●譯者序與正念的邂逅br前言科學正確的大腦休息法br探索科學化的大腦治愈法br就算你無所事事大腦也會疲勞br世界各地精英的大腦休息法br真正的休息並非簡單充電br先睹為快消除大腦疲勞的七個休息法br感覺腦袋昏昏沉沉時正念呼吸法br2心事重重時動態冥想br3壓力導致身體狀態不佳時壓力呼吸化法br4想跳脫思考怪圈時猴子思維消除法br5被憤怒衝動衝昏頭腦時RAIN法br6看他人不順眼時溫柔的慈悲心br7身體不適有痛感時掃描全身法br正念時刻高效休息法的故事br序言紐黑文的隱士br0很好腦科學關注的大腦休息法br用優選的腦科學來治愈內心br塑造大腦的時代來了br注意力渙散憤怒無精打采大腦疲勞那些事br世界很好企業引進的高效休息法br如何用科學方法塑造不易疲憊的內心在腦科學和冥想之間br全世界翹首以盼的大腦治愈技術br累的不是身體而是大腦br冥想的科學根據正有所進展br人無論如何就是會累DMN這個浪費家br不會累的大腦要自己來塑造br提高注意力擁有自制力br2容易疲勞的人的大腦習慣聚焦當下別把目光移開br練習什麼都不做休息的基本姿勢br找到大腦疲勞的原因注意呼吸br大腦疲勞來自過去和未來心靈的伸展運動br要改變大腦習慣最重要br喫飯時也能做的大腦休息法飲食冥想br3自動駕駛會使大腦精疲力竭提高專注力的方法br雜念會悄悄潛入自動駕駛狀態下的大腦br多線程工作會降低大腦的專注力br專注模式時的大腦發生了什麼br擺脫自動駕駛的方法貼標簽和步行冥想br4淨化大腦的睡眠×冥想溫柔的慈悲心br日本人早已知道高效休息法br藥物無法治愈大腦疲勞br一邊睡覺一邊用清潔劑清洗大腦的疲勞物質br培養積極情緒的三個步驟br5不要壓抑杏仁核不累積疲勞的焦慮消除法br前額葉和杏仁核的失衡會造成壓力br用壓力呼吸化法來舒緩緊張br大腦結構改變後對壓力的感知方式也會改變br疲勞是一種叫疲勞感的腦部現像br防止大腦疲勞的飲食br讓大腦恢復活力的五個習慣br6永別了猴子思維這樣纔能消除雜念br每個月要專心偷懶一次br雜念會帶來疲勞消除猴子思維的方法br正念是第三代認知行為療法br為什麼總是會翻來覆去想同一件事br讓大腦深感疲勞的道德評判是什麼br7憤怒與疲勞之間讓人出乎意料的關聯性緊急模式下的腦科學br別讓大腦被杏仁核挾持了br用RAIN法應對來自大腦的衝動br越是重視目標的人越要對憤怒保持警惕br8復原力的腦科學冥想會創造出不屈不撓的內心br冥想能建立起不錯戰隊br復原力真能塑造出有恢復能力的大腦嗎br復原力×腦科學的結論是正念br在困境中依舊保持內心平靜平和心br9從大腦來治療身體副交感神經的訓練br競爭是最讓大腦疲勞的事br為什麼要和疏遠的人聯絡br冥想是對疼痛有效的腦科學程序br能讓身體恢復活力的掃描全身法br0大腦有大腦的休息方法人和組織需要的溫柔br隻靠放松無法使大腦休息的理由br幸福有48%是遺傳所以感恩很重要br大腦神經營銷學與友善的百吉果br高效休息法能治愈組織和社會br尾聲憐憫的慈悲心br結語從Doing到Beingbr特別附錄美國精神科醫生推薦的五日簡單休息法br基本觀念br前一天的準備讓大腦進入休息模式br天讓身體休息的偷懶日br第二天逛逛附近沒有去過的地方br第三天確認與他人之間的聯繫br第四天釋放欲望的狂野日br第五天為了讓下一次休息變得更好br參考文獻brbr

總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發獃，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%-80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑郁等心理疾病。
職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲累？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進，讓員工繫統學習正念，且效果都持續獲得證實。
《高效休息法世界精英這樣放松大腦》透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特別收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。
為了說明正念能為工作及等