●推薦序全新的生命體驗／陳定南1
關於作者德寶法師5
導讀內在生命的探索7
入定之後，一種深沉的平靜會遍布身心，那種祥和的狀態唯有親身體驗過的人纔能了解。
第一章為什麼要禪修？15
我們的內心充滿不滿與批評，我們在自身周遭遍築圍牆，因而被困在自己愛憎的牢籠中，感到痛苦萬分。
第二章禪修不是什麼？29
我們將教導你，以平靜與離染的態度，觀察內心的運作，如此你將可以從自己的行為中獲得洞見。
第三章禪修是什麼？45
禪修透過一連串讓你變得更敏銳的過程，借由深入覺察你自己的思維、話語與行為，而改變你的性格。
第四章態度61
禪修的過程是很微細的，結果接近取決於禪修者的內心狀態。修行要能成功，態度非常重要。
第五章練習69
借由覺知苦諦，克服那造成痛苦的貪欲；借由無我的智慧，克服從自我概念衍生出來的無知。
第六章如何調身？89
你希望讓身體接近靜下來，借此帶來心的平靜；但是身體同時也要保持警醒，以引發心的清明，那是你所追求的目標。
第七章如何 ？97
呼吸對所有生命而言，都是一個普遍的現像。對這個過程的真實體驗，會讓你更貼近其他生命，它向你揭示出你與其他生命本質上的聯繫。
第八章規劃你的禪修111
你如實地觀察，了解它們不過是衝動，來了又去，隻是無常表演的一部分，你的生命將因此而安頓下來。
第九章修習慈心123
你必須從排除自怨自艾與自責開始著手，允許善的感覺與善的願望先流向你自己。
第十章處理問題135
生命就是快樂與痛苦的綜合體，它們攜手並進。禪修也不例外，你會經驗到好時光與壞時光，也會感受到狂喜與恐懼。
第十一章處理分心（上）155
當你的心狂野而激動時，可以借由幾次快速深呼吸來重新建立正念。
第十二章處理分心（下）163
不要為了分心而自責，分心是自然而然的，它們總是來來去去。
第十三章正念183
正念平等地對待一切經驗、思維與感覺，它沒有任何壓抑，也沒有個人的好惡。
第十四章正念與禪定197
正念是較敏感的一個，它注意事物；禪定則提供力量，它讓注意力固定在一個項目上。
第十五章日常生活中的禪修209
在日常活動中若能達到正念正知，你就能夠維持理性與平靜，不會陷入習慣性的心靈死角。
第十六章它帶給你什麼？225
呼吸變成一個活潑與變化的過程，是活躍而迷人的事。
後記慈心的力量235

觀呼吸，不僅加深對生命本身的認識，還會讓心變得穩定、敏銳和專注。 在書中，德寶法師開篇就指明禪修的目的，以及常人對禪修的種種誤解，然後繫統地介紹了如何通過單純的覺察與呼吸的掌握，達到正念。按照書中一步步的禪修指導，以呼吸為專注的焦點，觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，進而觀察你所認知的整個世界，最終以覺醒、智慧的心，安詳面對起伏的人生。 本書是作者用人人都看得懂的語言寫成的禪修經典著作。現已被譯成多種語言，在世界各地相繼出版。此書的泰文節譯版本，還被選為泰國高中課程教材。

(斯裡)德寶法師(Bhante Henepola Gunaratana) 著;賴隆彥 譯 著