作 者:宋雲峰 著
定 價:28
出 版 社:廣東旅遊出版社
出版日期:2014年08月01日
頁 數:180
裝 幀:平裝
ISBN:9787807668862
● 前言
第1章 整理壓力源頭:誰制造了壓力
不切實際的期望
糟糕的性格和心態
非理性思維
日復一日的職場壓力
家庭生活帶來的壓力
微練習1:什麼事情給你造成壓力
微練習2:你是否有這些癥狀
第2章 整理非理性思維模式
非理性信念
三種“必須”和五種荒誕連接
認知錯誤
非理性理念從何而來
換個角度思考:將非理陛轉為理性
消極的自我和積極的自我
微練習1:自我暗示
微練習2:肯定自己的小小成績
第3章 整理焦慮的情緒
ABC情緒療法,改變不良人格
轉移不良隋緒
自我催眠
界定實際問題和隋緒問題
不必為未來焦慮
微練習1:假裝很快樂
微練習2:讓自己隨心所欲幾天
第4章 改變A型人和B型人行為模式
A型人和B型人
改造A類型行為
改造B類型行為
利用支持繫統
微練習:處於中間狀態
第5章 提高心理防御能力
壓力的代價有多大
你是否患有心理疲勞
緩解心理疲勞
做自己擅長的事情
給予自己獎勵
認清自己:我能做什麼,不能做什麼
每日反省自我
放慢生活節奏
微練習1:笑的“救生包”
微練習2:在戶外散步
第6章 改善職場生存環境
先從整理工作環境人手
用理性的方式對待批評
閉目養神
從工作重壓中解放出來
放棄完美主義
排除干擾一提高工作效率
高效利用時間
在工作中尋找快樂
避負拖延
微練習1:暫時休息五分鐘
微練習2:休假
第7章 拆分壓力
分解任務
分解目標
分階段處理問題
將問題分類
找到問題的核心
微練習:作出微小的改變
第8章 整理生活方式
良好的飲食習慣
合適的抗壓早餐
盡量少喫“升壓”食物
每天鍛煉身體
良好的睡眠質量
逐漸戒煙
微練習1:在自然的環境中運動
微練習2:品味咖啡
第9章 身心放松練習
放松可以緩解壓力
放松練習
上半身肌肉逐步放松
下半身肌肉逐步放松
放松指導語
放松練練需具備的條件
散步冥想
微練習1:簡易肌肉放松法
微練習2:靜坐
第10章 讓生活“零壓力”
消極對抗壓力,壓力變為“雪球”
時常釋放壓力
盡情運動起來
享受生活
親近大自然
釋放憤怒
全身發出微笑
寬容他人,也寬容自己
微練習1:找個地方Happy
微練習2:高質量的睡眠
第11章 重塑行動力
不逃避,不拖延,直面問題
堅信自己的能力
克服恐懼
讓“快速行動”成為一種習慣
及時決策,快速行動
決策的技巧
激勵自己強大,困難變得弱小
壓力成為前行的動力
微練習1:確定目標
微練習2:每天記下你的成績
第12章 整理壓力5周行動方案
第1周行動方案
第2周行動方案
第3周行動方案
第4周行動方案
第5周行動方案
結語 現在開始行動
附錄
自我測試:你的工作壓力源於哪裡
自我測試:你是否有工作壓力
宋雲峰編著的這本《高效能人士的壓力整理術》是第一本“壓力整理術”概念的圖書,全新的“壓力整理”理念和技術,幫助你整理各式各樣的壓力,重塑內心自控力,趕走因壓力引發的疾病。
“壓力整理術”將使你完成內心的大掃除,清掃內心的小安和恐懼,擺脫超負荷壓力的捆綁,讓你建立穩定平和的正向情緒――不焦慮、不憤怒、不恐懼,並學會深省內心,應對壓力,調節情緒,真正成為一個內心強大的人。
宋雲峰 著
宋雲峰(筆名張鶴),圖書策劃人、暢銷書作家,著有多本暢銷書,近期代表作品有《成功理財的16堂課》(第1版累計印刷7次,已出第二版),《我們都有拖延癥》,以新鮮的創意、圖文並茂的時尚形式,出版後廣受讀者追捧。
心理疲勞並非無藥可救,隻要協調好身心,可以讓我們遠離心理疲勞。我們先看下面這個案例,通過這個案例來了解如何消除心理疲勞。
劉莎在一個大型集團公司擔任技術總監,她是一個成功消除心理疲勞的重癥患者。
劉莎說:“15年以來,每天都在開會,開會要花去半天的時間。會議中,沒完沒了的問題需要我去應對、決策。我生怕自己的大意、疏忽作出錯誤的決策,導致重大事故。我對於開會有了一種厭煩感和深深的恐懼感。
“開完會後,我總是處於緊張、疲憊的狀態中。我在椅子上坐不安穩,走來走去。到了晚上,我會覺得精疲力竭。我夜夜失眠,白天精神恍惚、頭疼欲裂,這樣一直做了15年,我的精神到了崩潰的邊緣。我的身體等