●第一章 人優選的心魔是自己
●1.諸般煩惱，皆因“想不開”
●2.無事莫把閑話聊，是非往往閑話生
●3.與其說是別人讓你痛苦，不如說自己的修養不夠
●4.心被外物所牽，所以你纔會煎熬
●5.報復，等於往怨恨的烈火上澆油
●6.說一句謊話，要編造十句謊話來彌補，何苦呢！
●7.想得開是天堂，想不開是地獄
●第二章 滅卻心頭火，勝點佛前燈
●1.事事無大礙，何須論長短
●2.“我執”為根，生諸煩惱
●3.抓得越緊，失去的越多
●4.人生優選的悲劇不是失去，而是沒有好好把握當下
●5.群處時守住嘴，獨處時守住心
●6.不要依賴任何人，他會成為你的習慣
●7.人生無常，心安即是歸處
●第三章 苦纔是人生
●1.苦不是人生的全部，但沒有苦就不是人生
●2.人生不如意，十有八九
●3.一切苦樂，都是心在作怪
●部分目錄

牧原著的《頓悟》是一本心理自助類通俗讀物。
人有時候很奇怪，我們急於成長，又哀嘆失去的童年；以健康換取金錢，不久後又用金錢恢復健康；活著時認為死離自己很遠，臨死前又仿佛從未活夠；明明對未來焦慮不已，卻又無視眼下的幸福。人生在世，誰能不苦？唯有頓悟人生之苦，纔能化苦為甜，活一世灑脫幸福。
人生雖苦，但苦有苦的味道，悟開了，苦也是甜；生活雖平淡，但淡也有淡的風采，平淡也是幸福。帶著精神的枷鎖，注定走不出心靈的囚室，背著過於沉重的包袱，注定遊不過命運的大江大河。既然如此，為何還要苦苦執著，為何不肯坐下頓悟，立地歡喜？