●Part 1暴脾氣從哪來
1.我們到底因為什麼不快樂3
2.別讓壓力毀了你的好心情7
3.往事不該成為你的心結11
4.患得患失害人不淺15
5.不做完美主義者19
6.學會自省和反思23
Part 2別較真，放過自己
1.量力而行，不要苛求自己29
2.停止抱怨，讓負能量停下來33
3.較真隻會給自己添堵37
4.拋開多餘的擔心41
5.情緒決定生活質量45
6.讓過去教會你成長49
7.尋求主動溝通52
Part 3改變暴脾氣從改變自我開始
1.給自己一個平復情緒的機會59
2.急躁隻會讓事情變得 糟63
3.犯不著為小事暴跳如雷67
4.遵守成人社交禮儀71
5.不做“隱形貧困人口”75
6.打造有趣的靈魂78
7.慢條斯理表主見82
Part 4包容之心能夠消除戾氣
1.別拿別人的錯誤懲罰自己89
2.別被嫉妒衝昏頭腦93
3.放下糾葛，讓敵人變朋友97
4.謙卑是一種能力101
5.允許別人犯錯105
6.服軟也沒關繫110
Part 5心境決定眼界，眼界決定情緒
1.苦中作樂，雖苦也甜117
2.給自己多些鼓勵和認可121
3.換個角度看問題125
4.吸收正能量129
5.正確面對批評，不做小心眼133
6.與自己和解137
Part 6順其自然是一門學問
1.知足常樂，剔除壞情緒143
2.放得下是一種修行147
3.喫虧未必是壞事151
4.該放棄就不要固執155
5.失去也無所謂159
6.成事在天，勝負看開163
Part 7管好情緒，先管好嘴巴
1.說話時要控制自己的情緒169
2.不說傷人的話173
3.要善於傾聽177
4.幽默感化解暴躁181
5.忍無可忍，可以直說186
6.重壓之下好好說話190
Part 8擺脫暴脾氣的調節術
1.學會拒 197
2.接納被拒 202
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