1.德國超人氣心理咨詢師、“自我開發與發展”創始人裡德爾凝聚38年心理學研究和臨床咨詢專業經驗分享！2.一本女性自我覺醒簡單心理普及讀物。15個經典案例、13次反思作業，助你深度解讀自我情緒，喚醒遺失自我，擁有敢於做自己的勇氣，活出靠前的完整，追求一種有愛有尊嚴有價值人生。3.告別虛假自我，擁有真正關繫。“取悅他人”並不能擁有真正的親密，生活/職場/朋友/家人：讓你關繫圓融無礙，重獲親密與愛，自助助人。4.成為更好自己從接納自我開始。接納不完美自己，你的感覺會更好。接納自己的壞情緒，等

●序1 請停止壓抑：憤怒是有價值的 / 1
序2 活出必要的攻擊性 / 13

第一章 我們對情緒的習慣性固化認知 / 001
習慣壓抑的女性及其壓抑的危害 / 003
該如何讓我們的孩子面對情緒 / 010
走出“生活劇本模式”
——我們對情緒的典型童年信條 / 024

第二章 常見的情緒模式：掩飾型&爆發型&長期型 / 033
我不能發火——壓抑情緒 / 035
傷心代替發怒，還是發怒代替傷心 / 050
如果我們像收集打折券一樣積攢怒氣 / 069
憤怒的幻想和怨恨 / 084
生氣和內疚感 / 097
胃疼替代發怒：將怒氣埋藏在身體中 / 112
太生氣了 / 125
發怒是職場女性管理者的禁忌嗎 / 131

第三章 我們該如何覺知情緒 / 145
憤怒與父母自我、成人自我、兒童自我 / 152
通過身體了解自己的情緒 / 163
通過感覺了解自己的情緒 / 166
通過思想了解自己的情緒 / 168
探索情緒 / 170

第四章 如何找到處理情緒的方法 / 177
擺脫依賴 / 183
發怒與責任 / 190
發怒賦予行動力量 / 193
憤怒、恐懼和悲傷 / 199
男性該如何面對女性的情緒 / 206
接受自己的情緒，學會愛你的情緒 / 213

致謝 / 215

為什麼有的人像爆竹一樣一點就著？為什麼那些長期積壓怒氣的人漸漸失去了對生活的熱情？而又為什麼牙牙學語的小孩也會尖叫著發脾氣？……很多女性寧可悲傷也不願意表現出自己的生氣，她們無法或者很難感知自己生氣的情緒。對她們來說，生氣是一種被壓抑的陌生情緒，或者全盤否定，或者以自己感到無助與軟弱的方式發洩。在這本充滿智慧的書中，擁有38年咨訪實踐資深心理咨詢師裡德爾用入微的筆觸，真實的典型案例，以及入心的反思作業，以憤怒情緒為切入點，深層剖析，幫助我們喚醒遺失的自我，改變固有的情緒化模式，活出有愛、有尊嚴、有價值的人生。

(德)阿爾穆特·施曼-裡德爾 著 董曉男 譯

     發怒賦予行動力量 根據茱莉婭的故事，我們可以看到，一個成年人憤怒的能量如何幫助我們做出清晰、直接的行為。 經過幾年的單身生活後，一年前，茱莉婭交了一個新的男朋友馬庫斯，他是一名IT顧問。茱莉婭是一名自由職業健身教練。她有一個漂亮的小公寓，工作完成後可以在家裡享受她的空閑時間。她還沒想過要和馬庫斯搬到一起，她想先更好地了解他。有時，她感覺與馬庫斯之間會有距離感，有些孤單。她發現他很少有激情。但是，好在所有事情他們都能夠彼此商量。馬庫斯和他的前任有兩個兒子，但他很少談起——茱莉婭也隻見過他的兒子一次。她對此有些想不通，但是她猜想，馬庫斯隻是還需要些時間。 馬庫斯有時會貶低她，她很不喜歡這樣。 她會因為他對她說話方式的問題而生氣，也有過因此半夜從他家離開，開車回家的經歷，包括和他一起度假，也沒有給她帶來所期待等