1.憤怒管理權威專家20年研究的實證之作，被譯成阿拉伯語、韓語、西班牙語、俄語和漢語等文字，反響熱烈，增補多次，熱銷全球。2.直指憤怒本質的10大科學解決策略、50多個貼近生活的真實案例、11個易於操作的實踐練習，全面指導你有效管理憤怒情緒。3.書中提出了饑餓、睡眠、環境等對憤怒情緒的影響，引入了漸進式肌肉放松療法、接納和承諾療法、正念等憤怒研究領域近期新成果，讓你掌握憤怒的有效干預方法。4.美國認知療法協會、行為和認知療法協會、臨床心理學學會的權威人士，以及眾多知名大學心理學教授強力推薦。

●第一部分關於憤怒的基本問題
第一章正確認識憤怒情緒
憤怒的兩面性
憤怒的基本四要素
憤怒的誘因
憤怒與攻擊性行為
關於憤怒的常見疑問
第二章憤怒的過程分析
要素1誘因：消極行為和創傷記憶
要素2思維方式：為何憤怒的人總愛指責他人
要素3過往經驗：憤怒的表現
要素4行為衝動：如何克制你的言語攻擊和情緒
要素5表達方式：掩飾、表達或改變憤怒情緒
要素6結果評估：憤怒的短期結果與長期結果
第三章選擇改變：洞悉減少憤怒反應的動機
減少憤怒反應的動機：更好地應對困難
自我認知：與其怪罪他人，不如關注自身
矛盾心理：到底要不要化解憤怒
評估重要性：減少憤怒對你的生活有多重要
第二部分應對憤怒的10條策略
第四章策略1改變生活方式：管理你的生活環境和生活習慣
環境影響：溫度等環境因素會影響情緒
食物選擇：血糖過低會加劇憤怒情緒
飲酒控制：避免憤怒的惡性循環
改善睡眠：睡眠不足的危害
背景音樂：多聽柔和舒緩的音樂
顏色與氣味：藍色會降低情緒反應
光線：自然光有助於改善情緒
第五章策略2避開挑釁：不要直接面對憤怒誘因
回避：對已知、可預測誘因的反應
逃避：對無法回避的現實的反應
運用回避和逃避的方法緩解憤怒
第六章策略3自我提升：解決社交問題的新方法
處理社交問題的兩種態度
解決社交問題的6個步驟
第七章策略4轉變思維：打破非理性的思維方式
思維方式決定本體的感受和行為
轉變思維方式的4個步驟
第八章策略5置身事外：接納和承諾療法
接納：為情緒讓出空間，客觀觀察
承諾：選擇符合自己價值取向的行為方式
第九章策略6學會原諒：原諒曾經傷害過你的人和事
理解原諒：原諒不是為別人的錯誤行為找借口
踐行原諒：選擇積極的生活方式
第十章策略7放松：從容應對生活中的各種挑戰
學習放松技巧：打破憤怒的固有序列
漸進式肌肉放松療法：自我控制的放松技巧
正念與冥想：增強你對當下的感知
其他類型的放松技巧
第十一章策略8練習曝光技巧：重新認識憤怒時的自己
曝光技巧的定義
曝光技巧的運行機制
練習曝光的3種方法
第十二章策略9有效溝通：在人際交往中減少憤怒
有效的交流：了解和使用你的肢體語言
產生共情：成為更好的傾聽者
提問的技巧：帶著好奇心提出開放性問題
積極的反饋：帶著溫暖、幽默和同理心交談
第十三章策略10自信堅定與憤怒：以堅定的方式表達情緒
自信堅定的目標
時機的選擇
如何正確表達自信堅定
兩種失敗的回應
學會多角度思考
養成自信堅定的生活方式
附錄
致謝

我們為什麼會生氣？為什麼生氣弊遠大於利，我們還是忍不住生氣？如何纔能有效控制和管理憤怒情緒？很多人正因為憤怒不斷內耗情緒，生活和工作受到了嚴重影響，甚至已經困在了滿是負面因素的環境中。本書深度剖析了如何正確認識憤怒情緒，清晰解構了憤怒過程，洞悉了減少憤怒反應的動機，並將理論與實踐練習相結合，提供了改變生活環境與行為方式、培養理性思維、放松身心、曝光憤怒情境和自信表達憤怒情緒等10條應對憤怒的策略，指導你在準確分析自身憤怒經歷的基礎上，學會對其進行科學管理。

     憤怒是非常可怕的，它會影響你生活的方方面面：憤怒會破壞人際關繫、增加心髒病發作的風險，充滿憤怒的生活是令人不快樂的。 雖然你不確定憤怒是否會改變你的行為方式，但我們為你能拿起這本書審視憤怒對你的生活所起的作用而鼓掌。這是你朝著平靜和高效的生活邁出的一大步。 當人們生氣時，反應強烈是很常見的。隻要是人，無論年齡大小、所受教育多少、種族背景如何、收入多少，都會這樣。在本書中，我們講述了在各種不同情況下，人們與憤怒抗爭的故事。所有故事的共同點是憤怒妨礙了人們有效處理生活中的問題。本章旨在回答一些有關憤怒情緒的基本問題，提供相關的準確信息以及一些基本知識，你可以以此調整自己憤怒時的反應。我們會幫助你理解憤怒情緒的方方面面，並回答有關它的常見問題。你必須問問自己這個基本問題：“我生氣有用嗎？” 憤怒的兩面性 憤怒等