"·武志紅老師力薦：“莎蘭老師的工作坊，兼備理性的自洽和感性的流動。如果你想了解親密關繫的奧秘，想化解自己在親密關繫中的難題，想懂得自己和伴侶是怎麼回事，也想擁有莎蘭老師這種時刻處於理性和感性的整合狀態，那麼莎蘭老師這本由課程而來的書，就是非常值得你學習的。”·莎蘭老師是國際知名婚姻關繫治療師，本書是莎蘭老師中國工作坊經驗精華+練習+療愈效果。本書與你一起，構建深情，開啟真正的英雄之旅：·幫助你得到你想要的關繫，以及你本來值得擁有的關繫； 同時也會幫助你看到你做些等

●武志紅推薦序 真正的親密，是兩個真我的遇見 1
自序 獲得圓滿的親密關繫是絕對可能的 9

PART 1 破解親密關繫的三大謎團
No.1 為什麼我們在關繫中感受不到親密 003
美好的親密關繫，從認識自己開始 004
練習 ：錨定你的身體 005

No.2 為什麼我們在內心無法感受到愛 010
保護層可以給弱小的我們以保護 011
保護層也使我們避開了親密 012
停止偽裝，保持坦率和真實 013

No.3 什麼是真正的親密關繫 017
雙方都可以做真實的自己 018
做自己，並不會傷害他人 020
練習 ：深層的滋養和滿足 022

PART 2 識別親密關繫的兩大模式
No.1 依賴者〔為什麼我們總是擔心被拋棄〕 027
依賴，是因為害怕被拋棄 027
依賴者渴望被愛，卻難以接納愛 030
如何擺脫被拋棄感 032

No.2 反依賴者〔為什麼我們總是在愛中失去自由〕 035
反依賴，是因為害怕被入侵 035
反依賴者容易出軌 037
如何擺脫憤怒和內疚感 039

No.3 識別〔快速找出自己的親密模式〕 043
依賴者和反依賴者的表現 044
從父母那裡找找答案 046

No.4 療愈〔擁有安全的邊界可打破固有模式〕 050
練習 ：我們可以擁有安全邊界 050
練習 ：內心最柔軟的地方，是療愈開始的地方 052

PART 3 做好親密關繫的多種情緒管理
No.1 理解憤怒〔憤怒是為了保持獨立和學會分離〕 059
父母的控制欲，讓孩子爆發憤怒 059
陷入“憤怒—驚恐—內疚”模式 061
成為獨立的人，無須通過靠前憤怒 063

No.2 合理期待〔不再逃避或隱忍你對親密的需求〕 068
需求扭曲 ：放大需求vs縮小需求 068
依賴者要認識到“我可以照顧自己” 070
反依賴者要認識到“我有需求並不可恥” 074

No.3 直面恐懼〔恐懼使深入連接成為可能〕 076
依賴者的恐懼 ：分離 077
反依賴者的恐懼 ：失去自己 081
感受恐懼，走出負面循環 084

No.4 停止指責〔人人都需要“再來一次”按鈕〕 086
練習 ：看到自己的恐懼是什麼 086
練習 ：看到恐懼的根源在哪裡 090
依賴者如何處理自己的恐懼 091
反依賴者如何處理自己的恐懼 094
善用“再來一次”按鈕 095

No.5 滿足渴望〔關注 +撫摸+欣賞+接納的神奇力量〕 099
童年不被滋養的人，都有被愛的渴求 100
關注 +撫摸+欣賞+接納的神奇力量 103

PART 4 走出親密關繫的七大困境
No.1 空窗期〔如何跟自己成為好朋友〕 109
男性需要男性好友，女性需要閨蜜 111
練習 ：感受你的內在，成為自己的好朋友 112

No.2 代際傳遞〔如何避免重復父母的互動模式〕 115
在關繫中總是重復父母的模式 115
你不用重復父母的互動方式 116

No.3 外遇〔如何應對婚外情帶來的挑戰〕 121
談談外遇的成因 121
有過外遇，關繫還能修復嗎 123
正確處理對外遇的渴望 126

No.4 三角關繫〔如何避免孩子成為關繫的受害者〕 128
女兒成為父親的“妻子” 129
兒子成為母親的“丈夫” 132

No.5 單身〔如何找到合適的另一半〕 136
為什麼我們單身 136
練習 ：創造吸引正確伴侶的可能性 139
練習 ：真愛的出現都是剛剛好 142

No.6 放手〔什麼時候離開一段關繫最合適〕 145
選擇留下還是離開 145
這些情況下，不妨學會放手 146

No.7 保鮮〔如何讓關繫長久擁有鮮活生命力〕 152
可以做自己，也有共同要做的事 152
看到並修復關繫中的傷痛觸發循環 155
練習 ：找到創造性療愈傷痛的方式 157

PART 5 重視親密關繫的五大性主題
No.1 愛情中真正的門當戶對，是性的門當戶對 163
性真的有這麼重要嗎 163
你有享受性愉悅的權利 167

No.2 羞恥〔我對性有羞恥感怎麼辦〕 170
對性的羞恥感是怎麼來的 170
你有談論性的自由 171

No.3 差異〔男女對性的看法為何如此不同〕 177
“為什麼男人總是想著性” 177
“為什麼女人總是對性不感興趣” 180
不能接近期待對方給予我們愉悅感 181

No.4 放松〔如何打開身體感受，享受當下〕 183
頭腦層面，讓自己安靜 183
情緒層面，平撫心情 185
關繫層面，不要專注於一個人 185
練習 ：保持呼吸節奏 188

No.5 溝通〔如何表達我想要或不想要〕 190
大方表達自己的喜好 191
真誠表達自己的欣賞 194

No.6 陰陽〔如何擁有美好的性體驗〕 198
為什麼性會如此困難 199
陰陽平衡，綻放美好的性 199

依賴
對愛上癮，所有能量都聚焦在對方身上，害怕被拋棄——
·我是專享的嗎？
·我就想知道，我是不是專享？
·你到底愛不愛我？
·你是全心地在呢，還是一隻腳已經跨到門外？
反依賴
對逃避愛上癮，隻有小部分能量放在對方身上，害怕被吞沒——
·我有多安全，我會被吞沒嗎？
·我可以說不嗎？
·我能得到足夠的空間嗎？
·我可以活出我自己嗎？
過度依賴讓你失去自己，適度反依賴讓你真正地成為自己——有渴望的自由、獨處的時間、做自己的空間，有能力解決多維度的情感難題，遇見真實的親密。

(英)莎蘭·漢考克 著 貳閱 編