1.全球習慣和幸福研究領域超有影響力的專家、《紐約時報》暢銷書作家格雷琴·魯賓潛心總結，無須刻意練習，7大策略改變習慣，9大方法強化習慣。2.我們缺少的不是改變習慣的勇氣，而是改變的方法和工具。好習慣是每個人想要培養的能力，好的方法和工具可以幫助我們事半功倍地養成好習慣，如運用監控策略、基礎習慣、日程表策略和責任感策略來改變習慣。3.認識自己，找到自己的習慣解決方案。每個人的性格傾向不同，對他人成功有效的方法，用在自己身上也許就並不合適。這本書幫助你挖掘自己的性格特點，卓有成效地養等

●給讀者的信
序言 決定不再做決定
第一部分 認識你自己，找到適合你的天性的好習慣
1 認識你的性格傾向
2 制訂自己的習慣解決方案

第二部分 改變習慣的四大策略
3 管理你的習慣：監控策略
4 從最要緊的事開始改變：基礎習慣
5 制訂計劃：日程表策略
6 他人讓你更自制：責任感策略
第三部分 現在，開始養成你的好習慣
7 不再拖延，邁出第一步：首要步驟
8 及時把握改變的機會：清零狀態
9 應對突發事件：閃電策略
第四部分 沒有借口，強化好習慣
10 拒絕誘惑：自制策略
11 化繁為簡：方便策略
12 改變外在環境：不便策略
13 小懲大誡：保護策略
14 別找借口：發現漏洞策略
15 暫時休息一下：分神策略
16 不設終點：回報策略
17 給自己小驚喜：獎勵策略
18 給想做的事配上一件不想做的事：配對策略

第五部分 養成好習慣，做更好的自己
19 知道自己到底需要什麼：明確目標
20 找到內在的力量：了解個性
21 人與人之間可以互相影響：近朱者赤
結語 活在理想國裡

附錄1 性格傾向測試
附錄2 創建一個比“好習慣”小組
附錄3 更多信息

致謝

面對飲食失調、失眠、拖延等問題，我們往往深陷其中卻遲遲不能做出改變。你想改變不理想的生活狀態，擁有健康、高效、愉悅的生活嗎？改善生活其實很簡單，就是要養成好習慣。習慣是日常生活中的無形架構，每天我們都會重復大約40%的行為，可以說，它塑造了我們的生存方式以及未來。習慣蘊含著巨大的力量，如果能改變習慣，我們就能改變自己的生活。全球習慣和幸福領域中超有影響力的專家格雷琴·魯賓在本書中，總結了無須刻意練習，就能改變習慣的7大策略，強化習慣的9大方法。首先，我們要加深自我認知，清楚自己的性格傾向，再制定自己好習慣養成計劃。通過管理習慣、培養基礎習慣、制定日程表、增強責任感等策略，逐步養成好習慣，戒除壞習慣。之後，再通過分神策略、獎勵策略等強化好習慣，改變自己的行為模式，從而更健康、更樂觀、更有力量地追求品質更好的生活。 本書提供了具有實踐性及可行性的方法，幫助我們循序漸進地重塑自己的飲食、睡眠、等

(美)格雷琴·魯賓 著 朱曼 譯