過每一天……調查顯示，人們能夠達的新年目標的可能性僅為8%。剩下的92%的人，都失敗了！
都為什麼養成好習慣如此困難呢？因為我們的方法用錯了！
我們誤以為，養成好習慣是一件很難的事情，必須靠堅持和忍耐，所以很容易半途而廢。事實上，要做好自我管理，千萬不要隻靠意志力。
百萬級暢銷書作家、自我管理大師佐佐木典士，在本書中提供了50個極易操作的小步驟。通過這些步驟，你隻需要每天做出一點點細微的改變，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你會發現，養成好習慣是一件很輕松的事情。