"【1】日本認知療法創始人大野裕的情緒急救手冊，化解不良情緒一本搞定！日本認知療法創始人、日本皇後雅子的主治醫生大野裕，將在本書中傳授醫學上化解不良情緒的正確方法，的情緒急救手冊教你輕松化解焦慮、抑郁、恐懼等不良情緒！【2】9種情緒轉換法幫助你重獲積極信念，激發內心的正能量！積極性的意向訓練、保持積極心態的6個步驟、消解精神壓力的有效治療方式等9種情緒轉換法，讓你隨時隨地快速轉換心情，保持積極樂觀的好心態！【3】9種認知行為療法帶你走出情緒迷宮，在焦慮、迷茫、抑郁中突圍等

●Part1用對方法，與焦慮和解
不安的情緒強烈時，你需要確認的3件事/003
危險迫近時，應具有“適當恐懼”的意識/007
當周圍的人深陷不安時，鼓勵可能會加重負擔/011
因獨處或群居產生壓力時，主動說出自己的感受/015
空閑時思緒亂飛，嘗試有效的“2分鐘守則”/019
處於緊張時，心理素質關乎成敗/023
負擔加重時，區分“擔憂階段”和“緊張階段”/026
情緒不穩時，慌亂會導致目光短淺/029
心情不暢時，要觀察痛苦程度的變化/032
Part2適應身體節奏，慢慢調整生活節奏
節奏被打亂時，調整作息減輕壓力/039
痛苦不堪而無法入眠時，強制入睡徒增壓力/043
與其重視入睡時間，不如重視起床時間/046
發現生活節奏產生變化的原因，再調整節奏/050
噩夢纏身無法掙脫時，用意向訓練緩和情緒/053
參加線上聚會時，需要注意的事情/056
適當外出，纔能愉快度過每一天/060
利用“獎勵機制”，多做有意義的事/064
Part3著眼於當下，做力所能及的事
擔心能力不足，反而做不成任何事/071
意識到消極的自動思維，並按下“剎車鍵”/075
陷入不安，並不意味著失去所有力量/080
用原始時代的思維方式，戰勝壓力/083
持有危機意識，同時積極生活/087
切勿片面斷定“什麼都不行”/090
旁觀者清，有必要聽取他人的意見/093
過度樂觀，會帶來意想不到的失敗/096
提前做好準備，面對不順也無須慌張/099
Part4學會情緒轉換法，激發內心的力量
思考目前力所能及之事，就能充滿動力/105
遇到瓶頸時，不如換一種做法/108
消解精神壓力，運動是“很好的治療方式”/111
朋友的鼓勵是希冀，也能成為一種壓力/115
氣憤是一種情緒，壓制怒火是一種修養/119
積極性的意向訓練，有助於保持好心情/123
換一種姿勢，等於換一種心情/126
保持積極心態的6個步驟，讓煩惱消失/129
害怕不好的結果，保持專注能令人放松/132
Part5踐行認知行為療法，在焦慮中突圍
了解認知行為療法，不妨“做著試試唄”/139
付諸實踐，通過行為實驗去驗證“假說”/143
先行動再分析，在行動中確認想法的可能性/146
判斷此番行動的重要性，確認有無意義/149
思考未來的同時，發揮力量創造更好的生活/152
改變觀念，讓負面思想變為正面思想/156
期待更多可能性，不斷更新自己的人生/160
反復使用認知行為療法，纔能發揮應有的力量/163
擺脫“反正肯定不行”，從自我否定中跳出來/167
結語 願你的經歷都變得如珍珠一般閃亮/171
關於作者/175

"面對新冠病毒帶來的社會巨變，你是否感到焦慮不安？你是否會在獨處時感受到壓力？或因為遭遇困境而持續失眠？你是否經常冒出“一切都完蛋了”“失敗的話就無法挽回了”的念頭？其實，醫學上有化解不良情緒的正確方法，這本來自日本認知療法創始人大野裕的情緒急救手冊，將為你介紹具體方法，幫助你化解焦慮、不安、恐懼等不良情緒，由此，你可以做到：?面對漠然的焦慮不安，及時做出正確的反應?思考當下自己能做的事情，不為無法實現的事情煩惱?學會轉換心情的訣竅，讓心態變得積極向上"