●前言 我的故事
基本原理點滴變化何以意義重大
第1章 微習慣的驚人力量
第2章 你的習慣如何塑造你的身份（反之亦然）
第3章 培養良好習慣的四步法
第一定律讓它顯而易見
第4章 看著不對勁兒的那個人
第5章 培養新習慣的很好方式
第6章 原動力被高估；環境往往更重要
第7章 自我控制的秘密
第二定律讓它有吸引力
第8章 怎樣使習慣不可抗拒
第9章 在習慣形成中親友所起的作用
第10章 如何找到並消除你壞習慣的根源
第三定律讓它簡便易行
第11章 慢步前行，但決不後退
第12章 最省力法則
第13章 怎樣利用兩分鐘規則停止拖延
第14章 怎樣讓好習慣不可避免，壞習慣難以養成
第四定律讓它令人愉悅
第15章 行為轉變的基本準則
第16章 怎樣天天保持好習慣
第17章 問責伙伴何以能改變一切
高級戰術怎樣從單純的好轉向真正的偉大
第18章 揭秘天纔（當基因重要和無關緊要時）
第19章 金發女孩準則：如何在生活和工作中保持充沛動力
第20章 培養好習慣的負面影響
結論 獲得持久成果的秘訣
附 錄
接下來你該讀什麼
從四大定律中吸取的教訓
怎樣將這些想法應用於商業
怎樣將這些想法應用於養育子女
鳴謝
注釋

《紐約時報》暢銷書&《華爾街日報》暢銷書
《今日美國》暢銷書&《出版商周刊》暢銷書
《快公司》暢銷書&《商業內幕》暢銷書
為什麼“習慣改變命運”？因為個人40%~50%的行為取決於無意識的習慣。
習慣形成需要4步：提示→渴求→反應→獎賞。提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎賞，並最終與提示相關聯。這4個步驟一起形成了一個神經反饋回路——提示、渴求、反應、獎賞；提示、渴求、反應、獎賞——並最終讓你養成自然而然的習慣，由此構成完整的習慣循環。
美國有名習慣研究專家、習慣學院創始人詹姆斯·克萊爾根據習慣形成的4個步驟，總結了相對應的培養習慣的4大定律：讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。本書通過這4大定律、56個具體案例，幫助你快速養成良好的習慣，同時利用這4大定律的反面，可以等

(美)詹姆斯·克利爾(James Clear) 著 邇東晨 譯

     第1章 微習慣的驚人力量 2003年的某天，英國自行車運動協會的命運發生了重大變化。該協會是英國職業自行車運動的管理機構，它最近聘請了戴夫·布雷斯福德(Dave Brailsford)擔任其新的績效總監。在他受命之時，英國職業自行車手已經碌碌無為了近百年。自1908年之後，英國車手在奧運會上僅獲得過一枚金牌。他們在自行車運動優選的賽事“環法自行車賽”中的表現更差。110年來，沒有一個英國自行車運動員在這項賽事中得過獎牌。 事實上，英國車手的表現太過平庸，以至於歐洲優選的自行車制造商之一拒絕向車隊出售自行車，擔心其他職業運動員看到英國人在使用同樣的裝備時，不願再選購自家產品。 布雷斯福德被聘請來讓英國自行車運動步入新的發展道路。與以往教練不同的是，他一絲不苟地執行自己制定的“邊際收益的聚合”戰略，其基本等