1.積極心理治療開創者諾斯拉特·佩塞施基安，諾貝爾生物學或醫學提名學者，德國重量心理學家，德國聯邦十字勛章獲得者。世界70多個國家的大學和醫療中心都已經使用這種心理治療法，大約有38000名醫生、心理學家和治療師接受了這種方法培訓2.別用焦慮定義真實的自己，讓焦慮幫助你成為更好的自己。積極心理治療認為，焦慮可以幫助你發現自己的優勢，挖掘潛力，平衡情緒衝突，找到控制和緩解焦慮的辦法。3.19個案例，每個焦慮的人都能在書中找到符合自己情況的解決方案。 容貌焦慮、身材焦慮、分離等

●引言
本書的結構
第一章 我們為什麼焦慮？
什麼引發焦慮？
處理衝突的四個生活領域
四種基本關繫和榜樣
第二章 積極心理治療的特殊優勢
積極的概念
深入衝突之內
積極心理治療的五個階段
組內自助——積極心理的自助方法
用於處理衝突的調查問卷
第三章 孩子太懶了，可能有內情
渴望父母認可的懶散孩子
積極心理治療對懶惰與成就的認識
來訪者—咨詢師反饋
當你總是莫名其妙生氣時，您可以這樣做
第四章 一考試就緊張
被迫滿足父母要求的女兒的反抗
積極心理治療對考試焦慮的認識
來訪者—咨詢師的反饋
當你總是被迫滿足別人的需要時，您可以這樣做
第五章 當眾發言成為一種折磨
高敏感型人格的社交壓力
積極心理治療對社交恐懼癥的認識
來訪者—咨詢師的反饋
當社交壓力太大時，您可以這樣做
第六章 身上的責任太重了
高自尊型人格的成就渴望
積極心理治療對成就焦慮的認識
積極心理治療對於感受現實的認識
來訪者—咨詢師的反饋
當人生不再按計劃開展時，您可以這樣做
第七章 心髒不受控制了
高容忍型人格的情緒創傷
積極心理治療對心髒疾病的認識
來訪者—咨詢師的反饋
當您也有心髒疾病時，您可以這樣做
第八章 工作越投入，人就越疲憊
高道德感型人格的責任焦慮
積極心理治療對職業倦怠綜合征的認識
來訪者—咨詢師反饋
想要擺脫平庸的日常時，您可以這樣做
第九章 想到要上班，心情就抑郁
消極謹慎型人格的完美主義
積極心理治療對焦慮和抑郁的認識
來訪者—咨詢師的反饋
關於抑郁癥的一些意見
第十章 皮膚病讓人無法忍受
高度不安型人格的失控生活
積極心理治療對過敏反應的認識
來訪者—咨詢師的反饋
當您也被過敏癥困擾時，您可以這樣做
第十一章 遭遇職場霸凌怎麼辦？
玻璃心患者的職場挫折
積極心理治療對職場霸凌的認識
關鍵衝突：禮貌與誠實
來訪者—咨詢師的反饋
第十二章 我為家庭奉獻了自己的人生
奉獻型人格的失衡人生
積極心理治療對家庭婦女的焦慮癥狀的認識
來訪者—咨詢師的反饋
如果您也是一位奉獻型家庭主婦，您可以這樣做
第十三章 一談戀愛就憂心忡忡
戀愛腦情境中的親密關繫挫傷
積極心理治療對親密關繫的認識
來訪者—咨詢師反饋
在親密關繫中遭遇背叛時，您可以這樣做
第十四章 分離是人生必經的階段
被拋棄情境下的空巢媽媽
積極心理治療對空巢綜合征的認識
來訪者—咨詢師的反饋
當孩子開始了大學生活，您可以這樣做
第十五章 擺脫感情陷阱
施舍型人格的親密關繫困境
積極心理治療對感情陷阱的認識
伴侶關繫中的權威和讓步
來訪者—咨詢者的反饋
理想的伴侶關繫
如果你也總是遭遇渣男，您可以這樣做
第十六章 分手是心靈的重逢
自我價值缺失型親密關繫的創傷
積極心理治療對分手和離婚的認識
來訪者—咨詢師的反饋
愛的四個維度
處理婚姻衝突，您可以這樣做
第十七章 耳朵裡的聲音越來越響了
控制欲人格的脫序焦慮
積來訪者—咨詢者的反饋
如果你也有聽覺紊亂的困擾，您可以這樣做
第十八章 甜食可以治愈生活的苦
基礎病患者的生活焦慮
治療的五個階段
積極心理治療對糖尿病的認識
處理衝突的四種形式
來訪者—咨詢師的反饋
當您遭遇慢性疾病困擾時，您可以這樣做
第十九章 我已經不能再工作了
完美型人格的高目標渴望
積極心理治療對中風和動脈硬化的認識
來訪者—咨詢師的反饋
因疾病失去身體的控制力時，您可以這樣做
第二十章 別為不確定而困擾
神經質人格的失去悲傷
積極心理治療對悲傷和死亡的焦慮的認識
來訪者—咨詢師的反饋
面對無法避免的失去時，您可以這樣做
第二十一章 衰老是不可避免的
未雨綢繆型人格的晚年人生
積極心理治療對晚年困惑的認識
來訪者—咨詢師的反饋
極心理治療對耳鳴的認識
當你也擔心青春不再時，您可以這樣做
結語
謝詞
附表A 漢密爾頓焦慮量表（HAMA）
附表B 成人心理壓力量表
參考文獻

容貌焦慮、身材焦慮、分離焦慮、考試緊張癥、社交恐懼、存在焦慮、年齡焦慮、疾病焦慮、知識焦慮、資產焦慮、教育焦慮、未來焦慮、財富焦慮、中年焦慮、身份焦慮……你在焦慮什麼？我們生活在一個緊繃的時代，每個人都有自己的焦慮。如何應對這些紛雜噪音，成為現代年輕人時刻要面對的課題。
積極心理治療認為，焦慮也有好處，本書幫助我們：
人人都焦慮，不同的身份，會產生不同的焦慮。分析不同的焦慮，能幫助我們找到積極面對生活的方法。
積極心理治療從4個生活領域幫助我們了解心理學對焦慮和抑郁的解讀，更好地分析自己的問題。
深入剖析19個案例，化解內心的衝突，重新找回自己。
學會4個生活領域平衡理論，發掘未知的自己，緩解自己的焦慮情緒。

     蝴蝶 有一隻蝴蝶誤打誤撞地飛進了我的房間。它不知疲倦地一次又一次撞向玻璃窗，直到筋疲力盡地栽到窗臺上。過了一會兒，它又掙扎著爬起來，繼續用頭撞向那扇在它的認知裡並不存在的玻璃窗。它沒意識到，緊挨著窗戶的陽臺門大大敞開著。 ——德國運動心理治療師艾麗卡·格魯伯 隻要人們聚在一起生活，就一定會產生很多誤會、困難、矛盾和衝突，這些都可能引起人們的焦慮與壓力。 無論是處理與自己、伴侶、周圍人的關繫，還是面對自己的人生目標，我們都會受到各種因素的影響，變得焦慮和不安。為了解決心理問題，需要尋找新的心理治療和自療方法，既要經濟有效，又要切合實際。 健康的人，不是那些在生活中沒有問題的人，而是那些能夠戰勝自己，以積極的態度和恰當的方法處理問題的人。也就是說，他們善於溝通，善用充滿想像力的方法解決問題。 等