●第一部分正念概要1
第1章發現正念3
理解正念的意義3
走進正念冥想5
利用正念幫助你6
留出撫慰空間7
享受更多的歡樂7
提高工作效率8
培育更大的智慧9
自我探索之旅10
開始正念探險11
開始航行11
克服挑戰12
探索生命之旅14
第2章享受正念之樂16
放松身體16
回歸身體撫觸17
觸發免疫繫統19
減少痛苦19
減緩衰老進程20
安定思緒21
傾聽你的思考21
做出更好的決定22
全力感知23
聚焦注意力24
安撫你的情緒26
理解你的情緒26
差異化地管理你的感受27
認識你自己28
第二部分正念基礎33
第3章培育正念動機35
探索你的意圖35
淨化正念的意圖36
確立你的動機37
培養願景39
為每個人的利益練習正念40
為正念做好準備41
不僅僅是解決問題42
堅守你的承諾43
自律44
設定適合自己的承諾45
用強大的動力激勵自己46
克服練習的阻力47
第4章培養健康的態度49
態度如何影響結果50
觀察你的正念態度50
培養有益的態度51
“接受”的內涵52
解析“耐心”54
全新地“看”55
臻於“信任”57
訓練“好奇心”58
“釋放”的力量59
培養“友善”情緒61
全心全意62
正念就是全心全意62
培養感激的態度63
通過諒解釋放情緒64
克服消極態度66
避免“速成”方案66
克服完美主義情緒67
從失敗中發現67
第5章doing模式和being模式69
解析思維的doing模式69
擁抱思維的being模式72
being模式和doing模式融合73
克服過度doing模式：區分欲望和需求75
“心智”心理學76
“心智”的組成要素77
發現你的“心智”體驗78
激發思維的being模式79
使用being模式處理情緒80
感受自然狀態81
活於現時此刻82
第三部分正念訓練85
第6章投入正式的正念冥想訓練87
讓身體和思想做好正念冥想準備87
享受“喫飯正念”88
通過“呼吸正念”放松90
感受“正念移動”91
嘗試“身體掃描冥想”93
“身體掃描”訓練93
享受“身體掃描冥想”帶來的益處96
克服“身體掃描”的障礙98
體驗“坐姿冥想”98
找到自己的姿勢99
“坐姿冥想”練習103
克服“坐姿冥想”的障礙106
冥想行走漫步107
觀察你的行走習慣107
正式的“行走冥想”練習108
其他“行走冥想”的練習方法109
克服“行走冥想”的障礙110
激發感激之情：“慈心冥想”110
“慈心冥想”練習111
克服“慈心冥想”練習障礙113
第7章讓正念助益自己和他人115
“迷你正念”練習115
引入呼吸空間116
“呼吸空間”訓練116
在日常活動間歇使用“呼吸空間”120
運用正念關照自己121
正念式健身121
運用正念進行睡前準備123
運用正念平衡工作和生活124
運用正念處理人際關繫125
從更好地和自己相處開始125
在浪漫關繫中處理爭執126
深入地傾聽127
感知預期129
人際交往就像照鏡子131
對自己的情緒負責131
把難相處的人當作你的老師133
第8章在日常生活中使用正念136
在工作中使用正念136
運用正念開始新的一天137
投入“迷你冥想”137
從反應到響應139
創造性地解決問題141
將正念用於工作141
嘗試單工作業：發現多工作業的秘密142
在一天之末釋放自己143
在移動中使用正念144
“行走冥想”144
“駕駛冥想”145
乘坐公共交通工具146
在家庭生活中使用正念147
正念式醒來147
將正念意識投入每天的任務中147
第二次饑餓：克服有問題的喫飯方式150
在數字時代體驗正念生活151
評估你對科技的上癮度152
使用正念重新掌握自己154
使用科技提高正念意識155
第9章建立自己的正念練習日程156
嘗試正念實證課程157
第1周：了解“自動駕駛”模式157
第2周：克服障礙158
第3周：在移動中冥想159
第4周：活在此時此刻160
第5周：學會接受161
第6周：認識那些不切實際的想法162
第7周：關照自己163
第8周：反思與改變163
快速減壓165
深入練習167
發現沉默的價值167
安排一天時間專門進行正念168
加入一個團體170
選擇一種合適的靜修方式171
第10章克服障礙，避免干擾173
從冥想中得到優選的益處174
確定時間174
擺脫無聊和煩躁情緒175
正念冥想時保持清醒的狀態177
找到一個焦點179
給激情“充電”179
克服常見的干擾因素180
應對不尋常的感受181
學會放松181
培養耐心182
從消極的體驗中學習183
應對身體不適183
克服不良情緒184
接受你的進步185
從無益的思想中解脫出來185
找到自己的練習方法186
用友善的心態應對困難187
想明白為什麼要自找麻煩188
認識到挫折是不可避免的188
設定現實預期189
著眼於改變190
第四部分收獲正念成果191
第11章發現更大的幸福193
發現幸福的方法193
探索你對幸福的定義194
挑戰有關幸福的假定195
將積極心理學應用於正念196
獲取幸福的3種方式197
使用個人的正念能量198
撰寫感恩日志199
享受此刻時光201
通過正念惠及他人201
運用正念激發積極情緒203
呼吸和微笑203
正念式歡笑204
釋放你的創造力206
探秘創造力207
為性創造條件210
第12章減少壓力、憤怒和疲勞211
正念減壓211
了解壓力212
發現壓力的早期信號213
評估壓力214
從被動應對壓力到主動應對壓力214
呼吸法解壓216
用意識管理壓力217
冷卻你的憤怒219
了解憤怒220
憤怒產生時的應對方式221
減少疲勞224
評估你的能量水平224
發現能量的損耗源225
能量倍增的途徑225
使用冥想提升能量水平226
第13章利用正念克服焦慮、抑郁和上癮228
利用正念克服抑郁229
了解什麼是抑郁229
為什麼抑郁會反復發作230
利用正念轉變低沉情緒231
探索正念認知療法（MBCT）233
愉快的和不愉快的經歷235
解讀想法和感受235
防止自發性思維模式236
換一個角度去思考238
從困難的想法中轉移注意力238
列出你的活動清單239
用明智的選擇做理智的行動239
建立抑郁的預警機制240
平復焦慮情緒：順其自然241
感知憂慮情緒並與它為友241
利用正念克服焦慮242
感知焦慮情緒的存在243
克服上癮244
學習應對上癮的正念方法245
打開上癮之門的正念鑰匙246
管理上癮復發：探索成功的驚人秘密248
第14章安撫身體250
感受完整性：從內心深處撫慰250
精神和身體是相連的252
承認自己的局限性253
從你的疾病中解脫升華254
使用正念控制疼痛255
疼痛和痛苦的區別256
應對疼痛258
在生病時使用正念260
療愈過程261
第15章教孩子正念263
孩子和正念：天然聯繫263
教孩子進行正念265
樹立榜樣266
用孩子的思維去教266
邊做正念遊戲邊練習267
記憶遊戲267
泰迪熊267
風車旋轉268
好奇心268
“慈心冥想”269
“泡泡冥想”269
“畫畫冥想”270
正念“身體掃描”271
正念支持青少年271
向青少年推薦正念272
幫助青少年減輕考試壓力273
正念式家教275
讓孩子感知現時此刻276
正念式家教的幾個技巧277
第五部分十大建議281
第16章正念生活的10點建議283
每天抽出一些安靜的時間283
與人接觸284
欣賞自然之美284
改變你的慣常做法285
發現現時此刻的奇妙286
傾聽消極情緒287
思維並非事實287
每天心懷感激288
用正念方式使用科技工具290
呼吸和微笑291
第17章真正幫助你的10個方法292
訓練大腦292
改善人際關繫293
激發創造力294
減少失望情緒295
減輕慢性疼痛295
為生命注入更深層意義296
減輕壓力和焦慮297
控制上癮298
調節飲食習慣299
增強幸福感300
第18章揭秘正念的10點誤解301
正念全部關乎思維301
焦躁不安的人不適合練習正念302
正念是積極思考303
並非隻有佛纔能掌握正念303
正念不隻適用於困難時刻304
正念是一門技巧305
正念不是為我而設的305
正念冥想就是放松306
正念不能代替醫療或入藥307
正念復雜又枯燥307

《正念冥想：遇見更好的自己（第2版）》是一本以通俗、平實的語言繫統地闡述有關正念的理論體繫、訓練方法和生活方式的讀物，分為正念概要、正念基礎、正念訓練、收獲正念成果和十大建議共五部分。本書講解了正念所堅持的原則，通過正式及非正式的訓練方法，正念將幫助你培養起接受、好奇、仁愛、積極、理性、信任、耐心、和諧、全心全意的態度，你可以用全新的視角發現世界，用全新的態度看待周圍的一切人和事，通過深度的理解、觀察和感知自己及周圍的世界，得到全身心的釋放，並與周圍的環境保持更加融洽、愉悅、和諧的關繫。在生活日益忙碌、工作日趨緊張的當下社會，培養安寧、平和、理智的心理狀態，深入發現自我，體察周圍世界，正顯示出越來越重要的現實價值和積極的社會效益。任何希望在忙碌和焦慮的現實社會中得到心靈安寧和精神幸福的人士，都是適合閱讀本書的讀者群體。《正念冥想：遇見更好的自己（第2版）》第一版於2015年出版，在全球一直等