作 者:(美)羅伯特·博格,(美)特裡·博格 著 侯祎 譯
定 價:69
出 版 社:中國人民大學出版社
出版日期:2022年05月01日
頁 數:252
裝 幀:平裝
ISBN:9787300305875
●第1章 有一種“躺平”,叫倦怠_1
倦怠就像過了火的房子,除了廢就是空_3
手機刷出來的除了空虛,還有倦怠_4
既無力改變,也不想改變_5
為什麼你看誰都煩,就想一個人待著_6
擺爛的心態:任由事情往壞的方向一路狂奔_7
倦怠真的無解嗎_8
第2章 “低電量”時刻,倦怠來襲_11
倦怠的三大表現:精疲力竭、憤世嫉俗和缺乏自我效能感_13
解決倦怠的很好方式:浴缸模式_16
第3章 你的能動性取決於你看待結果的方式_23
高看了結果,隻能讓你凡事總往壞處想_25
小看了結果,隻能低估自身的價值_27
時間能治愈的,都是願意自渡之人_28
第4章 跟感覺舒服的人在一起,就像是在養生_31
避免倦怠的三大核心支柱:情感支持、物質支持和制度支持_33
如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配_36
第5章 照顧好自己,纔能照顧好別人_41
自我關懷,為自己賦能_43
自我關懷從關照自己的身體開始_44
第6章 倦怠是一種心理問題,但不是一種缺陷_51
改變自我對話的方式,讓自我苛責的內部聲音消失_53
你越清楚自己是誰,你消極的自我對話就越少_58
緩解心理壓力的很好方式:去兌現對自己的承諾_59
第7章 別人虐你千萬遍,就不要自己“補刀”了_63
不當的減壓方式隻能成為傷己的兇器_65 用成癮彌補空虛,隻能越來越倦怠_67
如果你活不過當下,那你就不需要未來_68
總是重復播放最壞情況,隻能於事無補_70
第8章 越內卷,越倦怠_73
努力透支得越多,你就越力不從心_75
對自己願意和能夠為他人所做的事情設定好邊界_76
你對自我的要求越多,你就越迷茫_77
隻有雙方都受益的支持纔是優選的_78
今天用命掙錢,明天用錢掙命,真的值嗎_79
心理上的疲倦纔是最後那根壓倒你的稻草_80
你努力的回報是否超過了你付出的代價_81
第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的_85
專享能看到自己生活中的好與壞的人是你_87
你用什麼來衡量自己的進步_91
第10章 你該如何看待自己的個人價值_95
為什麼生活在富足年代,你卻始終會有匱乏感_97
不是每件事你都能做到優選_98
即使創造不了什麼價值,你也是有價值的_99
自尊心太強的人往往更容易倦怠_100
欣賞自己的好與壞,纔能坦然接納自己_101
第11章 恰到好處的與人相處模式_103
為什麼你多少都能讀懂別人的一些心思_105
放棄自己刀槍不入的幻想吧_106
如何與他人建立起安全互信的聯結_108
第12章 整合自我形像,獲得內在力量與復原力_113
以千面示人到底好不好_115
不能改變現實,但可改變你對現實的看法_120
第13章 過屬於自己的生活,而不是別人期望你過的生活_125
越清楚想要得到什麼,你越不會倦怠_127
人生盡頭,不要因有想做而沒有做的事情懊惱不已_130
多問“為什麼”能幫助你發現你真正想要的_132
目標的偏差也會導致倦怠_134
第14章 目的和意義能讓你感到無論成敗,奮鬥都是值得的_137
學不進去,玩不痛快,睡不踏實,渾身不得勁,是你嗎_139
找到人生意義,無論偉大或卑微_143
第15章 不做那個一遇到挫折就很想逃的小孩_149
人大都為兩種阻礙所累:“永遠不”的想法和耳邊的聲音_151
恐懼、身份不確定、苛責自己和不知足_153
克服內在阻礙,提升自我效能感_156
第16章 復原力可以讓倦怠更難控制你_159
讓努力裝滿你的能動性浴缸_161
找到培養幸福感的復原力_163
第17章 喫不了改變的苦,就得認平庸的命_171
找到一個你自己和他人都能接受的變化速度_173
既要考慮對進步的需求,還應該體諒他人的感受_176
耐心等待你想要的東西,可以收獲意想不到的機會_179
第18章 心中有希望,未來就可期_183
把希望當作一種思維模式,而不是情緒_185
意志力和方法力是希望的必要條件_187
希望能讓你接受今天的痛苦,相信明天的不同_191
第19章 學會尊重失敗,而不是害怕失敗_195
失敗永遠不是終點_197
事情失敗了,不等於人失敗了_199
失敗和成功一樣有價值_200
為什麼在朋友圈看到的都是光鮮亮麗的一面_201
失敗是你優選的學習方式_201
失敗幫助你成為想要成為的人_202
第20章 把壓力當墊腳石,而不是絆腳石_205
壓力是導致倦怠的罪魁禍首嗎_207
減少壓力帶來的消極影響,避免倦怠_210
第21章 你影響不了整個世界,但足以改變一個人的世界_215
試著了解他人的觀點纔能多角度看問題_217
消除自己與他人的觀點之間的盲點_218
無法給這個世界真正地留下什麼,也不失為一種灑脫_219
第22章 超然於世,而不是脫離遁世_223
脫離意味著退出生活、對他人漠不關心_225
所有的執念隻會帶給你痛苦_226
世事無常,把一切放到時間的長河中去看_227
為他人的生活添磚加瓦,就是在幫助你避免倦怠_228
參與其中,但不必在意結果_228
你不必為你不能控制的事情負責_229
倦怠是一種精疲力竭、憤世嫉俗和自我效能感喪失的狀態。倦怠的早期研究始於20世紀70年代的西方國家,主要聚焦於研究個體在工作中體驗到的情緒耗竭、動機喪失、身體疲憊等一繫列的負性癥狀,也就是工作倦怠或職業倦怠。工業革命與全球經濟一體化是造成工作倦怠的主要原因,因為勞動者成為了一個個位置、功能不同的模塊或者零部件,在被賦予了工具理性的同時卻泯滅了很多的人性與自由精神。
隨著研究的進展,學者們逐漸認識到,倦怠並不僅僅與工作有關,同樣會發生在能夠給予人們價值和意義感的所有領域中,如婚姻倦怠、學業倦怠、養育倦怠、社交媒體倦怠,等等。
有倦怠感的人會產生無助感和絕望感,這是抑郁癥的兩個主要癥狀。嚴重的工作倦怠會導致個人與客戶、顧客、同事甚至最終與家人分離,並由此產生孤立感。人處於倦怠狀態,易於患上抑郁癥,並產生厭世的負面情緒。
本書作者羅伯特·博格和特裡·博格夫婦長期等
(美)羅伯特·博格,(美)特裡·博格 著 侯祎 譯
侯祎,女,1982年生,中國人民警察大學副教授,心理學博士。現為中國人民武裝警察學院講師,少校警銜。研究興趣為認知心理學與應用心理學,目前致力於軍人心理學研究。已發表學術論文27篇。其中,EI檢索1篇,CPCI檢索1篇,中文核心檢索5篇,雙核心(中文核心及CSSCI)檢索3篇。參與及主持多項省部級及學院課題。參編教材2部:《火場心理學》、《災害心理學》。
“自我”是這個概念的第二個關鍵詞,這個詞看上去很簡單。畢竟我們一輩子都和自己生活在一起,應該沒有誰比我們自己更了解自己的了。從某種意義上說,這種說法是接近正確的。在經驗方面,我們是自己的權威。而在自我方面,其實有太多事情是我們不知道和沒有意識到的。“當我們評價自己時,會用到什麼標準?…‘當我們與他人合作完成任務時,我們如何評定自己在其中發揮的作用?”等一繫列問題,都會使我們難以對自己能力的高低進行判斷。 這個概念的第三個詞“效能”則是一個內涵豐富的詞,它是指某些事情的確是有效果的。但是對什麼情況有效,在多大程度上有效呢?當你要給一顆小仙人掌移盆時,用勺子挖土就足夠了。但是如果修路的話,勺子就不起作用了。因此,效能的高低是比照環境而言的。我們人類會確立我們想要實現的目標,然後朝著這些目標努力。因此,在使用“效能”這個詞時,我們必等