作 者:(日)久賀谷亮 著 毓音熹 譯
定 價:59.8
出 版 社:人民郵電出版社
出版日期:2021年04月01日
頁 數:168
裝 幀:平裝
ISBN:9787115542922
☆擊破認知誤區，告別無效勤奮 現代人靈魂的按摩書明明沒干什麼，還是累得不行？但躺在床上還睡不著、睡不好？周-末睡得再多，周一起床還是身心疲憊？你累的不是身體，而是大腦。習慣邊喫飯邊工作……一心多用、多線程生活提高效率？錯！這纔是大腦疲憊的真正原因。已使2000多萬人受益的高效休息法！給想休息，但不會休息，又不敢慢慢休息的你！ ☆有科學、有內容更有愛經耶魯大學研究證實，7個適用於不同情境，能消除大腦疲勞的休息法。感覺腦袋昏昏沉沉、心事重重……疲憊到周身疼痛，看他人不順眼？針對相等
●前言為什麼這是“高效休息法”？
正念的腦科學結構
即使“什麼都不做”，大腦也會累積疲勞
雜念腦回路DMN引起腦疲勞
直接治愈大腦這個器官
讓大腦清爽的兩種方法
正念到底是什麼？
逐漸顯現的腦科學效果
在世界精英群體中流行的“高效休息法”
你的大腦可以改造！
1感覺腦袋昏昏沉沉時正念呼吸法
讓大腦記住什麼都不做時的狀態
“消除雜念”並非目的
腦疲勞來自“過去及未來”
如果感覺不順利……
隻需5天就可以感受到效果
專欄防止腦疲勞的飲食
2心事重重時動態冥想
為什麼人在“自動駕駛狀態”下更為疲憊？
和“達人”一樣，集中力卻更容易低下？！
“專注模式”下的大腦發生了什麼
將“高效休息法”整合進日常行為中
邊進餐邊讓大腦休息
專欄正念會讓你變得更加貌美？
3壓力導致身體狀態不佳時壓力呼吸化法
腦內的“不平衡”招致壓力
用壓力呼吸化法緩解壓力
比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感”
專欄運動選手為何冥想？
4想跳脫思考怪圈時“猴子思維”消除法
無法休息是“腦內猴子”的過錯
作為認知行為療法的正念
不將“自己”與“自己的想法”等同視之
給經常出現的想法起個名字
專欄衰老與正念
5被憤怒、衝動衝昏頭腦時RAIN
對抗“杏仁核挾持”的4個步驟
對於衝動性暴飲暴食和吸煙也有效果
對工作認真的人更易怒
專欄對育兒有幫助的正念
6身體不適有痛感時掃描全身法
是什麼造就了“具有復原力”的大腦？
腦科學中“善於重新站起來的人”所具備的特征
困境中也不慌張的“平和心”是指什麼？
能夠持續奔跑的人對於“目標”並不過度執著
冥想可有效抑制疼痛的腦內過程
專欄有助於安眠的正念
7看他人不順眼時溫柔的慈悲心
正念是溫柔待人的技術
對他人的厭惡讓大腦更為疲倦
正念而生
卷末特典5日休息計劃
參考文獻
既不必花錢，也不需要特殊工具隻要有“疲勞的大腦”+“短短10分鐘的時間任何人都能馬上實踐！讓大腦重新活過來！感到腦袋昏昏沉沉、心情重重？身體狀態不佳、思考陷入怪圈？被憤怒衝動衝昏頭腦、身體不適有痛感？甚至看他人不順眼？如果曾出現以上特征：就可以練習“消除腦疲勞的七個休息法”以一周為單位，全方位蕩滌身心！此外，本書還收錄針對飲食、美容與健康、運動、衰老、育兒、安眠六大生活情境的知識專欄，讓“正念”無處不在地指導生活，讓你持之以恆地告別疲勞。
(日)久賀谷亮 著 毓音熹 譯
久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神醫學繫博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。 在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀谷心的診所），並擔任院長。他在診療中結合了正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。 他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術獎）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域青年研究人員頒發的獎項）。另外，包等
即使“什麼都不做”，大腦也會累積疲勞 聽到“讓大腦休息的方法”，你的腦海裡會浮現出什麼呢？ 睡眠？是的，保證充足的睡眠是非常重要的。睡眠給大腦帶來的休息效果，已被大量研究證實。 那麼，還有嗎？ 聽到這樣的提問，很多人都會回答“讓大腦休息就是什麼也不做，隻是放空”。 “一直為工作或家庭所累，用腦過度，所以至少在休息日的時候什麼也不想考慮，隻想恍惚度日、放空自己。”他們也許是出於這種心理。 但是，無論你怎麼放空自己，都無法讓你的大腦得到休息。從腦科學的角度來看，這樣反而可能是在不斷地消耗能量。 首先，讓我們來了解一下為什麼會這樣。 人類大腦的重量約占自身體重的2%。 那麼，大腦又消耗了多少能量呢？——竟高達一天消耗能量總和的20%。僅占2%的重量，卻需要20%的能量的等
