"①影響千萬人！給你驚喜的實用心理學技巧▽ 20個心理自我修復技能/引導方法▽ 40個潛意識小練習▽ 62個自我催眠的基礎知識▽ 46個特定心理問題和具體生活領域難題解決方案▽ 6 個描述暗示的黃金法則②德國人氣心理學家、明星作家——揚·貝克爾●德國有名心理學家、作家●有“溫柔的顱骨外科醫生”之稱●德國電視節目《下一個烏裡·蓋勒不可思議的現像》第二季冠軍●揚·貝克爾的視頻在視頻網站YouTube備受追捧，點擊高達600000+次③國際口碑！德國熱播等

●"目錄第一部分Chapter 01 自我催眠：自我催眠是怎麼回事，多任務處理的鬼話，日常的恍惚狀態，為什麼說你是自己現實的創造者日常恍惚以及為什麼說“多任務”是催眠的敵人  / 5你的能量跟隨你的注意力並打開你的心扉  / 6本傑明·富蘭克林無意中提出了催眠作用的機制  / 8催眠和自我催眠的核心：打開心門  / 9現在的信念就是未來的現實  / 10要從大腦所有者變成大腦使用者：創造現實  / 11Chapter 02 每天的奇跡：溫暖的思維到底是如何使人溫暖的，如何在幾秒鐘內催眠自己，今天又收獲了什麼身體追隨我們的想像  / 15通過實際經驗加深催眠  / 18“假裝”——一個神奇的秘密武器  / 23世上優選的即時催眠  / 25怎麼看就會怎麼想：面部表情的神奇作用  / 26恭喜，你贏了！  / 28Chapter 03 記憶：我們會遺忘，但為什麼我們能回想起的東西卻又比我們認為的多？為什麼我們總是想不起真實發生的事情潛意識是我們的保護天使  / 34經驗池  / 37回憶時要注意差距  / 38我們在無意識中塑造自己的記憶  / 41轉移你的注意力，決定讓什麼成為記憶  / 43Chapter 04 習慣：你的潛意識如何確定你是強悍的超級英雄還是膽怯的小老鼠，為什麼要進行控制記憶的那根繩子有多長？  / 48人類是一種習慣性的動物  / 51是鐵一般的自律還是自我催眠  / 54心理習慣也是有好有壞的  / 55你想什麼，你就是什麼；你想要什麼，你就能做到什麼  / 57Chapter 05 潛意識：為什麼神話存在於集體意識中，你如何纔能讓暗示繞過意識進入潛意識中富含鐵的菠菜的傳說和催眠有什麼關繫  / 62童年的暗示伴隨一生  / 64成功自我催眠的第一步：保持頭腦冷靜  / 67我思故我在，是這樣嗎？  / 67如何避開“意識”這個難纏的門衛  / 71Chapter 06 接著，我要離開了：怎麼用眼睛、聲音和有趣的肢體動作讓思維停下來，把幸福請過去呢帶著思維盯著看  / 76別擔心！  / 77你不想想的，就不用去想  / 79越是復雜，放松效果越好  / 80大腦中的銀幕  / 83要“像孩子學走路”，還要“參與其中”  / 85Chapter 07 暗示的迷人世界：從潛意識中的偷渡者到幫助實現願望的天使未知的入侵  / 91暗示感應性——為什麼童年看過的廣告會有懷舊的效果  / 94你能做到心想事成，但你到底想要什麼呢？  / 96理想的暗示是充滿積極情感的願景  / 97Chapter 08 關於動機：情緒如何激發我們的潛意識，為什麼旅途不是目標為什麼新年下定的決心極少能堅持超過一個月  / 103嘗試使人聰明  / 108永遠往好的方面看——找到你積極的動機  / 109去幫忙：從索取到奉獻  / 110我們真正需要的是什麼  / 111Chapter 09 言語的力量：如何將鼓舞人心的暗示融入你的生活，如何成為自己電影的導演，如何做到即使困難也要繼續堅持你的目標描述暗示的六個黃金法則  / 114將暗示融入日常生活  / 116你會變得很棒，並會擁有一個更富想像力的大腦  / 117閱讀有用，寫下來更有用  / 119把日常的行為變成催眠練習  / 120時刻關注長期目標  / 122幸福就是：保持良好的運動狀態  / 126去旅行吧，旅途不是目標，而是生活  / 127即便不順，也得堅持  / 129暗示不是一成不變的，有時也需要修改一下  / 131可以休息，但不能放棄  / 132Chapter 10 高級自我催眠：如何通過催眠的方式讓你更加放松，如何讓暗示更持久，如何永遠保持美好的感覺快速經典：萬能博士的催眠引導法  / 135幻想之旅  / 137成為你自己的舞臺設計師和定位偵察員  / 144用視角的變化來訓練你的大腦  / 145使周圍的干擾成為幫手  / 147到你的錨點——你喜歡的地方去  / 148錨點是快速進入美好感覺的通道  / 149作為生活中各種情況緊急藥物的錨點  / 152神奇的朋友錨  / 153第二部分Chapter 11 使用維京人的策略補充能量：如何學著信任自己，以便實現自己想要的成果在篝火上宣誓——維京人的策略  / 165細微差異決定了成敗  / 166自信的陷阱：不公平的比較  / 169目標隻是時間軸上的一個點  / 170是做優勝者還是做完成者——成功由你自己來定義  / 172耐心帶來自信，愛和幽默帶來耐心  / 174Chapter 12 過上美好生活：如何讓惡習退休，用健康有活力的習慣取而代之日常惡習很煩人，但也有用  / 183隻要必須，那麼就能  / 184用催眠來跨越艱難的第一步  / 186請當心“禁止”——為何節食會發胖？  / 190靈活地轉移注意力  / 193Chapter 13 消除壓力：如何擊敗腎上腺素並自動將緊張變成放松大腦和身體的重大警報——腎上腺素應該去哪裡？  / 200刪除恐懼占位符  / 201如何將“壓力”開關切換到“放松”？  / 202你本身不是壓力  / 208壓力下的放松  / 211Chapter 14 不要害怕恐懼：如何讓岩石變小，如何消除自身所面對的恐懼如果注意力改變，湍流就會變成秋千  / 214當恐懼扼住你的喉嚨，你必須先解開它的結  / 216巨大的恐懼就像攔路的岩石  / 217把恐懼打扮一下，和它一起玩  / 219每個人都有恐懼，隻是表現形式不同  / 226如果蜘蛛是婆婆，恐懼是占位符  / 228什麼時候從專家那裡獲得幫助更合適？  / 230如果你的潛意識知道答案呢？  / 230Chapter 15 我想我正在變得健康：如何喚醒自己的自我修復能力，為什麼說潛意識通常是優選的醫生不喫藥、不打針，用催眠暗示  / 234止痛藥起作用，是因為上面寫著“止痛藥”嗎？  / 236為什麼說要想催眠有效，就得相信某些東西？  / 237作為通用藥物的自我催眠  / 238Chapter 16 樂趣的來源：如何在合適的聲波中更有效地學習，如何在大腦中使用記號筆，如何讓考試成為你的表演減少背景噪音  / 248關掉光學噪音  / 251讓頭腦放空  / 252聰明的重復的力量  / 253合理對學習內容進行分類是學習任務的一部分：優先級的三個類別  / 255積極的學習動機：向全世界展示你所擁有的一切！  / 256Chapter 17 解決拖延癥：你是如何獲得令人陶醉的成功感覺的，如何解決分心的問題，怎樣纔能一直開開心心地做事情是挫折而不是興趣——缺乏成功體驗的惡性循環  / 260為什麼拖延？原因有很多，問題卻隻有一個  / 262分階段對抗拖延癥  / 263想辦法騙過討厭的分心  / 269Chapter 18 運動中的自我催眠：更高、更快、更遠——如何做到你認為不可能的事情身體會毫不遲疑地對想法做出反應  / 272用兩根手指舉重——想像力的力量  / 274通過心理訓練可以讓你心想事成  / 276Chapter 19 協調兩性關繫：如何運用催眠技巧使你的兩性關繫充滿活力，如何用想像中的羽毛點燃新的激情利用催眠小技巧啟動積極螺旋  / 281Chapter 20 治愈你的失眠：一覺睡到大天亮的神話，睡前酸奶的秘密，如何纔能睡得更好經常醒的人睡眠也是正常的  / 290第一次睡眠和第二次睡眠  / 291高級入睡技巧  / 292你是如何把這一天結束的  / 298後記  結業禮物  / 300文獻推薦  / 303"

"身處如今的社會環境中，不僅我們的身體健康時常受到威脅，我們的心理狀態也時刻處在警戒線的邊緣，焦慮恐慌籠罩著我們，抑郁、暴躁、自我懷疑等負面情緒出現的概率大大增加，提高身體素質的同時，保持心理健康、緩解自身壓力也成為我們生活的重中之重。本書是一部趣味性與實用性兼具的心理學大眾讀物，作者揚·貝克爾從心理催眠、心理暗示的角度，根據大眾內心產生的不同類型的心理問題為我們提供了具體的解決方案，並向我們傳授了諸多在日常生活中人人都能用到的簡單實用的心理學技巧。例如，如何在工作和生活中擺脫焦慮的束縛，有所收獲；如何學著信任自己；遇到戀愛問題、失眠問題、精力無法集中等情況應該如何做；如何消除內心的恐懼等一繫列心理學問題，指導我們進行心理自我疏導，提高自身適應和應對能力，更加積極的面對生活。"

(德)揚·貝克爾 著