●一、適時宣洩法
二、善待自己法
三、淡泊心境法
四、智慧生活法

這是一本專門介紹怎樣自我排除不良情緒的大眾科普讀物。作者針對當今社會人們日常生活中普遍存在的一些心理問題及各種消極有害情緒，根據多年的研究，從大量的案例中，總結歸納出50種自我化解的妙招，以供讀者嘗試，從而永遠保持樂觀向上的精神狀態，遠離煩惱與疾病。

    人們隻要有機會，就應大聲地唱唱戲或唱唱歌，即使都不會，放開嗓門吼幾聲，對身心也是大有裨益的。大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質醇(與心髒疾病相關的因素之一)的產物釋放緩慢。通過大聲喊叫來發洩情緒是一種淨化心靈的過程。事實上，大聲喊叫可以刺激內啡肽的釋放，而內啡肽是人體的天然鎮痛劑。 你想知道你為什麼在捧腹大笑之後感覺這麼好嗎?或者為什麼有氧健身會使你產生“賽跑者的興奮”呢?兩者皆是因為在你的血液中存在著內啡肽。內啡肽能夠自然形成類似於嗎啡的、可以減輕疼痛的化學物質。除了扮演痛苦和壓力的調節者外，內啡肽還會產生愉快的感覺，改進血液循環，幫助提高記憶以及增強免疫力。 值得慶幸的是，“聲音意識”技巧可以增加你的內啡肽。因為深呼吸和演唱會刺激你的身體將其釋放。因此，你的氣色將更好；你的笑容會更多；你的眼睛將更加明亮；你的面頰將等