1. 事情都是一件一件完成的。世上無難事，隻要肯放棄。2. 分心成癮時代，保持獨立、專注並擁有豐富生活的行動指南。3. 斯坦福大學和牛津大學訪問學者，融會社會學、心理學、歷史學等領域知識，觀點獨特，視角新穎。4. 有趣有料有邏輯，拿起書的第一刻，激發閱讀荷爾蒙。

●引言 不分心第一章 平穩地呼吸我們的呼吸一般是無意識的，它會受工作和環境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思維和身體結合的地方，是調整個人狀態的簡單機制。平穩地呼吸是做到禪意地、輕松地使用技術的一種方法。第二章 少即是多我們需要集中精力時， 少即是多。嘗試使用一下禪意軟件，用來排除所有的干擾信息，甚至幫助你封鎖網絡。屏幕上除了文字什麼都沒有的事實，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實的事物，什麼都沒有。第三章 試一試冥想坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐出。同時，放松大腦，保持腹式呼吸，試著隻想數字和你的呼吸。雖然很大概率上，你的努力會失敗，但別灰心。讓這次分心成為過去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。第四章 反編碼意識到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評估人類和數字產品的能力。知道人腦和電腦可以互補，能幫助我們從拿我們自己和我們的設備進行比較，轉移到體驗人和人工產品更好地融合——練習在不分心的情況下產生延伸思維。第五章 記錄你的上網時間記下來你一天查看了幾次郵箱，你多少次收到手機上關於新消息的提醒。同時，寫下自己所有想做但覺得沒有時間去做的事。最後，對比一下上網時間和清單。很可能你會發現，在你上網的這些時間裡，清單上的很多事情你都能完成了。第六章 好的沉思空間你應該學會尋找能讓自己進行專注思考，並且激發創意的沉思空間。一個好的沉思空間有三個特點，一是簡單，有利於營造更安靜的環境。二是反差，從而激發最廣泛的創意。三是需要有遠離的感覺，能夠讓你暫時地切斷和日常生活的聯繫。第七章 數字安息日一周一天，遠離有線和無線網絡，把手機調成震動放在桌子上。把平板電腦和遊戲機放著充電。把筆記本電腦收進背包，再把包塞進衣櫥。不要上網，不要查看郵箱，不要用任何有屏幕的東西，回歸自己的真實生活。這就是數字安息日。第八章 八步準則第一，感知科技對我們的影響。第二，練習平靜。第三，主動觀察你使用技術的方式。第四，做出自己的行為選擇。第五，讓技術成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個世界產生更多互動。第八，重建大腦集中注意力的能力。附錄1堅持記科技日記附錄2正念社交媒體的規則致 謝注 釋

每隔幾分鐘就想刷一下朋友圈，否則就像錯過了幾個億？快要睡覺了，又想著看個和，結果一看就是幾小時？準備和朋友好好喫個飯聊個天，一不小心就集體打遊戲？如何纔能避免“分心成癮”，重新掌控自己的時間和生活？在這個信息泛濫的時代，獲取自己真正需要的信息？正確利用科技的力量，不為其所擾，被其所累？《不分心》提出了七種有效的應對方案，分別是呼吸、冥想、簡化、反編碼、記錄、沉思空間以及休息。通過有意識地自我訓練，你就可以了解我們是如何一步步走向分心的，以及在這個過程中，如何有計劃有步驟地進行高效自控。對於任何想要避免分心，從而獲得專注和創意能力的人來說，這本書都值得一讀。

[美]亞歷克斯·索勇-金·龐 著 馬雪雲 譯

    坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐出。同時，放松大腦。吸一口氣，保持腹式呼吸，慢數：1……2……3……4。試著隻想數字和你的呼吸，不想別的。再數一遍。然後呼氣，再數。再吸一口氣，保持專注，再數。在某種程度上，你的努力會失敗，你的大腦跑到了別的地方，既沒有關注呼吸也沒有關注計數。最後多數人都會失敗，但別灰心。忘掉這次分心，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。這是內觀並配合呼吸進行冥想的簡單版本，是入門練習，可以讓你感受到冥想的困難之處和優點。世界上有很多種冥想。一般人對冥想的認識，就是那種大腦一片空白的欣喜狀態，這實在是大錯特錯。我已經進行冥想很多年，每個階段都是一個挑戰，它告訴了我很多我的大腦的工作方式。對我的心理健康以及開發練習沉思計算的必要工具而言，冥想也是至關重要的。我從中受益匪淺，盡管我實際上是一個糟糕的冥想者等