●◇上篇 病魔纏綿
夜不成眠
頭暈目眩
心慌意亂
胸口悶痛
尿頻尿急
疲勞不堪
因噎廢食
腰酸背痛
不寒而栗
怒火中燒
腦灌漿糊
奇癢難忍
腸胃紊亂
睡眼朦矓
草木皆“病”
◇下篇 飄然面對
瀕臨死亡 庸人自擾
3分鐘衝擊40年
神經癥不足為怪
健康的效益
良藥苦心
苛求的喜和憂
神經過敏 作繭自縛
緩解疲勞 因情而宜
負病前行 提增逆商
心理健康 把握自我
飄然“退崗年”（2017）
飄然“退休年”（2018）
路在腳下，伴行亞健康
在2019年6月至9月的日子裡
驗證
完美主義神經思辨說
漫遊2019
◇附錄
中小學教師健康簡況調查問卷總結報告
疲勞自測
完美主義問卷
面對“神經質”管理的挑戰
來自醫生的“病案”摘錄
◇後記

本書分為上下篇。上篇主要記錄作者近40年所走的彎路和痛苦的經歷，比如失眠、頭暈目眩、胸口悶痛、尿頻尿急、腸胃紊亂等；下篇主要是記錄作者對神經癥（主要是焦慮癥）的認識、反思和應對辦法，比如焦慮癥的癥狀、起因、治療方法，提升心理健康水平，增強逆商等。除此之外，作者在書後附錄了大量關於焦慮癥的測驗以及預防和應對辦法，以科學知識幫助大家。