●楔子 令人上癮的時代
第一部分 行為上癮是什麼
第1章 行為上癮的興起
行為上癮是什麼
我們離危險越來越近
近一半人都有行為上癮
藥物上癮由來已久
迷住弗洛伊德的可卡因
可卡因與可口可樂
社交媒體對孩子的傷害
遊戲的超強上癮性
第2章 我們所有人的心癮
隻有5%的士兵毒癮復發
任何人都能成為癮君子
快感中樞的強大力量
誘使人們上癮的是環境
重回犯罪現場的危險性
第3章 行為上癮的生物學機制
遊戲上癮的大腦模式與吸毒相同
上癮的根源是心理痛苦
任何體驗都可能導致上癮
帕金森病患者的上癮行為
上癮不是喜歡，而是渴望
第二部分 上癮體驗是如何設計出來的
第4章 誘人的目標
並不興奮的世界冠軍
一生落魄的大獎獲得者
追求目標的文化
目標和記錄無處不在
可穿戴設備導致鍛煉上癮
數字引發了痴迷
成功是通往失敗的路標
第5章 不可抗拒的積極反饋
“”是我們時代的可卡因
輸可以偽裝成贏
丟掉了反饋，就丟掉了玩家
虛擬現實技術神奇而危險
“差一點兒就贏了”好過“總是贏”
第6章 毫不費力的進步
釣人的“魚餌”
人人都厭惡損失
吸血遊戲的機制
“新手運”是個大坑
接近無門檻的“傻”遊戲
智能手機拓展遊戲世界
第7章 逐漸升級的挑戰
激勵人心的掌控感
最近發展區與玩樂回路
勝利即將來臨
停止規則為何失效
第8章 未完成的緊張感
蔡格尼克效應
腦內循環的歌曲
弔胃口的播客
被掐斷的故事
不可預見更令人愉悅
令人興奮的購物體驗
一看到底的劇集
第9章 令人痴迷的社會互動
評估自我價值的需求
平衡社會肯定與個性化
為社交而遊戲
大腦變成了“腌黃瓜”
再也無法適應現實互動的孩子
第三部分 如何遠離行為上癮
第10章 讓孩子遠離行為上癮
自然交流提升孩子社交能力
面對面溝通至關重要
為幼兒設定健康的屏幕使用時間
讓青少年“可持續”地使用數字技術
家長應該如何做
陶教授的訓練營
網癮認知行為治療
從改變動機開始
第11章 改變習慣和行為構建
使用意志力的人會優選失敗
用好習慣代替壞習慣
加速新習慣的形成
構建遠離誘惑的環境
借助負面反饋的力量
將提醒任務交給工具
削弱心理迫切性
逆向拆解上癮體驗
第四部分 用行為上癮做好事
第12章 遊戲化
讓正確的事情更有趣
遊戲化促進健康
遊戲化提高學習成績
遊戲化提升工作效率
遊戲減少疼痛和心理創傷
遊戲化的潛在危險
尾聲 不上癮，我們能做到
致謝
注釋

歡迎來到“行為上癮”的時代！
我們中近半數人至少有一種“行為上癮”：無時無刻盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打遊戲，頻繁查看郵件，用太多時間工作……
而那些生產和設計高科技產品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號規則――自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，Twitter創始人沒有給兩個兒子買過平板電腦，遊戲設計師對“魔獸世界”避之不及，數量驚人的硅谷巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設備……
這是因為，上癮行為帶來短期的快樂，卻會破壞長期的幸福――
智能手機搶奪我們的時間，危害我們與他人的人際關繫質量。
電子遊戲讓千萬年輕人沉迷其中，失去了正常交流的能力。
可穿戴設備讓很多人運動上癮，出現了運動傷害。
無處不在的高科技讓購物、工作、變得難以回避。
以大量科學研究為基礎，亞當等

(美)亞當·奧爾特(Adam Alter) 著;閭佳 譯 著