本書為了這樣的你而創作<◎陷入焦慮，不得不做點什麼將自己從焦慮中解救出來<◎拼命打雞血給自己正面積極的鼓勵，但在焦慮面前接近失去效用<◎埋怨自己心理素質太差、經不起事兒，內心不夠強大，作無謂的掙扎<#9個針對性練習，幫助你日常隨時進行自我療愈<#了解怎樣與焦慮和平共處，讓焦慮發揮積極作用<#隻有行動起來，焦慮纔會消失，本書提供了9個選擇

●第1件事認清自己焦慮的根源
人人都會焦慮，你不必自責002
認清自己為什麼總是焦慮005
關切＋威脅＝焦慮011
別把焦慮想得一無是處014
快速叫停焦慮的“三步法”017
課後練習辨識感知與現實
第2件事停止無效的抵抗逃避
01應對焦慮，正面思考未必奏效022
02誠實地面對過往的創傷經歷026
03越抗拒焦慮，越因它而痛苦029
04接受最壞的結果能減少憂慮032
05承認自己正在體驗焦慮035
06練習在焦慮中做出準確行動039
07不與焦慮爭論，感謝它的提醒042
課後練習與焦慮對話
第3件事覺知產生焦慮的非理性觀念
問題本身不是問題，如何應對纔是問題046
生活裡沒有那麼多必須和應該049
想像出來的災難，隻是想像而已053
覺察非黑即白的扭曲思維057
貼標簽是一種僵固式的思維059
罪責歸己會讓痛苦無限蔓延062
課後練習剔除“必須”
第4件事讓思維停留在正發生的事情上
回歸臨在狀態，活在此時此刻070
你所焦慮的事情，99%都不會發生072
少想一點如果，多想一點如何076
不看遠方模糊的，做好手邊清楚的079
沉浸在所做之事中，體驗心流狀態081
課後練習正念呼吸冥想
第5件事與內心的恐懼握手言和
大多數恐懼都是自己嚇自己088
恐懼無法 ，學會與之共舞092
處理危機時，控制對恐懼的反應095
慢慢戰勝對特定事物的恐懼098
課後練習森田療法
第6件事承認不完美是生活的真相
你是消極的完美主義者嗎104
允許自己有缺點，不完美纔真實107
細節焦慮癥：試著多關注整體110
調整認知偏差，重新審視完美113
想讓所有人滿意，不可能也沒必要116
課後練習安撫內在小孩
第7件事從壓力的碉堡中解脫出來
過度的壓力會傷害身心124
調整對壓力現像本身的焦慮126
也許你可以找個人聊聊129
忙碌不是生命本來的樣子132
每天抽出15分鐘來放松135
偶爾可以把腳步放慢一點139
四個技巧有效減輕時間壓力143
課後練習壓力清單
第8件事重新定義努力與成功的意義
人生的價值不僅僅是“有錢”150
用不著太在意別人怎麼看你153
蹚不過去的河，那就算了吧157
理想非幻想，踮起腳尖夠得著160
多點耐心，沒有立即生效的回報164
隻要不曾後退，慢一點也無妨168
重新審視教育，叫停焦慮172
課後練習加強鍛煉
第9件事在焦慮時代找到自己的節奏
在不確定的世界，做好確定的自己178
用學習充實自己，在進步中獲得底氣181
安心享受現在，每個年齡都是優選的184
做出階段性取舍，告別身份焦慮188
修煉單身力，一個人也能過得很好192
課後練習學會說“不”

焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、緊張密切相關的心理和生理狀態。適度的焦慮可以讓人意識到威脅的存在，提高警惕，但超過了一定的限度和頻率，焦慮就變成了心理障礙。所以，如何應對焦慮就成了一門必修課。
當焦慮來襲時，有些人會充滿抗拒，想快速逃離這種不舒服的情緒，但越是抗拒越無法擺脫，結果就像掉進了一個漩渦。這本書旨在幫助讀者正確認識焦慮情緒，掌握與焦慮情緒相處的方法，通過行之有效的方法，讓讀者領悟到，在焦慮存在的情況下，我們依然可以掌控自己的節奏和生活，不被焦慮吞噬。

王永毅,舒婭 著