●第一部分擁抱你的情緒自我
第1章你感覺如何//3
情緒是什麼，它來自哪裡//3
情緒有什麼益處//5
情緒與思想//7
情緒與人際關繫//8
情緒表達//9
如何應對消極情緒//11
學習情緒的語言//12
情緒家庭九成員//13
與你的情緒自我相遇//17
第2章我可以對情緒做什麼//19
發現表達情緒的藝術//19
別在意畫不出一條直線//24
情緒與右腦//26
你應該在畫裡//27
表達藝術//28
藝術是過程，不是作品//30
有時會產生藝術//30
左右手書寫//31
面對批評//32
反駁//33
三個大腦//34
表達藝術形式與情緒應該相匹配//36
第3章身體中的情緒//43
情緒能量//44
情緒如何被存儲在身體中//45
喚醒我們的情緒//49
感受身體//53
畫的意義是什麼//56
身體會講故事//56
第二部分表達你的情緒
第4章情緒的顏色：從憤怒的紅色到憂郁的藍色//67
繪畫入門：色彩、線條、形狀和紋理//68
畫出你的情緒//69
處於沸點的情緒：憤怒//72
情緒的圖像//76
拼貼藝術//80
感覺散亂//83
當一切都亂七八糟時：混亂、困惑、矛盾//84
嘗試粉筆畫//86
塗出你的情緒//88
受到驚嚇：恐懼//90
情緒低落：抑郁、悲傷、悲痛//92
回顧前文中的活動//93
無助與脆弱//94
了解你自己：快樂、愛、玩耍//96
表達藝術就像冥想：平和、滿足、寧靜//98
擁抱快樂：歡欣、熱情和創意//101
嘗試柔情：愛//103
第5章雕塑情緒：憤怒、悲傷和開心//105
準備黏土，讓自己做好準備//108
評論過程//112
熱情緒：憤怒、性欲和激情//112
玩土//113
性欲與感官享受//117
身體自我//120
失去親人的感覺：悲痛、傷心、孤獨//125
寫日記：手工制造的生活//127
第6章情緒的聲音：從傷心到快樂//129
情緒和聲音//129
聲音就像環境//130
音樂就像藥//131
日記//134
音樂是療法//136
我們周圍的聲音//138
敲鼓與熱情緒//141
情緒與人聲//143
用聲音表達我們的情緒//144
發出內心深處的聲音：悲傷、孤獨、悲痛//147
調音定調//148
曼陀羅與聲音冥想：平和、滿足//149
冥想氛圍//152
來自內心的聲音：快樂、愛和嬉笑//152
探索情緒聲音的音樂//154
第7章運動中的情緒：讓心情動一動，舞出快樂//155
身體語言和情緒//155
內在的舞者//156
自發舞動的障礙//158
把你的情緒舞動出來//159
加布裡埃爾·羅斯的成果與五種節奏//162
著迷的舞蹈：靈魂讓你舞動起來//167
向內的情緒：悲傷、脆弱和恐懼//169
滋養自我：愛與自我關顧//171
維護自己：保護與肯定//172
向外的情緒：憤怒、熱情與性欲//173
舞動是靈修：平和、寧靜//173
根與翼：快樂、嬉笑、創意//175
情緒是能量//176
第三部分理解你的情緒
第8章當情緒在講述它們的故事時，你要留心//179
一開始是文字//179
我在看電影時獲得的發現//181
寫一寫靜止的圖像//184
發自情感的寫作//188
寫作是藥//190
聽從內心的指引//194
第9章面對我們自己：制作面具和內在的對話//197
發現很多自我//197
子人格與情緒//198
制作面具與很多的自我//202
黑暗與光明之女//207
制作面具的方法//209
快樂、熱情、嬉笑//211
通過內心對話探索自我//213
第10章接納你的情緒：不理會批評//215
通過清理思想來清理情緒//216
思想的改變//219
心靈的改變：滋養你自己//220
因為相信，所以能感受到：丟開過去的包袱//222
擺脫舊模式//230
改變你對情緒的態度//232
讓情緒成為你的向導：富有創意地改變生活//237

我們的情緒包含九個成員，它們分別是快樂、害怕、困惑、悲傷、嬉笑、沮喪、憤怒、愛、平和，我們又把它們稱為內在的情緒小孩。例如，我們緊張時，胃會不舒服；憤怒時，會氣得火冒三丈；恐懼時，會渾身發冷；興奮時，會高興得跳起來；感到寬慰時，身體如釋重負。可見，積極情緒不僅讓我們充滿生氣和活力，使我們的體驗富有色彩和質感，還使我們能誠實、熱情、富有創意地擁抱生活。然而，受到壓抑的消極情緒則會給我們帶來諸多不利影響與困擾，很多疾病也與情緒衝突有很大的關聯。本書作者依據親身體驗，以及幾十年的臨床實踐、教學及與讀者的互動，設計了60多項通過表達性藝術的形式直接感受情緒的練習，以幫助我們處理好這些不理性的、令人迷惑的內在的情緒小孩。

(美)露西婭·卡帕基奧內 著 黃玨蘋 譯